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    第三套 广播体操放飞理想.docx

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    第三套 广播体操放飞理想.docx

    第三套 广播体操放飞理想第三套 广播体操放飞理想 预备节:4个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 14拍:两臂经侧至上举稍抬头。 56拍:左脚向侧一步呈开立,稍宽与肩,同时两臂下落至胸前平曲,前臂重叠右臂在上,手指触上臂。 78拍:保持6拍的姿势。 第二个8拍 12拍:屈膝半蹲,同时右手握住左手背下压,稍低头、眼看手。 34拍:直立,同时手臂经前至上举 58拍:左脚收回同时两臂经侧还原成直立。 第三、四个8拍同第一、二个8拍,但方向相反。 第一节:伸展运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:左脚向前一步呈右脚在后点地,同时两臂经前至侧上举 34拍:两臂向内绕环交叉至上举。 56拍:左腿还原,屈膝下蹲,两臂同时下拉至肩侧曲,握拳,拳心向内。 78拍:还原成直立。 第二个8拍 12拍:左脚侧伸脚尖点地同时两臂侧举 34拍:向左转体90°呈右脚后点地立同时两臂经下至右臂上举,左臂侧举。 56拍:两臂经下还原成12拍的动作。 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第二节:扩胸运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:左脚向侧一步呈开立,稍宽于肩,上体右转45°同时两臂前举双手互握 3拍:上体还原同时左肩胸前平曲,右臂侧举后振 4拍:两臂前举 56拍:向左转体90°呈弓步同时两臂经前至侧举,后振,掌心向上。 7拍:同4拍。 8拍:还原成直立。 第二个8拍 1拍:曲腿,同时两臂经前呈胸前平曲后振握拳。 2拍:直立两臂前举拳心向下 3拍:左脚前迈成前弓步同时左臂胸前平曲,右臂侧举,后振一次 4拍:两臂前举交叉左臂在上 1 56拍:同3拍,弓步弹动一次手臂动作相反 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第三节:踢腿运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍:左脚向前一步呈右脚尖后点地同时两臂胸前平曲握拳。 2拍:右腿前踢大于90°直膝绷脚尖,同时两臂经侧后摆。 3拍:右腿向后一步还原成1拍的动作。 4拍:收左腿还原成直立。 58拍:同14拍,但方向相反。 第二个8拍 12拍:左腿后侧伸成右弓步,上体右转45°,同时右手叉腰,左臂前上举,眼看左手。 34拍:上体还原收左腿全蹲,两手扶膝手指相对眼看前下方 56拍:还原成直立。 7拍:左腿侧踢大于90°,直膝绷脚尖,同时两臂侧举。 8拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第四节:体侧运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍:左脚向侧一步呈开立宽于肩,同时两臂侧举。 2拍:重心移至左腿右腿后曲,同时右臂上举左手触右脚跟眼看左手。 34拍:还原成1拍的动作。 56拍:身体向右侧曲,同时左臂上举,右臂曲肘于体后,前臂贴于后腰。 78拍:还原成直立。 第二个8拍 1拍:左脚向侧一步呈开立左手叉腰,右臂上举,身体向左侧曲一次。 2拍:还原成直立。 34拍:身体向左侧曲, 56拍:上体还原成直立,同时左臂伸直上举,五指分开掌心向前,右臂下拉至肩,侧曲,眼看左手。 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第五节:体转运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 2 12拍:左脚向侧一步呈开立稍宽于肩,同时两臂屈肘经腰推至左臂前举立掌,右臂上举握拳,拳心向前 34拍:上体左转90°同时左臂后曲,肘前臂贴于后腰,右臂胸前平曲指触左肩 56拍:上体右转180°同时两臂经水平向后摆动至左手胸前平曲,右臂侧举掌心向上,眼看右手。 78拍:还原成直立。 第二个8拍 1拍:左脚向前一步,同时两臂胸前曲,掌心向后。 2拍:右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举,掌心向下。 3拍:曲腿,同时上体右转90°,左臂前举掌心向下,右臂胸前平曲后振,眼看右手 4拍:还原成直立。 56拍:左脚向侧一步呈开立稍宽于肩,同时上体左转90°两臂经侧至侧上举,掌心向外 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第六节:腹背运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:左脚向侧一步呈开立稍宽于肩,同时两臂前举立掌。 34拍:上体前屈90°两臂侧举抬头看前方 56拍:两臂上举于手腕处交叉,五指分开掌心向前,眼看手 78拍:收左腿呈直立,同时两臂胸前曲掌心向后 第二个8拍 12拍:曲伸腿一次,同时两臂伸直两手由拳变掌,经前、下、向后绕至上举,掌心向前。 34拍:直腿体前屈一次,手指触地。 56拍:同34拍。 78拍:还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第七节:跳跃运动8个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 12拍:跳成半蹲开立,同时两臂胸前平曲握拳 34拍:跳成并立,同时两臂侧举握拳 5拍:跳成半蹲开立,同时两臂上举至头上击掌一次 6拍:跳成并立,同时两臂侧举 7拍:同5拍。 8拍:同6拍。 第二个8拍 3 12拍:左弓步跳同时两臂前举两手互握。 34拍:跳成并立,同时两臂胸前屈肘。 5拍:向左转90°左弓步跳,同时两手叉腰。 6拍:跳,还原成并立。 7拍:同5拍,但方向相反。 8拍:跳,还原成直立。 第三、四个8拍同第一二个8拍,但方向相反。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍。 第八节:整理运动9个8拍 预备姿势直立 第一个8拍 1拍:左脚向侧一步呈开立,同时左臂胸前平曲。 2拍:右腿在左脚前交叉点地,左臂侧上举,掌心向外。 3拍:右脚向侧一步呈开立,同时左臂胸前平曲。 4拍:左脚右前交叉点地,同时右臂侧上举,掌心向外。 58拍:左脚开始踏步四次,身体保持正直,两臂经侧下放还原成直立。 第二个8拍:同第一个8拍,但方向相反。 第三个8拍 14拍:左脚向侧迈一大步呈左侧弓步,同时两臂经侧至侧举,三拍到位。 58拍:向右移重心至右侧弓步,同时两手叉腰。 第四个8拍 14拍:经半蹲重心移至左腿站立,同时向左转45°,右脚尖后点地,两臂经下至侧上举,掌心向外。 58拍:还原成直立。 第五至第八个8拍同第一至第四个8拍,但方向相反。 第九个8拍 14拍:两臂经侧至侧上举稍抬头。 58拍:还原成直立。 4

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