第九套广播体操动作要领及图解.docx

第九套广播体操动作要领及图解第九套广播体操动作要领及图解 预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。 预备节：原地踏步 动作要领： 当口令至原地踏步时，手半握拳 第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地1015公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。 第一节：伸展运动 作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左脚向侧一步，同时两臂侧平举，头左转90°； 第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头； 第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举，1 抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍：还原成直立； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节：扩胸运动作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。 预备 1 1 22 3 3 4 4 动作要领： 第1拍：左脚向前一步成左弓步，同时双手握拳经前举扩胸至侧举； 第2拍：身体向右转体90°成开立，手臂经前交叉至屈臂向后扩胸 第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉至侧举向后扩胸； 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第二节扩胸运动共4个八拍。 第三节：踢腿运动 作用：采用了侧踢和后踢，利于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。 2 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举； 第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧； 第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举，眼平视前方； 第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第三节踢腿运动共4个八拍 第四节：体侧运动 作用：看上去较难，做起来比较简单。锻炼身体两侧不常用到的腰肌。 预备 1 2 3 4 动作要领： 3 第1拍：左脚向侧一步，同时左臂侧平举，右臂胸前平屈； 第2拍：上体保持第1拍的姿势向左侧屈45°，同时左手叉腰右手摆至上举； 第3拍：左脚并于右腿成半蹲，同时左臂摆至上举 第4拍：还原成立正姿势，同时左臂经侧还原至体侧 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第四节体侧运动共4个八拍 第五节：体转运动 作用：增加了一个击掌动作，增强了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左腿向侧迈出，同时两臂侧平举 第2拍：下肢保持第1拍姿势，身体向左转90°，同时双手胸前击掌两次 第3拍：上体向右转180°，同时双臂伸直至侧上举 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 4 第五节体转运动共4个八拍 第六节：全身运动 作用：全身各关节参与，幅度最大，体现出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的锻炼。 预备 1 2 3 4 动作要领： 第1拍：左脚向左迈出，两臂经侧摆至上举交叉； 第2拍：身体前屈，双臂经侧下摆至体前交叉，低头看手； 第3拍：左脚并右脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，低头看前下方； 第4拍：还原成立正姿势； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。 第六节全身运动共4个八拍 第七节：跳跃运动 作用：两次弓步跳、两次开合跳，强度增加、增强心肺功能。 5 预备 1 1 2 2 5 5 6 6 动作要领： 第1拍：跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰； 第2节：跳成立正姿势； 第3拍：跳成右脚在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿势； 第5拍：跳成两脚开立，同时两臂侧平举； 第6节：跳成立正姿势； 7、8拍动作同5、6拍，但动作相反。 第七节跳跃运动共4个八拍 第八节：整理运动 动作要领： 1-4拍原地踏步4拍，第4拍还原成立正姿势；5、6拍左脚向侧迈出一步，手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方；7、8拍左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。 第2个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。 第八节整理运动共2个八拍 6