一周饮食计划（减肥增肌） .doc

第一日：早餐：.豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋2个10:30.牛奶一杯午餐：清炒空心菜、辣子鸡丁（少油）、醋烹豆芽，米饭半碗训练后：鸡蛋白2个、苹果一个晚餐：拌黄瓜，红豆粥一小碗.苹果一个第二日：早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣一把，鸡蛋两个10:30.牛奶一杯中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗晚餐：时蔬豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心，苹果一个第三日：早餐：蒸蛋羹、半个馒头10.30：牛奶一杯训练后：鸡蛋白2个、苹果一个中餐：清炒西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗晚餐：凉拌小菜，小米粥一碗，苹果一个第四日：早餐：南瓜粥、鸡蛋、全麦面包各一个10.30牛奶一杯：中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，米饭半碗晚餐：冬瓜鲫鱼汤第五日：早餐：麦片一杯，荷包蛋2个，全麦面包2片10.30：香蕉一个中餐：西红柿面训练后：鸡蛋白2个、苹果一个晚餐，素炒丝瓜，包谷譖一碗第六日：早餐：牛奶一杯，三明治一个，鸡蛋1个10.30：香蕉一个中餐：牛排一份，蔬菜沙拉一份，果汁一杯晚餐;一包非油炸薯片，一个苹果第七日早餐：牛奶一杯，鸡蛋2个、全麦面包一片10.30：香蕉一个中餐：韩国拉面一小碗，金枪鱼紫菜包饭半份晚餐：金枪鱼紫菜包饭少量，黄瓜一根(如西餐和韩国菜都不喜欢以上可任选一种）