丘墟穴是预防踝关节扭伤的要穴.docx

丘墟穴是预防踝关节扭伤的要穴丘墟穴是预防踝关节扭伤的要穴 有这样一个有趣的家庭锻炼方法：一个人端坐在椅子上，在前面地上放几双卷起的袜子。然后，使用一只脚的脚趾把袜子一个一个夹起来，放在距离原来几十公分的地方。放好后，再依次把它们用这只脚的脚趾以同样的方式夹起来放回原地。完成后，再换另一只脚进行相同方式的练习。也许有的人认为这是在锻炼脚趾，其实这套练习，主要是为了锻炼脚的踝关节。 踝关节扭伤在日常生活中较为常见，例如走在高低不平的路上、有台阶的地方，或者正在做某项运动，稍不留神，就容易发生踝关节扭伤。这是因为踝关节较为脆弱，此处肌肉较少，却要承受着身体大部分的重量。人们无论是行走、跳跃，主要是都要依靠踝关节，它是一个重要的负重关节，当你站立时，全身重量都落到踝关节上，行走时踝关节承受的重量就更大了。 踝关节扭伤就是人们通常所说的“崴脚”，一旦崴了脚是比较痛苦的事情，这时脚踝部会出现疼痛，这个疼痛感的程度很大，会让人的脚不敢着地，即使走路也是一跛一跛的，无法正常活动。不仅疼痛难忍，脚踝部还会出现瘀肿。 一次，我正在坐诊，突然一个人扶着另一个人，慌张的进来了。被扶者是因为穿着高跟鞋下楼梯，因为有急事，走得急了些，不小心崴了右脚，看到这有个中医诊所，就让同伴扶着过来了。我让他们都坐下来，这个受伤者痛得直咧嘴，她的右脚踝已经肿了很高。我去找了条毛巾，用凉水浸湿后，给她敷在患处，之后，又重复换敷了两次，慢慢的，肿胀有些消了。 这个人崴了右脚，为了帮助她快速止痛，我让她把没受伤的左脚抬起，按了一会儿她的左脚踝。伤者感到非常奇怪，明明伤的是右脚踝，为什么要按左脚踝呢？其实这是一种交叉取穴施治的方法，即右病左取。经过这样处理后，她的肿胀和疼痛都有所减轻。我嘱咐患者，两三天后，再用毛巾进行反复热敷即可。 崴了脚后，会疼痛难忍，有的人认为要用酒精搓揉患处，然后张贴膏药才会让疼痛减轻，其实这一做法非常不正确。对于崴脚，一定要注意操作顺序，按照先冷敷，再热敷的步骤。如果想尽快止痛，也要在未受伤的脚上施加，也就是说踝关节扭伤48小时内不宜做按摩。 崴脚后脚踝会肿起来，还可能有青紫色的淤癍，有明显的疼痛、肿胀，这时一定要冷敷，才能消肿止痛。如果用酒精、膏药等贴与患处，这相当于热敷，会使患处变热。本就来就肿胀，再热敷，会更加肿胀，取得适得其反的作用。按摩也是如此，我们知道按摩能调节经络，加速某部位的气血运行，也相当于加热，所以，在崴脚后不宜立即按摩穴位，否则不仅不会减轻症状，还会加重病情。 虽然，对于踝关节扭伤，不易在受伤的急性期按揉脚踝，但是平时多按揉脚踝，却是可以有效预防踝关节扭伤的。在这里，我们就介绍预防踝关节扭伤的要穴，丘墟穴。它在踝前下方，当足背微屈时，会出现凹陷处，即为此穴所在处。 丘墟穴故名思义，“丘”指土丘，“墟”是指大的土丘，都是用来比喻足外踝前下方的位置。丘墟穴是足少阳胆经原穴，胆经循行于身体的外侧面，当身体的外侧发生疾患，通常是与胆经异常有关。 踝关节灵活度不够，容易崴脚，主要就是胆经出现了淤阻，引起气血不能濡养脚踝，如果这时再运动不慎，就极易诱发踝关节扭伤。通过按摩丘墟穴，就能舒筋止痛、活血化瘀、利关节，从而有效预防崴脚。 如何操作呢？如果是自我按揉，可以先坐好屈膝，腰部前倾，然后用一手的拇指的指端放在丘墟穴上着力，其他四指轻扶脚背。如果是给对方按揉，可以让对方仰卧，然后用双掌握住内外踝，用掌揉，同时用拇指点丘墟穴，并握住脚弓作旋转动法。按揉时的力度要均匀、并有渗透性，就好像渗透到整个胆经一样。每天早晚各一次，每次23分钟。 这样做有什么好处呢？我们看，学校开的体育课，通常开始前，都会让学生们用脚尖点地，左右摆动脚踝，就是为了加强踝关节的灵活性，预防在运动中崴脚情况的发生。儿童正处在成长期，踝关节周围肌肉力量较弱，活动量又大，最易引起踝关节扭伤。为了避免踝关节扭伤，家长们也可以在孩子的脚踝部按柔丘墟穴，这样就能显著增加他们踝部的稳定性。 不仅是儿童，即使成人，多活动踝关节也是十分必要的。红楼梦中，有段是贾母于中秋之夜带领全家在凸碧堂赏月、饮酒、聊天。后来贾赦回家，从凸碧堂下去，“被石头绊了一下，歪了腿”，其实就是崴了脚。 贾赦是因为下山不慎引起的踝关节扭伤，如果贾赦能在平时多按揉丘墟穴，也许就不会因为被石头绊了一下，就崴了脚了。 需要注意的是，在生活中崴了脚，如果踝关节肿胀明显，疼痛严重，不敢活动时，一定要到医院拍片，看一看踝关节有无骨折、脱位、韧带撕裂等。 如果只是肿痛，没有上述的骨折、脱位、韧带撕裂等问题，这时就可以取冷水浸透的毛巾冷敷在受伤处，5分钟更换1次。如果有冰块、冰水那就更好了，可以把它们装入塑料袋中，进行冰敷，每次30分钟左右。 只有在局部的红肿热痛消失后，才可以热敷。这个过程视扭伤的轻重程度，一般需要一到两天的时间。热敷是取热水浸透毛巾热敷在患处，毛巾凉了要及时更换，每次30分钟左右，每天12次。也可以用热水袋、或者跌打损伤膏药等热敷。或者配合红花、桑枝等活血通络中药材，水煎后熏洗，这既有药物的治疗作用，又有热敷作用，会促进受伤部位的再生与修复，加速愈合。 踝关节扭伤在现实生活中的出现率较高，发生又突然，给伤者带来较大的疼痛和很多生活上的不便。虽然我们了解了突然情况的处理方法，但是，治病不如防病，最好的治病方法就是预防它的发生。丘墟穴是预防踝关节扭伤的要穴，常常按柔它，能疏通胆经，不仅预防崴脚，还能强身健体。