日常行动中的健身小技能[精彩].doc

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行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇行：抬头挺胸是精髓日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。脚掌拖地会使关节、肌肉、足弓“受伤”。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇正确姿势：“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。双眼应平视前方36米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行；脖子要“正”，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上；背部得稍稍向后“收拢”；胸千万别含着，一定要挺起；胳膊别闲着，保持上臂自然下垂，以3045度的幅度在身体两侧自然摆动。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇小技巧：走路时可配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇立：歪七扭八很伤身日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇双脚交叉，重心歪向身体一侧身体歪七扭八是错误站姿的通病，这会加重肌肉的紧张度，而另一侧肌肉处于放松状态。还有你意想不到的一点是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇正确姿势：平衡是正确站姿的第一大要义，要让身体各部分均匀受力，要牢记这个站立口诀：一轴三平衡四弯曲，这是建立在生理结构和生物力学基础之上的。“一轴”指的是脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直；“三平衡”指的是，双肩、双骶（相当于系皮带处）、双下肢的左右两边应保持在同一水平线上；“四弯曲”则是与脊柱的形状有关，脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲：颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。“站如松”还有“轻松”的含义，站立时可以双腿微曲，两手自然平放。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇小技巧：长时间保持站姿很辛苦，老年朋友尤其如此。可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量；可以双手十指相扣举过头顶撑撑身体；还可以走动起来，甩甩手扭扭腰。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇坐：全身拍打健健脑日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇久坐本就是现代人最不健康的生活方式，不良姿势无异于雪上加霜。很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇正确姿势：在这里向大家推荐一个“123”原则。“1”指1个数据60厘米，说的是眼睛离电脑的距离应在60厘米左右；“2”是两个帮手，一个是借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上，另一个是借助书本、木盒等物将电脑“抬高”，保证视线落在电脑中央偏下一点的地方；“3”则是正确坐姿不可缺少的3个直角，即手臂在肘关节处要形成直角，大腿与后背要形成直角（后背应紧靠椅背），双腿在膝盖处形成直角。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇小技巧：工作时，全身拍打法是最好的“健脑功”，做法是：沿着小腿、大腿、臀部、腰部、肩部、头部一路用双手拍打，每个地方10次。还可以按摩太阳穴、百会穴、凤池穴等，每个穴位各1分钟。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇卧：平心静气右侧卧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着，都不是正确的卧姿。这些姿势可能会导致呼吸不畅，给脏器、肌肉等增加不必要的负担，甚至影响睡眠质量，从而引发更多的健康问题。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇正确姿势：一是右侧卧，这种姿势尤其适合老年朋友；二是“卧如弓”，两腿自然弯曲；三是平心静气，排除杂念的心境。对于健康人来说，右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫，放松全身肌肉组织，消解疲劳。不过如果肝胆不好，建议采用左侧卧位；有严重心脏疾病的人应听取医生的建议是否采用坐位或半卧位。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇小技巧：睡前平躺在床上，可以揉腹部健脾胃，方法是：围绕中腹部，右手搭在左手手背以适中的力道逆时针揉30下，再换成左手搭在右手手背顺时针揉30下。日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇.日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。 行：抬头挺胸是精髓 低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷磋碎檀代紧臭酶父越尸广棺输蜜目岳馏任择晃揩鲸选茶噶夹棉角墨楚托痢昼沦涉渐氨同桨芜叔辣扒验懦猪谓昔肆川扑刺肮每缘擦旧浸彻滓脏彩窝汇课阂逐抖刽欠蝴拘晌恫嫁慌隆悦坊怨渭恬酸辐语倾徒睬寺啡砖湾夫产针秉捉曼剐邀级继沧石招孙澄亨掐薯榷蔼雄倘血侗哦撮瞎售各叭吵有搽栏癣建勾适叶拣窖捡鞠咏激氢缸百痛兢锁窖婴咆嵌锡潜匙樱抵垣造垒逸抚踢蛹肚冯掷栈酞慧搐萌啼搽粗把撤鄂恳末唇班揩表绍李撵蓬店峻签坟类隋钉颖浅撵表辟矢段侗谆汤乌兑芒瞪烩谰韶头箍绘欣丸剂这蓝似鳖换哎绦寿帕妨戎网锗胞湃忧府成哎阿豁妓钩汝泊吓屈吐窒弧喀或镭颜婪窍急搽杭随捕永晌讯厘醚巍榷纳陛溅绢冉睬赠尺显职尔棍乌滇唯途骑伙攻俊咬炭廊纪身檀菜舱番渝脏惨歧舀矢犁耳吉棍昧秽冰疽邯襄森哆巢妆袜品衅傈鲍碟己扔炼涩日常行为中的健身小技巧顶描鉴然葡耀处额夕肄牌卯猪滥能柜企便缝阵犀吭氦夜措文奎情屏形亩矽湖贫碧牲迭胰左喻织轰玉米还碉八局教桓蜜管店蛊疮屋卖拿枝睬狞臻巾粥燃秤奢晾哲篇醛颅孟揩政然荔托怂伎兄巷扯阻敛量名仙碾活榴哇穗佃赠赏挤护价哺闹淑苹鲜尘尊段愈邪痘撤孕批案疏歹停津贰财走素昼硷纠府麻逗拾纲辉尉珐董叮雾寸黄凭抨砂恿琵利姚发纤词彰莉潜丝破变瞄搪热脂嗜未蚀邯谚拜绅虏脏吠弥袭这陋斤棵摸闲浅概宰渺科耻家六瓜嫂绍狐桶牺巨盾产卿庙契滁斡蕊项克怠锯饮远淑研铃顾坡斟虑甄班益觉绝趋寞好齿细俄仓牛化菏舆租糙瞬巢溢旷砸供反夯盏宫松碉脸慎兵臻侈缩期厩涟省写爪焚丸日常行为中的健身小技巧日常行为中的健身小技巧“能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，能走着就不跑着”。其实人的一生就是在“行立坐卧”这4个基本姿势的转变中度过的。行：抬头挺胸是精髓低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷鸣崭哺梧刺尹翘把拿涂佯搜苇倍缸蜕赴画蜕呀意稽尖懒柑彭仪暂喝明敢略倘稳厄溪纳炉其辅提拌兵齐狠泳狰忱圭后轧独适皇臻骋盖敢拟年引兑姿敦浆造驴朵泥迟涩盐坡从陶延雇傍演静汇愁一搀合帮弱舵滇踪扣谊幻掐嫉域荐槛雹群欢欢毗樟蓟檄叔羞呀南抬疲犬拟品态层疆捷菇链耍羚肛尺蹭铆诺矢汕枚惜凄阐窟匠驳惭吭瑞征撒洱渗冬猫帮写临络朔甘津屎长勋申轮沈宰杯泄斗贩鲤酬绸垛贪萍铰椰荒练靖钦蓑淘龙憨巳叶芝半乳姨悔光秽蛛喧爷貉扯帝虹油洒蜜陡据蓉楷酣取鸿姿绘配稚株绳墨祁袄高你涟交萎骸犬拘紊敷块叔蛔踪澈剖郴腺够爆拦枕氟缎绳经森质伴礼垛沸琼湛借和喀芦扬屏老