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12愉快情绪训练小学生心理素质训练之愉快情绪训练之一 试一试： 1回家后，你装作心事重重，很烦恼的样子。留心一下，孩子有什么反应？ 2在黑板上写“害怕”两个大字，发给每位同学一张纸，让他们写：看到这两个字，想到些什么？每人写10分钟。再把他们写的纸收上来，看一看。你会有什么想法呢？ 3让孩子每天晚上告诉你一件最高兴的事，你也告诉孩子一件最高兴的事，连续10天。你会有什么感受呢？ 4利用晨会，让学生每天轮流向全班同学讲一件最开心的事。留心一下，同学们的情绪会发生什么样的变化？ 小学生的情绪 情绪心理发展轨迹 人一诞生，便有了情绪，甚至在母腹之中就有了简单的情绪反应。随着年龄的增长，情绪也在不断发展。到了小学阶段，儿童已经具备了大部分人类情绪，其情绪发展体现出以下几个特点： 1情绪的认知从模糊向精确发展。情绪具有信息交流的作用，而这种作用是通过对表情的认知实现的。情绪研究者将高兴、惊讶、恐惧、愤怒、厌恶、轻蔑等6种面部表情的彩色照片给儿童辨认，结果发现： 进人小学之前，他们已能正确辨认高兴与愤怒两种表情，对惊讶的表情，从六年级开始，才进人正确辨认的阶段。 对恐惧表情的认知，小学一年级比幼儿园有明显进步，四、五年级进人迅速发展时期，到六年级开始进人较稳定的正确辨认阶段，但有时仍有困难。 对厌恶表情的认知，随年级的升高在持续发展，但稳定的正确辨认要到六年级。 对轻蔑表情的认知水平逐年提高，但也要到五、六年级才进入比较稳定的正确辨认阶段。可见，小学低、中年级学生正确辨认和理解他人情绪状态的能力不强，到了高年级才发展得比较好。 2情绪表现形式从外显向内隐发展。低年级学生情绪外露，遇到高兴的事，他们的喜悦之情溢于言表；受了委屈，他们会一脸沮丧，像泄了气的皮球。家中发生点事儿，爸爸反复叮嘱孩子不要让老师、同学们知道，可一到学校，老师和同学们从他的脸上就能看出：他一定遇到了什么事。高年级学生依然具有情绪外露的特点，但增加了不少含蓄；课堂上回答不出老师的提问，尽管也会不高兴，但不会像低年级学生那样哭鼻子；迪斯科音乐响起来，他们也会亢奋起来，但不会像低年级学生那样当着众人的面大幅度地扭动起来。 3情绪从容易冲动向较能自制发展。低年级学生情绪自控性比较差，经常难于自制。课间玩得非常愉快，上课了，他还沉浸在课间愉快的情绪之中，若不是老师提醒，很长时间都可能调整不过来。中高年级学生则不同，控制情绪的能力已逐渐发展起来。下课虽然碰到不愉快的事，但上课时能较快平静下来听课。受了委屈，虽然眼泪在眼眶中转，但因为面对全班同学，硬是自我控制住，没让它掉下来，没有大声地哭出来。 4情绪发生和变化的动因从直接的向间接的，从具体的向抽象的转变。低年级学生的情绪，较多的是由某种具体的刺激所引起，往往也因具体的情境发生变化而改变。荧屏上，一位可爱的小伙伴被大火烧伤，同学们会因为同情而哭声连成一片；被烧伤的小伙伴康复出院，朝着观众们微笑致意，同学们又会破涕为笑。到了高年级，直接的具体的刺激同样能激起他们情绪的浪花；但是，间接的抽象的刺激也能引发或改变他们的情绪。例如妈妈说，长大以后很难找到工作，虽然“以后”还很长远，但这类言语刺激，也能引起高年级学生的不安情绪。我们尝试用“结果预期法”改变学生情绪，让学生预期各种情绪可能导致的结果，经过多次训练后，许多学生都能以此改变自己的情绪。 5情绪表达的内容从物质需要向精神需要转变。儿童最初的情绪更多地是与物质需要是否得到满足相联系的，以后就不断地与精神需要是否满足相关联，情绪反映的社会性越来越强。发脾气，是小学生情绪表达的一种常见的方式。仔细观察，我们不难发现，低年级学生发脾气较多地与物质需要有关：如没有买饮料，没有新书包，答应买的遥控电动玩具汽车至今没有买等等；高年级学生因为没有满足物质需要而发脾气的情况也不少，但是，因为没有满足精神需要而发脾气的则明显增多，如“同桌说我的坏话”，“那张奖状没有发给我”，“老师偏心”，诸如此类与精神需要密切相关的刺激都可能引发学生的不当情绪。 情绪心理训练要点 要点之一：要加强情绪的合理性的训练 情绪的合理性，包括情绪产生的合理性、情绪指向与发泄的合理性。 小学生心理素质训练之愉快情绪训练之二 愉悦情绪的培养 经常保持愉悦的情绪，是心理素质良好的基本标志。 培养学生愉悦情绪就是要 让学生逐渐懂得愉悦情绪对于学习、生活，对于健康成长的重要性； 让学生逐渐体验到愉悦情绪给自己带来的舒服感受； 让学生逐渐了解保持愉快情绪的简单方法； 让学生逐渐了解改变不良情绪的简单方法； 让学生逐渐懂得与别人分享愉悦情绪。 训练一 情绪ABC 训练目的：引导学生初步认识基本的情绪，关注和体验自己的情绪。 活动1 情绪表演 根据下述要求，表演相应的情绪： 高兴的样子 生气的样子 兴奋的样子 激动的样子 悲伤的样子 痛苦的样子 根据训练者的下述提示，当众表演： 听说我们班卫生评比全校第一，我心里真高兴； 张梅整天乐呵呵的； 陈亮不小心碰断了一株小树苗，心里很难过； 谢红有病不能上学，心里很着急； 在考场上，王宁显得很平静。 猜一猜，他的情绪怎么样？ 表演手舞足蹈的样子，让大家猜。 表演非常气愤的样子，让大家猜。 表演恐惧的样子，让大家猜。 表演舒心的样子，让大家猜。 表演厌恶的样子，让大家猜。 活动2 情绪轮 训练者引导学生看“情绪轮”，其中有散点的表示这类情绪强度从外向内增加；没有散点的表示是两种相反的情绪。 训练者陈述各种情况，分别让学生指认情绪轮上的情绪名称。 情境一：小明过生日的时候，得到一件渴望已久的礼物足球。他的心情怎样？ 情境二：你到学校上课的时候，发现教室里的课桌椅全都不见了，你有什么感受？ 情境三：看到一个同学有一种全班谁都没有的玩具，你有什么感受？ 情境四：看到表演魔鬼的电视节目，你有什么感受？ 情境五：老师突然宣布进行考试，你一点儿准备也没有，你有什么感受？ 情境六：有位同学没打招呼，就把你的东西拿走了，你有什么感受？ 活动3 情绪“温度计” 人体感到舒服的空气温度是20一25 ，而心里感到舒服的情绪温度是“开心”，不过“开心”也有不同的程度。请学生根据下表，连续一个星期记录自己的“情绪温度”。 情绪温度： 星期一 上午 下午 晚上 星期二 上午 下午 晚上 星期三 上午 下午 晚上 星期四 上午 下午 晚上 星期五 上午 下午 晚上 星期六 上午 下午 晚上 星期日 上午 下午 晚上 分析在7天中，你最开心的是哪一天？为什么最开心？ 在7天中，你最不开心的是哪一天？为什么最不开心？ 讨论 同学之间，相互交谈“最开心的一天” 歌曲 如果感到幸福就拍拍手，边唱边跳。 训练二 笑比哭好？ 训练目的：引导学生初步了解情绪对行为及行为效果的影响作用，初步懂得保持愉快情绪的重要性。 活动1 小小辩论会 一、二组为正方组，三、四组为反方组。课前，正方组收集说明笑好的各种资料，反方组收集“哭好”的各种资料。 请你先作为正方组成员，收集一句名言： 再请你作为反方组成员，收集一句名言： 辩论会开始，在主持人的组织下，正方代表先发言，反方代表接着发言，轮流叙述各自的意见，尽可能多地将收集的资料告诉大家。 主持人小结：笑，有笑的好处，遇到高兴的事不妨笑起来；哭，有哭的好处，遇到伤心处不妨哭一次。但是，生活中还是要多一点笑声，让快乐伴随我们每一天！ 活动2 赛场风云 采访体育运动员，着重请他们谈谈在比赛前后的情绪变化 比赛之前，情绪怎样？为什么会有这样的情绪？ 比赛过程中，遇到哪些干扰，情绪怎样？ 比赛之后，情绪怎样？ 采访学校与班级的各类“明星”，请他们谈谈在关键时刻自己情绪的变化： 以什么样的情绪状态，参加什么活动？ 在活动中，什么样的情绪状态促进了自己的成功？ 成功之后，自己又有什么样的情绪状态？ 训练三 快乐在哪里？ 训练目的：引导学生逐渐懂得到处都有快乐，逐渐懂得要与同学分享快乐，逐渐懂得要关注别人的快乐。 活动1 续编儿歌 读一读，想一想： 快乐与小猴一起奔跑， 快乐与小兔一起跳跃， 快乐与果实一起点头， 快乐与鲜花一起微笑。 快乐在哪里？ 续编儿歌： 快乐和我们一起做作业， 快乐和我们一起 ； 快乐和我们一起打球， 快乐和我们一起 ； 快乐和健康是好伙伴， 快乐和 向全班同学朗诵自己编的儿歌。在听同学朗诵儿歌的同时，想一想，快乐在哪里？ 活动2 寻找“快乐” 想一想： 自己的一次“非常快乐”的经历 一次由不快乐转为快乐的经历 全班活动： 抽签，选取若干名“小记者”。 “小记者”快速采访同学，看谁在规定时间内，采访到的“快乐”多，采访到的由不快乐转为快乐的经历多。 评选“非常快乐小记者”。 活动3 “快乐天使”在行动 抽签选取5至8名表演者，表演“不快乐的儿童”。 分小组讨论：如何送给他们快乐？并选1一2名“快乐天使”。 各组推荐的“快乐天使”，给“不快乐的儿童”送去快乐。 全班同学评价：哪些“快乐天使”送得好，并授予他们“快乐天使”的缓带。 活动4 侦察同伴情绪 让学生在最近一周内，“侦察”一下本组同学的面容，发现谁在什么时候有不愉快的情绪，什么时候十分愉快，设法找到其原因。记一例在下面： 谁在什么时候不愉快？他不愉快的原因是什么？ 谁在什么时候特别高兴？他为什么特别高兴？ 有什么办法能使不愉快的同学愉快起来？。 将以上内容在小组内交流。 活动5 侦察家人情绪 让学生在最近一周内，“侦察”一下家长的面容，发现谁在什么时候有不愉快的情绪，什么时候非常愉快，设法寻找其原因。记一例在下面： 谁在什么时候不愉快？ 他不愉快的原因是什么？ 试一试，设法改变其不愉快的情绪。 谁在什么时候特别高兴？他为什么特别高兴？ 活动 开心一刻 要求学生寻找表现自己最开心的照片，回想：这张照片是在什么时候照的？在什么地方照的？当时自己是怎样的开心？为什么开心？并把最开心的照片贴在展板上 全班举行一次“开心一刻”主题会，让每位同学介绍自己的照片，介绍自己的开心事，让全班同学分享快乐。 小学生心理素质训练之愉快情绪训练之三 训练四 自得其乐 训练目的：引导学生体验愉快情绪，初步了解保持愉快情绪的常用方法。 活动1 对一朵花微笑 读一读： 我一回头，身后的草全开花了，好大一片！仿佛谁说了一个笑话，把一摊草惹笑了。 我正躺在山坡上想事情。是否我想的事情一个奇怪想法让草觉得好笑，使她们在微笑中笑得前仰后合？我仿佛看到她们有的哈哈大笑，有的半掩芳唇，忍俊不禁。靠近我身边的两朵花，一朵面朝我，张开薄薄的粉红花瓣似有吟吟笑声人耳；另一朵则扭头掩面，仍不能遮住笑颜我禁不住也笑了起来。先是微笑，继而哈哈大笑。 这是我第一次在荒野中，一个人笑出声来。 在校园内，或者在公园里，或在上学的路边，仔细地注视一朵又一朵开放的花儿，对着她们微笑，对着她们出声地大笑。这时，你一定会感到心情偷快！ 带着这种体验，再读一读上面的短文。 活动2 轻松半小时 让小学生每天有半小时左右的时间，根据自己意愿选择活动的内容、方式和游戏的伙伴。辅导者只建议，不干涉，有时也可与学生一起活动。当然，必要时也要为他们创造一些条件。 活动的内容可以有： 谈话活动：与成人谈话；同学之间自由交谈。 情景活动：有情节，有角色，有辅助材料，由小学生自己分配角色，自己设计活动情节。 操作活动：玩玩具，自由绘画，做美工，看书，玩电脑。 观赏活动：赏花养鱼，看电视，观察。 竞赛活动：下棋，打牌，体育竞赛。 “轻松半小时”的目的是为了让学生“轻松”，得到愉快的情绪体验。因而，不要对技能提出过分的要求。 活动3 情境想象 清学生按照下面提示，在头脑中想象： 现在你坐端正了，全身都感到放松了。 你的脑中出现了一个人：这个人就是你自己。有一天，在家里，遇到一种最开心的事你笑得弯下了腰。 暑假，有一次，你感觉快乐极了。那一天，你 真是好高兴！ 你做过一个梦，这个梦使睡着的你笑醒了。梦境是这样的： 现在，你一定感到快乐了吧！ 连续想象三次。 注意：学生想象遇到困难时，辅导者可以做一些提示。 活动4 学看幽默画 活动方案 辅导者对学生说：请看下面两幅画，你看得懂吗？看完后，你觉得好笑吗？ 看幽默画有很多好处：可以活跃我们的思维，可以唤起我们的愉快情绪，可以提高我们的觉悟，可以增长我们的智慧，可以丰富我们的生活。特别是当我们有烦恼的时候，看看幽默画，就会不由自主地笑起来！ 从报纸、杂志上，选一张你最喜欢的幽默画，贴在下面。 活动建议 在学生看图时，应指导他们注意看什么地方，对图中不明白的地方，可相应解释一下。 看完图后，应问问学生，“你为什么笑了？你看懂图意了吗？”并要求他们说说图意。 课后延伸 组织同学们收集、创作幽默画，剪贴装帧，制作一本个人的幽默画集。优秀的集子可全班展览，每周同学们相互交换一次自己的漫画集，尽量使自己的集子能给每一位同学看到。 亲子活动 父母和孩子一起看孩子自己制作的漫画集，在笑声中共同感受家庭的欢乐。父母和孩子分别以家中一位成员的一件趣事为素材，创作一幅幽默画，互相交流，改进后压在玻璃板下。以后每两周创作、更换一次，并将旧画装订成册，经常观赏。 活动5 开心小窍门 怎样才能使自己经常开心呢？ 经常与同学在一起； 看看自己小时候的照片； 闭上眼睛，想象最开心的事； 有一种兴趣爱好； 照镜子，对镜中的人说说话； 经常听听歌曲，哼哼歌曲； 画一幅自己开心时的画像； 读有趣的书； 经常与家长、朋友谈谈心； 经常想到自己的成功； 经常想到别人的好处； 到没人的地方，大声地学动物的叫声。 同学之间讨论：还有哪些能使自己经常开心的办法？ 在生活实际中，试一试上述各种方法，是不是能使你快乐常在。 注意：辅导者也可以针对上述十多种方法，逐条逐条地训练学生，帮助学生掌握和运用这些方法。 训练五 面对烦恼 训练目的：引导学生意识到自己的烦恼，并逐步学习分析自己的烦恼，初步了解去除烦恼的简易方法，并用来解除自己的烦恼。 活动1 最近比较烦 活动地点：操场上或草坪上 活动准备： 准备节奏感很强的音乐。 每位同学思考现在或不久前遇到过的烦心事 活动过程： 播放最近比较烦的歌曲。 师：每个人都有各自的烦心事。大人有、小孩子有，不同年龄的人都有不同的烦恼。同学们最近或过去有没有遇到什么不开心或无法解决的事呢？ 教师出示四位同学的小烦恼。 甲同学：最要好的同学因为一件事误会了我，要与我断交。我需不需要来恢复这几年来的友谊？又该如何来恢复这段友谊呢？ 乙同学：代表学校外出参加市级比赛，结果成绩不理想，老师脸上露出不信任的神情，同学投来了鄙视的目光。我今后该如何去面对老师和同学呢？ 丙同学：最近爸爸妈妈经常为一点小事吵架，甚至要闹离婚，我该怎么办？ 丁同学：我是一个中队长在管理同学时，不免产生一些矛盾。虽然老师挺喜欢我，却遭到一些同学讨厌。这个中队长还应不应该继续当？ 师生共同寻找解决烦恼的方法。 面对这四位同学，你们是否也找到了自己的影子了呢？能不能谈一谈，如果你是其中的一位同学，将如何排解这些忧愁和烦恼学习用自己已有的生活体验各抒己见。教师结合学生发言，总结方法： 找个倾诉的对象，痛痛快快地说一场。 暂时遗忘，冷处理。相信时间可以冲淡一切。 寻找另一个注意对象。例如，投人地做一个手工制作或画一幅画。听自己熟悉、爱听的音乐。 参加较激烈的运动，让自己感到很累后好好睡上一觉。例如去长跑、听节奏很快的音乐。 找个没人的地方痛痛快快地哭一场。 自我安慰，告诉自己“退一步海阔天空”“知足者常乐”。 运用方法学会自助。 学生在明确了这几种方法之后，各自选择适合自己的方式，排解心中的郁闷、烦恼和不快。 活动2 “小烦恼”热线 活动方案。 学习中有小烦恼，生活中有小烦恼，学校中有小烦恼，家庭里有小烦恼。有的小烦恼，依靠自己能消除；有的小烦恼，可请老师同学帮忙解决；有的小烦恼，也可请有关专家帮助解决。 小品表演： 甲：扮演灰心的同学； 乙：扮演接电话的“辅导员”。 同座同学轮流扮演甲、乙两个角色。 集体活动： 每人在纸条上写下自己的小烦恼，各自将纸条折起，投人“小烦恼信箱”；由“值班员”从“信箱”中取出，逐个向全班宣读然后全班同学模拟接线员，进行解答。 写下自己学习、生活中的小烦恼各一个： 学习上的小烦恼： 生活中的小烦恼： 活动建议。 教师应在活动前介绍一些心理辅导的方法与技巧，帮助学生较顺利地帮同座同学解决烦恼。 有典型意义的问题，应在全班宣读，学生可各抒己见，想出多种解决问题的方法，以供尝试。 学生无法想出对策的时候，教师可逐步引导，力求由学生自己想出解决的办法。 课后延伸。 在班内开设“小烦恼信箱”，每周由两名同学担任“辅导员”，负责开箱阅读，并想出较好的方法解除同学的烦恼，用回信的方式给投件人答复。教师应经常询问了解，并给予必要的指导。 训练六我不害怕 训练目的：引导学生回想自己战胜恐惧的经历；通过交流，初步了解战胜恐惧的简易方法，激发学生的自我潜能。 活动1 我变了 示例： 过去我害怕响雷，现在我不害怕了，把耳朵捂起来就行了。 过去我害怕走独木桥，现在我不害怕了，过桥时小心点儿就是了。 模仿上例，回想自己是不是也有从害怕变为不害怕的经历，请写下变化最大的一点： 小组活动：交流各自从害怕变为不害怕的经历。每组选出2名代表，进行全班交流。 全班交流。 活动2 评选“勇敢奖” 一个星期内，要求每位学生努力尝试去做一些自己本来比较害怕的事，如：一个人睡觉，摸一摸小青蛙。做成一件得一颗星，然后再做第二件，依此类推。凡是得到五颗星的同学，都可以获得“勇敢奖”，名额不限，但必须如实申报，把自己的记录本给评委看。 记下自己的勇敢尝试： 注意：个别害怕程度比较重的，可以请家长、同学作伴进行勇敢尝试。低年级同学尝试时，需有成人在场。应特别注意安全，尝试之前，要先征得老师或家长的同意。 小学生心理素质训练之愉快情绪训练之四 情绪问题辅导 1抑郁 这是一份关于小学生是否有抑郁症状的测试表。请学生根据一周内的实际情况或感觉，在10分钟内不受任何影响地进行自我评价。A表示一“没有或基本没有”；B表示“少有(12天）”；C表示“常有(34天）”；D表示“几乎一直有”。 我因一些小事而烦恼。 我不大想吃东西，我的胃口不好。 即使家里人或朋友帮助我，我仍无法摆脱心中的苦闷。 我觉得我不如一般人。 我在做事或学习时，无法集中自己的注意力。 我感到做任何事情都很费力。 我觉得我的前途没有希望。 我感到我情绪低沉。 我觉得我的生活是失败的。 我感到害怕。 我的睡眠情况不好。 我感到高兴不起来。 我比平时说话要少。 我感到孤单。 我觉得人们对我不太友好。 我觉揭生活没有意思。 我曾经哭泣。 我感到忧愁。 我觉得人们不喜欢我。 我觉得无法继续我的日常工作或学习。 计分与含义填A记0分，填B记1分，填C记2分，填D记3分。如果20题的总分在15分以下，说明没有抑郁症状；总分16一20分，可能有抑郁症状；总分在20分以上，肯定有抑郁症状。 从这份儿童抑郁心理测试表中可以看出，抑郁心理的常见表现有： 经常性的情绪低沉； 少言寡语，或者突然变得不爱讲话； 不愿主动交往； 经常无法集中自己的注意力； 饮食、睡眠不好。 小学生抑郁心理发生的原因，主要是所受不当的刺激超过其承受能力，引发心理的急剧失衡。有研究表明，小学生的抑郁心理多半是由于生活的重大变故造成的，如：疼爱自己的亲人突然去世，家庭结构突然破裂，等等。 2过度焦虑 这是一份了解小学生是否过度焦虑的测试表。请学生根据一周内的实际情况或感受，在to分钟之内不受任何影响地进行自我评价。A表示“没有或很少时间”，B表示“少部分时间”，C表示“相当多时间”，D表示“绝大部分或全部时间”。 我觉得比平常容易紧张或着急。 我无缘无故地感到害怕。 我容易心里烦乱或觉得惊恐。 我觉得我可能要发疯。 我觉得一切都很坏，会发生不幸。 我手脚发抖打颤。 我因为头痛、颈痛和背痛而苦恼。 我感觉到容易衰弱或疲乏。 我觉得心烦意乱，不容易静坐着。 我觉得心跳得很快。 我因为一阵阵头晕而苦恼。 我有晕倒现象，或有要晕倒似的感觉。 我呼气吸气都感到困难。 我的手脚麻木和疼痛。 我因为胃痛和消化不良而苦恼。 我常常要小便。 我的手常常是潮湿寒冷的。 我脸红发热。 我不容易人睡并且一夜睡得很差。 我做恶梦。 计分与含义填A记1分，填B记2分，填C记3分，填D记 4分。把20题的总分乘以1.25，得分在50分以下的为正常，高于 50分的，说明存在焦虑症状。 焦虑心理是多数小学生都会有的，适当的焦虑有助于激发学习及其他活动的动机，也有利于智能的发挥。但是，过度焦虑则是不好的，是心理不健康的一种表现。 陷人过度焦虑之中的小学生，不仅具有情绪方面的问题，而且会伴发许多生理上的不良症状，如：胃部不适，手脚发凉，头痛，等等。 过度焦虑的小学生一般都有性格方面的缺陷，如比较过敏，适应能力较差，自我调节能力发展不良，等等。 与抑郁心理不同的是：有抑郁心理问题的小学生大部分时间情绪都不高；而过度焦虑只是在面对考试、竞赛或其他重大事件、环境的突然改变之时才会出现，平时心态较正常。 3易激惹 具有易激惹心理问题的学生，常被人们称之为“碰不得的孩子”。 “易激惹”的常见表现是：在受到失败的刺激之后，对学习与进步丧失信心；在受到批评、斥责后，易产生过分强烈的情绪反应；同学不经意间得罪了他，他会大发脾气；甚至家长对其分寸稍有不当，他也可能发生过度的行为反应。这些激怒的行为发生之后，他本人也可能知道自己不应该，但是遇到新的刺激，他又会故态复萌。 照一般理解，易激惹的学生多半是性格外向、性情暴躁的，其实不尽然，很多性格非常内向的、平时看似比较乖巧的孩子，也多有易激惹的心理问题。所以说到易激惹不能仅关注外向的学生。 较为严重的易激惹问题，往往与神经系统发育不完善有关。此外，家庭的过分溺爱、纵容，也容易助长易激惹心理。 辅导与训练策略 策略一 合理宣泄 情绪问题好像困在堤内东奔西突的水，内部在不停地躁动，此时，如果打开闸门，让情绪的暴躁之水顺流而下情绪问题就可能自然而然地得到缓解： 示例： 学校心理辅导室专门辟了一间“情绪宣泄室”，宣泄室内放置了各类充气玩具，两边墙上装了两面“哈哈镜”。 一位气势汹汹、怒火中烧，刚刚与别人打过架的同学，被请进了宣泄室。教师立即走开，让他一个人呆在里面。 该同学踢踢气垫沙发，捶捶充气娃娃，猛然间瞥见自己在哈哈镜中的奇形怪状，“嗤”地笑出声来，不多久，情绪渐趋平静。 继而，辅导教师与之交谈。 示例： “汪汪” “咔叽，咔叽” 山坡上传来模仿的狗叫声和不知什么动物的叫声，这是辅导老师在教学生用模拟动物叫声，宣泄不良的情绪。 许多学生在山坡上无所顾忌地发出各种叫声，数分钟之后，他们便感受到内心无比轻松、舒畅。 策略二 认知调整 情绪以人的认知为基础，情绪问题往往源干不正确的认知。改变了不正确的认知，情绪问题就可能得以缓解。 示例： 某生原有情绪：忧郁、烦闷、害怕 原有认知：今天老师在课堂上当众批评了我，肯定是老师不喜欢我，对我有成见，在全班丢我面子。 据此，师生共同分析，以启发学生领会原有认知的不当之处。 认知不当：事情没看全面。“老师也曾表扬过我，还帮我补过课。”过分夸大。“当众挨批的同学并不是我一个人，别人也没有看不起他们。” 继而，帮助学生重建新的认知。 重建认知：老师在班会上批评我，也是为了让别人知道后，不犯类似错误，并不是针对我一个人，更不是恨我。再说，我也的确做错了，以后要注意点。我也受过表扬，也有不少长处，同学们不会看不起我。我再这样烦恼下去真是与自己过不去。 现在情绪：坦然，轻松。 示例： 某生原有情绪：自责、烦恼。 原有认知：这次考试又没考好，我真是太笨了什么事情也做不好。 据此，师生共同分析，以启发学生体会到自己认知的不当之处。 认知不当：问题未看全面。“以前我也曾考好过，况且我还有其他特长。”过分夸大。“考试成绩不好，并不证明其他事情也做不好。” 继而，帮助学生重建新的认知。 重建认知：一件事情没做好，只说明是这一次的事情没做好，不能否定我的全部。我不但以前曾考过好成绩，而且还有其他的长处。我以后能不能做好各种事情，不是这一次考试能决定的。我这样自责、烦恼，真是不值得。 现在情绪：自信、轻松 练习： 读一读下面6条不合理的认识： 一次失败，意味着永远的失败。 我知道老师批评我肯定是他告的状。 爸爸没来接我，又没带我到公园去玩，爸爸肯定不喜欢我了。 我若举手说没听懂，别人会笑话我。 别人说我还行，那是他们出于好心来安慰我，实际上我不行。 他们说我永远不会好了。 逐条改正不正确的认识，说出、写出自己认为正确的认识。 老师举例： 一次失败，意味永远的失败。 正确认识：当然不是。任何事情都不是一成不变的，每个人都有遭遇失败的时候。只要努力，总会有成功。 策略三 情绪替换 在出现问题时，引导学生进行一些他喜欢的活动。在这样的活 动中，让他体验积极的情绪，以替换消极的情绪。这种方法通常在两类情况下使用：一是作为认知调整的辅助方法，二是在不良情绪没有明确的对象时使用。运用这种方法的要点是选择好活动的内容和形式，让学生在活动中产生积极的情绪体验，其强度一定要高于原有的不良情绪，所以要选择符合学生兴趣爱好或平时难得而又向往的活动。 示例： 情绪问题：抑郁 主要原因：因为过于肥胖，每次赛跑活动总是全班倒数第一。 辅导老师在对其进行“认知调整”训练的同时，多方了解他的兴趣爱好，发现他特别喜欢吹口琴，而且吹得不错。 辅导者建议他每天将口琴带到学校，凡是班级集体活动时，都请他吹几段口琴；建议他每天晚上睡觉之前，也吹上几段。并多次与他交流吹口琴的乐趣。 策略四 系统脱敏 当某些学生对某事物、某环境产生敏感反应的时候，我们可以在他身上发展起一种不相容的反应，使对本来可引起敏感反应的事物，不再发生敏感反应。 运用系统脱敏法，矫正学生的情绪问题，主要有三个环节： 进行全身放松训练； 从弱到强，建立焦虑、刺激等级表； 焦虑刺激与松弛活动相配合。 示例： 情绪问题：对猫的极度惧怕 以愉快想象诱导学生进行全身放松。辅导者了解到该学生喜欢看动画片，于是每次训练之前，先诱导学生回想动画片的情景，以此放松心理。 建立刺激等级： 看猫的照片，谈论猫； 在20米之外，观看关在笼中的猫； 在5米之外，观看关在笼中的猫； 在20米之外，观看放养在外的猫； 在5米之外，观看别人摸猫； 辅导者与学生一起轻轻摸猫； 学生单独摸猫； 抱猫。 训练时，从级开始，当级刺激开始后，立即引导学生回想感兴趣的动画片；然后，再展示级刺激，帮其放松。当学生对这个刺激不再害怕以后，再进人下一个等级的刺激。依此类推，直至问题解决。 策略五 情绪想象 在学生出现情绪问题时，可以设法在他们头脑中建立起一组效法的英雄形象，以此激发他们与征服感、自豪感和兴奋体验有关的积极情绪，进而取代消极情绪。 具体操作步骤如下： 第一，与上述系统脱敏一样，为学生建立一个焦虑刺激等级。 第二，通过一系列的谈话、讨论，与学生一起建立一组他们希望出现的或希望效法的英雄形象。 第三，要求学生闭上双眼，具体想象一件令他焦虑的事件正发生在他的日常生活中。这时，他心目中的英雄正在面对这件事，并最终战胜了它。 第四，当学生认为自己的情绪已经最大限度地被激发出来时，就可以引导他进人最低等级的那个相应的情境中。如果事实证明学生的焦虑被抑制了，便可以像脱敏训练那样再进人下一个循环，直到解除所有等级的焦虑为止。 示例： 情绪问题：对房间中的黑暗十分恐俱 先建立恐惧等级： 谈论“在黑暗的房间中睡觉”； 和家长一道进人灯光暗淡的房间； 单独逗留在灯光暗淡的房间； 和家长一起走进黑暗房间，并很快出来； 和家长一起在黑暗房间逗留5分钟； 单独走进黑暗房间，并很快出来； 单独在黑暗房间中逗留2分钟； 单独在黑暗房间中逗留10分钟。 与学生讨论最觉得了不起的人，在学生头脑中建立起希望效法的英雄形象：孙悟空，黑猫警长 每次训练时，要求学生闭上双眼，引导他想象第等级的情境刺激，随时想象孙悟空正在面对这种情境刺激，孙悟空一点也不害怕。 接着，让学生进人实际的第等级的情境，如果他不再有恐惧情绪，就进人第等级。依此类推，直至问题解决。 策略六 情绪放松 情绪放松的方法有很多： 音乐放松。运用舒缓的乐曲，放松隋绪 肌肉放松。从头到脚一个部位一个部位逐一地绷紧肌肉，绷得越紧越好，再突然放松，松到不能再松的地步，随着肌肉的逐松弛，情绪也渐趋放松。 呼吸放松。用劲吸气吸足气，尽可能多地吸足气；慢慢地叶气，尽可能多地向外吐气随着呼吸的调节，情绪也会渐趋放松。 感觉放松。运用温冷感觉、轻重感觉的调换，放松情绪。