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FOCUS T25 word下载打印阶段 第一周 周一 周二 周三 周四 周五 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED 1.0 速度 1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 周六 休息 周日 STRETCH 伸展/拉伸 CARDIO SPEED 1.0 有氧运动 速度 1.0 心肺功能 TOTAL AB BODY INTERVALS CIRCUIT 腹肌间隔 全身循环运动 SPEED 1.0 速度 1.0 CARDIO 有氧运动 心肺功能 第二周 CARDIO TOTAL 有氧运动 BODY 心肺功能 CIRCUIT 全身循环运动 TOTAL SPEED 1.0 BODY 速度 1.0 CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO TOTAL 有氧运动 BODY 心肺功能 CIRCUIT 全身循环运动 TOTAL AB BODY INTERVALS CIRCUIT 腹肌间隔 全身循环运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 LOWER FOCUS 下半身集中训练 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动 心肺功能 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 TOTAL CARDIO BODY 有氧运动 CIRCUIT 心肺功能 全身循环运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 阶段 第一周 周一 CORE CARDIO 核心有氧运动 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 周二 SPEED 2.0 速度 2.0 周三 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0 周四 DYNAMIC CORE 动态核心运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 周五 UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0 DYNAMIC CORE 动态核心运动 SPEED 2.0 速度 2.0 SPEED 2.0 速度 2.0 UPPER FOCUS 上半身集中训练 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 SPEED 2.0 速度 2.0 周六 休息 周日 STRETCH 伸展/拉伸 第二周 CORE CARDIO 核心有氧运动 UPPER FOCUS 上半身集中训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 CORE CARDIO 核心有氧运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三周 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第四周 CORE CARDIO 核心有氧运动 RIPT CIRCUIT 阻力循环训练 DYNAMIC CORE 动态核心运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第五周 DYNAMIC CORE 动态核心运动 休息 STRETCH 伸展/拉伸 第三阶段 第一周 周一 SPEED 3.0速度3.0 周二 RIP T UP上半身阻力训练 周三 EXTREME CIRCUIT极限循环训练 周四 周五 周六 周日 THE SPEED 3.0PYRAMID 速度3.0 金字塔训练 体重、胸围、腰围、臀围、STRETCH伸腿围测量 展/拉伸 第二周 第三周 第四周 RIP T UP上半身阻力训练 EXTREME SPEED 3.0CIRCUIT速度3.0 极限循环训练 RIP T UP上半身阻力训练 SPEED 3.0速度3.0 THE RIP T UPPYRAMID 上半身阻金字塔训力训练 练 EXTREME CIRCUIT极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 体重、胸围、腰围、臀围、STRETCH伸腿围测量 展/拉伸 THE SPEED 3.0PYRAMID 速度3.0 金字塔训练 EXTREME RIP T UPCIRCUIT上半身阻极限循环力训练 训练 THE 体重、胸围、腰围、臀围、STRETCH伸PYRAMID 腿围测量 展/拉伸 金字塔训练 EXTREME 体重、胸围、腰围、臀围、STRETCH伸CIRCUIT腿围测量 展/拉伸 极限循环训练 第三阶段混合 周一 周二 RIP T UP上半身阻力训练 SPEED 3.0速度3.0 周三 周四 周五 周六 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 周日 STRETCH伸展/拉伸 第SPEED 3.0一速度3.0 周 第THE 二PYRAMID 周 金字塔训练 第EXTREME 三CIRCUIT周 极限循环训练 第THE 四PYRAMID 周 金字塔训练 EXTREME THE SPEED 3.0速度CIRCUIT极PYRAMID 3.0 限循环训练 金字塔训1全身循环运动 练 UPPER FOCUS上半身集中训练 RIP T UP上半身阻力训练 RIP T UP上半身阻力训练 RIP T UP上半身阻力训练 SPEED 3.0速度3. 极限循环训练& 2动态核心运动 STRETCH伸展/拉伸 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED 3.0速度3.0 1全身循环&2上半身集中训练 STRETCH伸展/拉伸 THE 2上半身集中训练PYRAMID &极限训练 金字塔训练 STRETCH伸展/拉伸