心理学之拖延症分析课件.pptx

,拖延心理学,此PPT下载后可自行编辑修改,拖延和等待，是这个世界上最容易压垮一个人斗志的东西。,开始啦！请将手机调成静音，如有疑问可以随时打断我！,你是哪种拖延Style?,01,02,03,04,拖延是什么?,天生拖延症?,拖延大作战！,CONTENTS,你是哪种拖延Style?,PART1,心理咨询,你是哪种拖延Style?,白板,不清不楚没有目标,不了解自己，也不知道自己想要什么拖延帮助自己把这个事实掩盖起来为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑以此弥补茫然的内心空白,你是哪种拖延Style?,超人,最后关头拯救世界,拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同,你是哪种拖延Style?,万事通,无所不知了解万事,拖延制造最后关头大难临头的局面希望能扮演转危为安的英雄角色让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同,你是哪种拖延Style?,圣人,帮助他人失去自己,把照顾好别人作为自己生活目标和价值对待自己的事情却一拖再拖牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要,你是哪种拖延Style?,小丑,拖延经历作为笑料,拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友担心放弃拖延让自己失去个性和风趣,拖延是什么?,PART2,心理咨询,PART1,心理咨询,拖延是什么?,拖延是什么?,拖延会让你感到烦恼和痛苦,推迟那些我们知道最终无法避免的事,稍后处理还是拖延问题？,拖延是什么？,拖延是什么?,拖延症（procrastination）是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。,拖延是什么?,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。,拖延是什么?,PART1,心理咨询,天生拖延症?,天生拖延症?,但一些生物上的因素会导致拖延,世界上并不存在拖延基因,天生注定拖延？,对恐惧的防卫心理机制 注意力缺失紊乱症 抑郁症的倾向于变种 焦虑症,天生拖延症?,拖延逃避的不是某个任务而是这个任务引发的感受心理防卫机制阻止痛苦和恐惧的情绪,感知碰触感：400500毫秒,感知恐惧：14毫秒,天生拖延症?,核心症状：注意力分散 冲动 躁动不安,不是普通的注意力分散而是就算自己有意愿，也不能专注,PART1,心理咨询,拖延大作战！,拖延大作战！,恐惧失败,拖延大作战！,怎么破？,提醒自己：用拖延换取的内心舒适边界不能解决人际关系中的根本问题良好的关系：依赖和独立之间的平衡面对并解决彼此的分歧让心灵获得成长的机会,拖延大作战！,对成功所需能力缺乏信心,把建立一个比较现实的、能够达成的同时容易衡量的目标再把目标分成几个易操作的小目标每一个小单元都能短时间完成它,拖延大作战！,无法自我约束易冲动和分心,通过运动来放松大脑“神圣停顿”：当你感到恐惧和自责时停下手中的事几秒钟，什么都不想只去留意自己的呼吸和身体感觉,拖延大作战！,考虑和判断时间,学会接受和拒绝,利用身体来减压,动起来！,感谢观看,