《全国健美操大众锻炼》第三套大众一级动作图解.docx

全国健美操大众锻炼第三套大众一级动作图解健美操大众锻炼标准 一级 组合一 1×8 节拍 下肢步伐 1-2双臂胸前屈，3-4后摆，5胸前屈，6上举，7胸前屈， 8放于体侧 上肢动作 预备姿势 站立 一 1-8 右脚一字步2次 2 easy walk 1×8 节拍 二 1-8 上肢动作 吸腿时击掌，5-8同1-4 下肢步伐 右脚一字步2次 2 easy walk 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 侧并步4次 1右臂肩侧屈，2还原，3左臂肩侧屈，4还原，5双臂胸前step touch 平屈，6还原，7-8同5-6。 1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 5击掌，6还原，7-8同5-6。 上肢动作 左脚十字步 box step 四 踏步4次 5-8 4 march 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合二 1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 右脚开始前点地4次 4 tap front 上肢动作 1双臂屈臂右摆，2还原，3左摆，4还原，5右摆成右臂侧斜上举，左臂胸前平屈，6还原，7-8同5-6，但方向相反。 1×8 节拍 1-4 下肢步伐 自然摆动 5双臂前举，6右臂胸前平屈，7双臂前举， 8放于体侧。 上肢动作 向右弧形走270度 4 march turn 二 并腿半蹲2次 5-8 2 squat 1×8 节拍 三 下肢步伐 上肢动作 左脚开始两次上步吸腿转体90度 1双臂前举，2屈臂后拉，3前举，4还原， 1-8 2 step knee 5-8同1-4。 1×8 1 2 3 4 5 6 7 8 节拍 下肢步伐 上肢动作 四 1-8 上步后屈腿4次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合三 1×8 节拍 下肢步伐 1-4 向右交叉步 grapevine 一 5-8 右腿半蹲 squat 上肢动作 1-3双臂经侧至上举，4胸前平屈。 5-6双臂前举，7-8放于体侧。 1×8 节拍 二 下肢步伐 上肢动作 侧点地4次 1右臂左前举、左臂屈肘于腰间，2双臂屈肘于腰间，3-4同1-8 4 tap side 1-2，但方向相反。5-8同1-2重复2次。 1×8 节拍 三 1-8 下肢步伐 上肢动作 1双臂肩侧屈，2胸前交叉，3同1，4击掌，5肩侧屈，6腿下击掌，7-8同1-2。 同上 左腿开始向前走3步+吸腿3次 walk fwd+3 knee up 右腿开始向后走3步+吸腿3次 四 1-8 walk bwd+3 knee up 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。 组合四 1×8 节拍 下肢步伐 上肢动作 1右臂侧斜上举，2双臂侧斜上举，3-4击掌2次， 5右臂侧斜下举，6双臂侧斜下举，7-8击掌2次。 一 1-8 右腿开始V字步+A字步 X step 1×8 节拍 一 1-8 下肢步伐 上肢动作 弹踢腿跳4次 1双臂前举，2下摆，3-4同1-2，5前举 ，6胸前平屈， 4 flick 7-8同1-2。 1×8 节拍 下肢步伐 自然摆动 上肢动作 三 1-8 左腿漫步2次 2 mambo 1×8 节拍 四 下肢步伐 上肢动作 1右臂胸前平屈，2右臂左下举，3-4同1-2但方向相反。5右臂侧斜上举，6右臂左下拳，7-8同5-6但方向相反。 1-8 迈步后点地4次 第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。