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中医养生学论文 养生学总结 中医养生学的形成和发展经历了漫长的岁月，历代养生家、医家和广大劳动人民通过长期的防病保健的实践，不断丰富和发展了摄生保健的内容，逐步形成了一套较为完整的理论体系和系统的养生方法，中医养生学发展历史大致有以下几个阶段。 萌芽奠基形成完善 突破发展振兴 . 1. 养生家的养生哲学 代表人物：嵇康 方法一:防微杜渐，养护元气 。 l 稽康认为，客观世界的一切事物都是禀受元气而产生的。元气是一切 事物形成的物质基础，也是生命之本。 l 元气藏于肾。肾的元气强，身体就 强，寿命就长; l 肾的元气弱，身体就弱，寿命就短。 l 养护元气的方法 一者少言语，养内气; 二者戒色欲，养精气;三者薄滋味，养血气; l 四者咽津液，养脏气;五者戒嗔怒，养肝气; 六者少思虑，养脾气; 七者寡嗜欲，养心气。 方法二:形神兼养，神主形从。 l 稽康认为，养生有五难:名利不灭，此一难也;喜怒不除，此二难也;声色不去，此三难也;滋味不绝，此四难也;神虑消散，此五难也。 情绪的平稳是健康的一个关键要素。人们想要健康长寿就必须有良好的精神状态，淡然而和平。 方法三:择地而居，环境养生。 l 素问·疏五过论篇指出"凡欲诊病者，必问饮食居处"，明确阐 明了诊治疾病除了要注意饮食因素外，还要注意地理环境的影响。 l 稽康在养生论中就有关于地理环境对人体健康影响的描述，如 “颈处险而瘿”， l 养生论还指出: "齿居晋而黄"，是指居住于秦晋一带高 氟区的居民，由于长期饮用氟含量极高的水，牙齿容易变黄。 l 环境与健康 l 世界资源报告指出，全球疾病中，23%与环境因素有关。环境污 染包括水污染、大气污染、有害化学品污染、室内空气污染等。 l 居室环境对人体的健康影响也很重要。据环境卫生学要求， 室内温度在16'C -24'C、湿度在50% -60%为最佳。 l 2.饮食养生 五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。此五者，有辛、酸、甘、苦、咸，各有所利，或散或收，或缓或急，或坚或软，四时五脏，病随五味所宜也。 五味所入：酸入肝，辛入肺，苦入心，甘入脾，咸入肾。是谓五入。 2.1五谷为养，谷物是主食。 人体80%左右的热能和50%左右的蛋白质都是由粮食供给的，谷物是B族维生素的重要来源，还可以提供无机盐。玉米： 性味甘平，既开胃又利水。玉米须有很好的利尿，降压，止血和健胃作用，还能控制肾炎蛋白尿，利胆，减少胆红质。高血压、水肿、黄疸、小便不利患者，可经常以之煎汤或代茶饮。 玉米油含亚油酸60%，还含有卵磷脂、维生素AE，等，长期食用可降低胆固醇，软化血管，是心血管疾病、肥胖者的理想食品。最新的医学研究发现，玉米具有一定的抗癌作用。粳米： 味甘性平，无毒。 粳米能温中，和胃气、长肌肉，令人筋骨健壮，调血脉，和五脏，令人耳聪目明。 粳米还能止烦、止渴，对腹泻、痢疾有一定效果。和芡实一起煮粥，止泻效果好。小米： 味咸，性微寒，无毒。是公认的养生佳品 小米能够补肾气，益气血，能除脾胃中的热气。 煮粥食用，能补虚损，开肠胃。 需要注意的是，新米和陈米的性味是不同的。陈米味苦，性寒。能治疗胃热和消渴症，通小便，有利于痢疾的治疗。 水煮可治疗热证导致的腹痛和鼻出血。本草纲目认为，小米不能和杏仁一起吃，否则会上吐下泻。 小麦： 小麦味甘，性微寒，无毒。小麦的养生作用，一是补心气。二是补肝气。另外，小麦还可以除热，止烦渴，利小便，止血。小麦做的面食，能补虚，长期食用，能让人肌肉结实，助肠胃，增力气，可以养气， 补不足，有助于五脏。 黄豆：味甘性温无毒。 其养生功效是能够调养大肠，宽中焦，顺气，还能消除水胀肿毒。 把黄豆研末，用开水调和，涂在出痘后感染的地方，效果较好。黄豆被称为植物中的牛奶，对健康的贡献 “不可斗量”。 l 黄豆的10种显著保健功效： l 1、提升免疫2、让头脑聪明：黄豆富含大豆卵磷脂，它是大脑的重要组成成分之一。多吃黄豆有助预防老年痴呆症。 l 3、强健器官：4、提高精力： 5、美白护肤：6、预防癌症：大豆含有蛋白酶抑制素，美国纽约大学研究员实验发现，它可以抑制多种癌症，对乳腺癌的抑制效果最为明显。7、阻止氧化 l 8、降低血脂： 9、预防耳聋 l 10辅助降压：黑豆： 本草纲目认为，只有黑豆可以入药。 黑豆味甘性平无毒。 在养生方面的突出贡献是补肾。把黑豆加盐，煮熟，每天吃一点，对肾很好。长期服用黑豆，可以使人肌肤润泽，延年益寿。每天饭后吃黑豆30粒，可以令人身体轻捷，不易衰老。 另外，还能消除胃中热毒，消散淤血，去五脏寒气。还能消除水肿。把黑豆炒成粉末服用，能止腹胀，助消化。 把黑豆煮汁喝，能止痛。浓汁可解毒。 有研究表明，黑豆和甘草配伍，能解百药之毒。 绿豆： 味甘性寒无毒。 主要功效是：清热解毒，补益元气，补肠胃。能治疗伤风头痛，止呕吐。 常吃，可利五脏，安神，通十二经脉，滋润皮肤。 绿豆煮汤，可解除药草、金石之毒。 绿豆做枕头，可使人眼睛明亮。 2.2五果为助，水果助养生 甘蔗：清热、生津、下气、润燥。对口干、呕吐、咳嗽、便秘、酒精中毒等有一定疗效。 西瓜:清热解毒，除烦止渴、利小便。对中暑、口干、发热、排尿不畅有效。 桃：味酸甘，性热。有美颜色的功效。李时珍认为，桃为肺之果，患有肺病的人适合吃。栗子： 味咸，性温，无毒。是很好的养生食品。能益气，厚肠胃，补肾气，令人不容易饥饿。 栗子要晒干之后吃，才能下气补肾。如果没有晒干，就会有木气而影响补益的效果。用火把栗子煨热，能去掉栗子的木气味。生吃栗子，容易让人发脾气，蒸着吃或炒吃，容易胀气。 2.3 五畜为益，肉类增健康。 黄帝内经对五畜的性味进行了归类，认为牛肉为甘，犬肉为酸，猪肉为咸，羊肉为苦，鸡肉为辛。 牛肉： 本草纲目认为，黄牛肉味甘，性温，无毒。主要功效为 安中益气，养脾胃，对腰脚有补益作用。能止消渴和唾涎。 除了牛肉，牛身上有甚多东西都具有食疗价值。 牛头、蹄：性凉，能治疗肾、膀胱的炎症。 牛鼻同石燕煮汤，可治疗妇人无乳。 牛皮蒸熟，切细，加豆豉汁食用，或熬胶，可治疗水肿，小便少。 牛奶：对体质虚弱的人有补益作用。能止渴，养心肺，解热毒，润皮肤。狗肉： 味咸，酸，性温，无毒。 功效：养肾壮阳，补胃气，暖腰膝，安五脏，轻身益气，填补精髓。 凡吃狗肉，不可去血，去血则不益人。鸡肉： 味甘，性温，无毒。能够补虚祛邪。但不可多吃，能助温生热。 乌骨鸡，能补虚强身。治疗消渴，心腹疼痛，妇女崩中带下，一切虚损病。 鸡内金：治疗泄泻下痢，小便频繁，消食和胃。 2.4五菜为充，膳食更完备 维生素C： VC可能是大家最熟悉的维生素了。它还有个别名叫 抗坏血酸。主要存在于新鲜蔬菜和水果中。典型食物有：鲜枣、苜蓿、青椒、油菜、青蒜苗叶、山楂。 VC的主要功能：提高抵御疾病的能力，促进损伤愈合。 缺乏VC会得以下疾病：坏血病，牙齿、骨骼不坚固，牙龈出血，血管脆弱，皮下出血，贫血等，缺乏维生素C，是这些疾病的诱因。维生素A: VA在动物肝脏，牛奶，蛋黄中存在较多，蔬菜中典型的有：胡萝卜、芥菜、韭菜、空心菜、雪里红、菠菜等。 VA的作用：它是上皮细胞核骨骼细胞分化的调节因素，是视网膜内感光色素的组成部分，能增强机体对传染病的抵抗能力。 缺乏VA 也许会出现：夜盲症、干眼病、皮肤干燥、毛囊角化、发育不良。还容易感染呼吸道传染病。维生素B1： VB1在麦芽、麦子、大米和小米的胚皮、花生、豆类等谷物中存在，蔬菜中，典型的有：豆芽、豌豆苗。 功能：增进食欲，促进身体发育。 缺乏：食欲不振、脚气病、神经炎，以及心脏增大证等疾病。还能导致发育迟缓。 维生素K： VK:在苜蓿、菠菜、卷心菜、花菜以及花生油中存在较多。它是体内生成凝血酶原的必需品。所以又叫凝血维生素， 缺乏：导致出血，身体稍微遭受重击，皮下即发青紫的情况。 苦菜：味苦，性寒，无毒。养生功效：安心益气，长期食用，能让人精神饱满，轻身耐老，增强人体抵御寒冷和饥饿感，令人体力好。功效还包括：治疗厌食，腹泻、恶疮。 对于痔疮病人，苦菜是味良药。苦菜煮熟后，用汤先熏蒸，再洗浴，几天就有效果。 注意：脾胃虚寒的人不能吃，因为苦菜比较寒。马齿苋： 味酸，性寒，无毒。 养生功效：增强肠道功能，煮成粥喝，可以治疗痢疾和腹部疼痛，也可以减缓头发发白趋势。还能止消渴，散血消肿，解毒。 l 三。体质养生 所谓体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上，在其生长发育 和衰老过程中逐渐形成的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能上相对稳定的 特征。也就是我们通常所说的在人类群体中普遍存在的个体差异。 体质作为一种生命现象，在正常人群中，大致分为几类，不同体质的人要采用不同的养生方法和措施，只有这样才能达到防病延年的目的。 3.1平和体质养生法 调养方法：这种体质的人不需药物调养。可以适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平 衡。 3.2阴虚体质养生法 1.体质特点:干燥，缺水，上火，怕热 阴虚质是指人体精、血等阴液亏损，失去润泽脏腑、滋养经脉肌肤的功用，出现虚火上炎的偏颇。 药物调养 中药可选用滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选用六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎.首乌延寿丹 3.3)血虚体质 l 体质特点面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，不耐劳作，易失眠，头晕眼花，两目干涩手足麻木，关节活动不利，肌肤干燥发痒，舌质淡，脉细无力。妇女经量少，延期、闭经等 l 饮食调养: 可桑椹、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲鱼、海参、平鱼等食物，因为这些食物均有补血养血的作用。 l 2. 药物养生 可常服当归补血汤、四物汤、或归脾汤。若气血两虚，则须气血双补，选八珍汤、十全大补汤、或人参养荣汤、亦可改汤为丸长久服用。 l 3. 精神调养 血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。 此外还有阳虚体质养生法，气虚体质养生法，特禀体质，湿热体质养生法，气郁体质养生法，痰湿体质养生法等。 四音乐养生 l 音乐对人体的功能，大致包括以下几个方面: l 首先，舒缓的音乐 可以让身体放轻松，减轻压力，调节人的睡眠，并可消除紧张的工作情绪，避免各类慢性疾病的发生等。 l 其次，音乐可以刺激大脑皮层，增加神经传导速率，活化脑细胞，增强记忆力与注意力，延缓脑细胞衰老。 l 第 三，音乐可以敲开封闭的心灵，疏解忧郁的心情，提高机体的免疫力，甚至还可以达到某种程度的心灵治疗。 养生在现代越来越受人们的欢迎，但我们要以中医理论为指导，以和谐适度为宗旨，以预防为核心，并将其发扬发扬光大。