乳酸堆积.docx

乳酸堆积为什么长期使用电脑会产生肩椎腰酸痛乳酸堆积 乳酸堆积是由于运动量相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化炭，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。如果要加速乳酸的排泄，必须持续做有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，一般在经过一段时间的连续锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。可以讲乳酸堆积与电脑并没有直接关系。 但是大家只要稍微注意一下就会发现，我们在用电脑的时候，肩膀和颈椎，腰椎部会不自觉地产生持续紧张，这种紧张的力度不大，但持续时间长。由于我们用电脑时，注意力没有放在身体的感觉上，都放在电脑屏幕上了。结果，这种持续的微紧张状态会慢慢地产生乳酸堆积，就像温水煮青蛙一样被我们忽视。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷发麻、头痛头晕、眼干发涩、头重感等。 由于上班族平时少有运动，身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。久而久之，我们的肩膀和脖子就会被这种堆积的乳酸折磨的痛疼难忍。并且会引起一种发炎症状，使肌肉变成坚硬的硬块，只要稍微触摸就会感到疼痛，这种症状俗称“肌肉肌膜炎”。一旦到此阶段就很难以复原，在恶化至这个阶段之前，即应让肩膀肌肉多多活动，以免肩膀酸痛陷入恶性循环。因此，持续工作一小时之后，应放松肩部，并活动颈部的肌肉。例如：颈部先朝左、右弯曲，向前、后弯曲及颈部大回转。也可做简易的肩膀运动，如用力耸起双肩再放松双手手臂、双臂上下回转运动或甩手运动，都可预防缓解肩膀酸痛的发生。还有空调的冷风会刺激颈部肌肉内的血管收缩、肌肉痉挛，造成颈椎局部循环不良和加重乳酸堆积。因此尽量避免空调、电扇直吹身体尤其是颈背部。如果避免不了，最好给脖子上搭条丝巾。更要避免出汗后用冷水冲澡。另外，天冷时睡觉，如果没暖气，最好穿高领衫，保暖颈椎。晚上睡觉是最好使用圆弧形的护肩枕避免肩部受凉，尤其是女性朋友。