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人们如何训练让自身排便更有规律性人们如何训练让自身排便更有规律性 据有关资料介绍，便秘已成为现代人的一大困扰，在西方国家，加拿大有35%的人便秘，美国每年有400万人便秘，10万人因此需要住院治疗。便秘，已经是一个全球性的问题。我国城市便秘发病率有多高？看看相关保健品的热销就可知一二。 解决便秘难题，人们多从有清泻作用的保健品，或从改变膳食、增加饮水入手。其实在导致便秘问题中，有一个至关重要的因素“便意”却长期被忽视。 两个便意时机别错过 有了脾气可以忍忍，但有了便意千万忍不得，长期错过便意而不如厕，就可能诱发或加重便秘。 便意是怎样形成的？食物残渣在大肠内停留时，一部分水分被黏膜吸收。同时，食物残渣经过大肠细菌的发酵和腐败作用，形成了粪便。正常的直肠通常是空的，没有粪便在内。当肠的蠕动将粪便推入直肠时，刺激了直肠壁内的感受器，冲动传入排便中枢，同时上传到大脑皮层，引起便意。便意的产生涉及到人体的两个反射。 一是“直立反射”，这个便意时机出现在我们早晨起床后不久。我们的身体从平躺变成直立姿势后，会对结肠形成强刺激，产生一天的第一次便意，这就是许多人雷打不动，一起床不久就会去大便的原因。对于已经有便秘的人，别错失这一时机。 二是“胃结肠反射”，这个便意时机出现在我们吃饭后。胃部充盈，扩张后，会刺激结肠蠕动，产生第二次便意。现在的都市人喜欢熬夜，早晨睡懒觉，起床后争分夺秒赶着上班，有的人顾不上或为了减肥，连早餐也不吃，等于把上午两次便意时机都错过了。规律的生活和饮食对形成规律的排便至关重要。 有了便意可忍不得 现代人工作节奏紧张，当产生便意时可能正在公交车上，可能正在上课许多人选择忍一下，就这么一忍，一天都不再产生便意，久而久之就形成了习惯性便秘。 便意一般持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，引起排便困难，这是产生便秘的最常见的原因之一。 都市人真的忙得连排便的时间都没有了吗？这其实是对排便及健康的重视度的问题，工作是永远做不完的，丢掉的健康却再也找不回。 排便的意识更要从小培养。他主张，即使学生在上课期间，如果有了便意，应立即举手去厕所，老师对这种情况要接受、理解，甚至要鼓励。在任东林接诊的病人中，有相当一部分是学生，有的住校的孩子，只有每周回家时才大便一次。 还有的人在家能有规律地排便，可一旦环境改变，如出差旅行等易引起便秘。这一方面和精神紧张有关，紧张导致植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制；另一方面还是本人对排便的重视不够。这种情况下，无论有无便意，每日排便的时间到了，都要去蹲蹲厕所，另外旅途中多吃了含植物纤维素较多的膳食，增加食物残渣量，刺激直肠排便。 排便规律可以训练 排便也可以训练？是的。 对于早上实在没时间排便的人，可以把每日的排便时间调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后，去散步，并对腹部进行顺时针按摩，都可以促进肠蠕动。然后回到家，无论有无便意，都应去蹲蹲厕所，这样坚持一段时间效果就会慢慢显现。 专家提醒，一般等待3到5分钟，没有大便排出，就可以放弃了。不要长时间呆在厕所，看书、看报或听音乐，排便涉及到100多个肌肉的参与，排便时不集中注意力，会降低对小肌肉的精密控制，长此以往，甚至会失去了排便功能。他们曾用精密仪器监测过一些便秘患者，有的患者想排便时，本该放松的肛门括约肌却不听使唤地缩得更紧了。