青少活动中心跆拳道专业介绍.doc

西固区青少年活动中心跆拳道班一 什么是跆拳道？公元前50年，一组朝鲜精兵，也就是花郎，为了在没有武器的条件下生存下来，他们开始学习一种武术，这就是跆拳道的由来。跆拳道训练集生存技能、冥想和哲学于一体。在日本占领时期，民俗村的人们假装做某种踢腿游戏，而实际上是在练习跆拳道，从而使得这种传统武术保存了下来。跆拳道是朝鲜族的国技，跆为运用脚来进行攻击、防守及马步等技术，拳为运用手来进行的攻击及防守等技术，道为练武者对武术的心灵修养及修正。现在，跆拳道已经成为奥运会中一个重要的竞技项目。这归功于20世纪50年代被派遣到朝鲜战争中的美国士兵，他们使这种武术漂洋过海到达美国，在那里它的人气指数猛增。跆拳道（韩文： 英文：Taekwondo）是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术（类似中国的武术），是一项以用脚踢、踹为主，用手击打为辅进行格斗的朝鲜民族的体育项目。它由套路（品势/特尔）、对抗、击破、特技等部分内容组成。具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF)这两大组织。除此之外还有其他一些民间的组织。此外，奥运会中的跆拳道是WTF体系的跆拳道。二.跆拳道的特点跆(TAE)，意为以脚踢、摔撞；拳(KWON)，以拳头打击；道(DO)，是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。 跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以东方心灵为土壤，承继长久传统， 以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。从字面含义可以看出，是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用正击拳（直拳），且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道攻击方法中起主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。三.跆拳道精神“忠孝爱国 礼义廉耻 忍耐克己 百折不屈”四.少儿练习跆拳道的好处 大家可能觉得跆拳道踢踢打打，对抗激烈，只适合青少年和成人练习。其实不然，经过实践，有专家表示：让幼儿和少儿练习跆拳道好处很多。健体：跆拳道的健体作用不言而喻。其动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使幼儿的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强少儿的体力和身体的抵抗力及柔韧性可促进身高的成长。启智：跆拳道可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展少儿的空间转换、形体感知等左右脑的功能，提高了形象思维和创造力。育心：跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了少儿的空间知觉；此外，孩子们还要主动想办法克服困难，这锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。知礼：跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神，讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、少儿之间的相互礼让等，让少儿理解了“礼”的含义，知道怎样做才是“礼”的表现。五.青少年成人练习跆拳道的好处跆拳道使人体所有器官都运动起来，进而锻炼身体，刺激脑细胞的发育，强化人的体力和脑力，提高人的分析力、观察力、判断力，培养顽强、勇敢、奋进、拼搏的信念和意志，健美体型、增强自信、缓解压力。跆拳道在于“以礼开始, 以礼结束”的崇礼精神，尤其讲究未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，练习者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚品德和尊师重道、讲究守信、见义勇为的情操，使孩子养成忍让谦恭的美德。 跆拳道极力提倡培养练习者具有高尚的道德品质，磨炼成刚强不屈的意志，健全和完美的风度以及蓬勃向上的体育精神。跆拳道运动紧张激烈，对抗性强，可使人强壮筋骨，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力。 通过跆拳道的锻炼：（一）：强身自卫  在闪展腾挪中学会保护自己，即使孤身一人受袭的情况下仍能安然脱险，达到击退来犯，保护自己的目的。  （二）：优化体态，改善身体线条  跆拳道特有的锻炼方式能大大增加人的身体柔韧性及灵巧度，且双腿的线条更优美，加上挺胸、抬头、立腰等专门姿势的训练，对保持优美体态有与众不同的地方，且跆拳道训练运动量安排科学。（三）：跆拳道的素质教育  跆拳道是一项极重视礼仪的道德的竞技运动，具有其古老独特的文化背景，除了强身自卫等对身体的好处外，更能培养坚韧不屈、谦虚冷静的精神及尊师重道的优良品德观念，并把这种精神观念带到日常的为人处事及学习方面，增加自信心及独立性，使其免受各社会不良风气的影响，能为将来成为社会栋梁之才打下坚实的基础。 六.跆拳道考级（一）带位含义：白带（10级）：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。白黄带（9级）：表示练习者经过一段时间的训练，已经掌握了跆拳道的基本知识并学会了一些基本技术，开始由白带向黄带过渡。（现在已经取消）黄带（8级）：黄色是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带（7级）：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带（6级）：绿色是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带（5级）：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带（4级）：蓝色是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带（3级）：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带（2级）：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带（1级）：经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。（16岁前无法拿此腰带，只有红黑1品；2品；3品等）（二）考核标准（品势）：备注：(1) 所有申请者必须达到最少间隔时间和年龄限制。(2) 从品开始的人在4段之前可以享受更短的时间限制。 一品的持有者在十五岁以后,二品的持有者在十六岁以后三品的持有者在十八岁以后，转换为相应的段位持有者。(3) 当一、二、三品持有者到分别到十五岁、十六岁和十八岁以后，如果希望晋升更高的段位，他可以申请参加段位考试。然而三品持有者到了二十一岁以后可以申请四段.白带（10级） 必修：基本动作（四方品式）白黄带（9级） （已取消）黄带（8级） 必修：太极一章黄绿带（7级） 必修：太极二章绿带（6级） 必修：太极三章绿蓝带（5级） 必修：太极四章蓝带 （4级） 必修：太极五章蓝红带 （3级） 必修：太极六章红带 （2级） 必修：太极七章红黑带 （1级） 必修：太极八章黑带 （1段 / 1品） 必修：高丽 升级年资：1年 年龄：15岁或以上，以下者为1品黑带 （2段 / 2品） 必修：金刚 升级年资：1年 年龄：16岁或以上，以下者为2品黑带 （3段 / 3品） 必修：太白 升级年资：2年 年龄：18岁或以上，以下者为3品黑带 （4段） 必修：平原 升级年资：3年 年龄：25岁或以上，以下但年满20岁者为4品黑带 （5段） 必修：地跆 升级年资：4年 年龄：30岁或以上黑带 （6段） 必修：天拳 升级年资：5年 年龄：36岁或以上黑带 （7段） 必修：汉水 升级年资：6年 年龄：43岁或以上黑带 （8段） 必修：一如 升级年资：8年 年龄：51岁或以上黑带 （9段） 由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者 9年 年龄：60岁或以上 如韩国黑带九段李奎珩大师（三）少儿考级重难点腿法：备注：以下所列为各个级别考级腿法，不包括所有考级内容，项具体事项，请咨询教练。白带（10级）：基本动作白黄带（9级） （已取消）黄带（8级）下劈 黄绿带（7级）前踢、横踢绿带（6级）勾踢、推踢绿蓝带（5级）侧踢蓝带 （4级）旋风踢蓝红带 （3级）后踢红带 （2级）后旋踢、腾空侧踢红黑带 （1级）双飞黑 带 （1品）现场抽取考试内容所考竞技技能要求准确度到达80% 速度力度到达70%七什么是品势？（一）关于品势 品势是什么？品势是根据基本动作把防御和攻击作成套路来训练的练习体系。品势是假设真实格斗，当对方攻击时反击的技法。即先定好对方的攻击，利用适当的技术练习的训练体系。品势按修炼者的实力与级别来分配，一种品势可由2030个技术动作组成。品势=品（样式）+势（气势），品势的名称有着很重要的意义，从名称上不难看出品势不只是外型技术动作，更要表示其动作的气势。品势不只要外型漂亮，更要结合内在气势，这才是正确的。 世界跆拳道联盟的品势判分标准：正确性（基本动作的正确性、各品势动作的正确性）；表现力；熟练度（动作的大小、均衡、速度与力度）；表演力（刚柔缓急节奏、气势）。 我们练品势并不是为了应付审查，我们练品势是有目的的。它是理解跆拳道的全面技术和如遇到危险情况时的对应训练。特别是跆拳道的全部技术都是由腿法为主的对练和表演训练构成。而品势因为是由手、拳、腕、肘等上肢动作组成的，所以在弥补上肢技术的时候起到很重要的作用。品势是考虑到紧急关头格斗时的状况后，以自我简便训练的方法来练习。且品势有着随时随地按自己的水准练习，而没有受伤危险的好处。除此之外品势还有助于发达全身的肌肉和关节的体操效果。（二）如何能练好品势？ （1）练习品势时想象有攻击的对象练好品势的第一步就是练品势要有实战格斗的感觉。用真挚的表情，做每个动作都要用心用力。为了达到效果就要假想正有人攻击自己，正紧张对峙。如果把品势理解成简单的身体动作就象没有充气的足球一样。品势必须要用力。把内部气力通过品势导向全身。如果把品势想象成实际格斗的话，每个动作就会既凌厉又充满力量。 （2）必须正确熟知每个技术和动作品势是基本动作的活用和延长。任何事情其基础是最重要的，品势也是必须熟知基本动作的技术。如不熟悉基本动作和姿势的话，所做的动作没有自信，连接凌乱萎缩，不值一看。不只是品势的进行方向，其他隔挡、攻击、踢法等各个技术动作都要象行云流水一样畅快淋漓。每个品势动作都有预备动作和正式动作两种。预备动作就是站立、移动和伸曲胳膊等上肢动作。踏步隔挡和攻击等是正式动作。必须要正确区分预备动作和正式动作。熟知正确动作所必要的几个细节如下： -品势线：必须正确按着进行线。 -身体的方向和角度：弓步下端防御时上身要侧向30度。 -手或拳的位置：下端防御时防御的手腕要停在前大腿上方，正拳攻击要对胸口位置 -站立姿势：步宽要大点，注意两个脚的角度。弓步、后曲步要尽量曲膝。 -身体的移动：要先移动腿，再做上肢的防御或攻击动作（也可同时）。 -脚的移动：弓步移动时曲膝擦地移动。 -胳膊的运动：胳膊动作时要双臂都要动。而且要充分利用扭腰的力量，有节制地进行。 -腿法：尽量踢高。碰到目标点时利用膝部的反弹得到最大力量。 -不要擅加其他动作：不要象机器人似的转头，不做抬脚准备姿势等夸张动作。（3）用力的技巧任何运动和技术都由力量做为后盾。力量来自连接上身和腿的腰部。象腿法一样，品势也是通过扭腰来得到力量。防御和腿法时上身转向反方向后扭回来时可得到更大的力量。这是上身转向左右时不得弯腰。移动身体做预备动作时要扭腰并让全身（肩膀）充满力量。接下来做正式动作时利用从腰部发出的力量加体重，并把力量集中到身体的接触部位。这是另外一个拳要有力地贴在腰部才是一个完美的动作。 （4）身体移动时要注意平衡。品势并不是固定动作而是要按一定速度前后左右移动身体来发挥力量的训练。这时身体的平衡和稳定就很重要了。身体前倾而身体摇晃的话肯定使不出力量。攻击和防御时要注意身体的重心不要摇晃。 （5）要注意节奏。游泳时并不是说手脚动作频，就游得快。手脚要协调才可以游得快。跆拳道品势中力量和速度也要按一定节奏。品势不能象对练那样追求速度。预备动作和正式动作要柔和地连接，腿部移动和上肢动作也要结合起来，速度要均衡。品势做一个动作的速度接近1秒。要努力让预备动作和正式动作的连续，动作的速度、力量全部都符合节奏。 （6）视线要平视以及向攻击防御时的方向。视线总是要对着假想敌的眼睛。说得具体一点，要向攻击防御时的方向。挺胸，平视前方，对视着对方的眼睛并做全身动作。不管何种情况都不能从对方身上离开视线。品势虽然是自己练习，但必需要假想对方在前面。功防时也要注意练习视野扩大到对方下肢。 （7）用呼吸来加力及振作精神。品势动作中呼吸是利用丹田的呼吸法。收胳膊的预备动作中用小腹吸气后在正式动作中呼2/3的气时停止可发挥最大力量。紧闭双唇不能让对方听到自己的呼吸声。要有规则有节奏地呼吸。（8）大声喊声跆拳道中喊声是必不可少的。对练和品势中都通过喊声达到加大自信心并压倒对方以及集中力量的三种效果。每种品势都必须至少发一次喊声。喊声一般在攻击时发声。原则上是当击到对方时喊声。喊声时要小腹加气，短而亮地喊。八跆拳道的道德修养 跆拳道要求学员学习攻防技术和提高道德水平，就像人的精神与身体有着不可分割的关系一样，因此跆拳道的基本技术与道德修养有着密切的关系。如果把跆拳道看作一个人的话，“跆拳”是人的四肢，“道”就是人的头脑。如果学习跆拳道的人只练技术不修道德，这种人也许具备发达的四肢，但头脑简单或未被开发。所以这种人没有“道”，不知“道”应该向哪里走。就算掌握了一点技术，也会乱用，甚至走向歧途，因为这种人容易被人利用。如果学习跆拳道的人不仅练技术而且修道德，那么这种人懂得谦虚，知道羞耻，诚实勇敢，有礼有节，自强不息。因此，技术和道德境界将会不断提高。而且，这种人具有应该走的“道”，所以能够享受美满的道德生活。下面谈一谈提高道德修养的几个重点：学习跆拳道的人要懂得忍。忍使人意志坚强，宽宏大量。人生不是一帆风顺的，困难和烦恼是生来俱有的。碰到困难要发扬百折不屈的精神，千方百计地解决困难。要忍得住，挺过去。否则，将前功尽弃，一事无成。有道是有志者事竟成，忍能保持心平气和，克服心烦意乱，所以能辨别是非，做到心中有数。假如受人打击迫害，首先要保持镇定，不要轻举妄动，要顾全大局，不要冤冤相报。否则，害人害己，是非不断。学习跆拳道的人要懂得诚。诚实的人敢于承认自己的错误，不说假话。承认错误是认识错误的过程，是改正错误的机会。正直诚实的人知道羞耻，能够把握自己。所以，不会明知故犯，不会丢面子。诚者有信，有信用就能得到帮助。否则，假话连篇，不能改过迁善，自欺欺人，不知羞耻，最后将失去信用，得不到帮助。学习跆拳道的人要懂得仁。仁是修养，慈悲为怀。要大公无私，不要贪图功名。当社会或他人需要帮助时，要义无反顾地贡献自己的力量。但是，做好事也要有智慧。要有礼有节，公平正义，恰到好处不能过度。更重要的是不要等待回报，要心甘情愿。这样才能活的潇洒。否则，就会活的很累。众所周知，能量是守恒的，讲的话、做的事也是某种形式的能量释放，所以，一定会有能量的回报。请不要说坏话，做坏事。不然，将有坏报。学习跆拳道的人要懂得敬，知道尊敬别人。敬能使人保持醒觉状态。这种醒觉的状态使人谦虚谨慎，戒骄戒躁。使人不耻下问，精益求精。丰富人的知识，能应付各种事物。否则，不能保持醒觉，自高自大，学识浅薄，就不能应付任何事物。因此，学习跆拳道的人要尊敬自己周围的人，虚心向他人学习，要经常保持清醒的头脑。道德修养，不仅对于学习跆拳道的人，而且对于所有的人都是一个理想的目标。道德修养是无止境的，要知道天外有天，人外人。能否达到这个理想并不重要，最重要的是向着这个目标不断努力的精神。九告诉家长和孩子的1.有许多家长会问我，孩子练习跆拳道之后会不会不长个子？其实呢，关于跆拳道的练习，我们可以笼统的分为专业训练和非专业训练，专业训练是在专业队（比如国家队），进行大强度，高规格高水平的训练，迫使人体的潜能最大限度的发挥；而非专业训练，则是社会团体所开展的兴趣班，以强生健体为目的，即锻炼孩子的身体又可以增强孩子的自信心，我们青少年活动中心是根据每个孩子的不同特点而进行的针对性的兴趣训练，大部分都是属于腿法和身体素质练习，不但不会阻碍生长发育，而且还会更有力的促进孩子的生长，使得孩子身形挺拔，有气质。2.经过调查，有很多家长认为跆拳道只适合男孩子练，不适合女孩子，对吗？跆拳道对现在社会而言是一个很流行的体育项目，而且很适合女生，为什么这么说呢？奥运冠军陈中就是一个例子，陈中拿冠军不只是以为她的刻苦，也在于中国女性的身材，长话短说吧，女孩子很适合练跆拳道，而且跆拳道注重的是身材要的是身体协调，不是膀大腰圆！而且女生拉开韧带相对而言比男生容易，与年龄的大小，关系并不是太大的，只有职业的参赛的人，才要根据年龄判断体能。当女生渐渐进入跆拳道的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护，并将具有更强大的内心力量，她们会因此更柔和，平静，充满魅力。同时跆拳道独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身材雕塑得匀称修长，兼具力与柔的美感。3. 有家长对我说：“我孩子生性有点胆小，从小爷爷奶奶对他保护的太好了，怕他这样，怕他那样，现在快6岁了，胆子很小，看动画片都会逃跑，现在在幼儿园大班，有小朋友欺负他，他也不敢还手。朋友家的小孩比他小，动手打他，他就眼巴巴的看着我的朋友，我的朋友让他打回弟弟，他就轻轻的碰了一下人家就跑了，我很无语。想问一下教练，练习跆拳道是否能增加孩子的胆量和意志？我想让我的孩子变得有男孩子气概一点。” 现在有许多家长有着和这位家长同样的顾虑，练习跆拳道呢，不仅仅是身体上的锻炼，礼仪上的锻炼，还有，就是孩子自信心的培养。跆拳道讲究发声与力道并存，气、力、神合一，从自身来改变懦弱和胆怯，同学之间相互的帮助以及相互的配合训练，都是提高孩子自信心和胆量的有效途径。4.多大的孩子可以联系跆拳道？ 作为教练，建议孩子在5岁以后练习，年龄太小的孩子，适合在幼儿园接受初步的教育，与同龄人建立友谊以及树立自己的观念。待5岁以后，有了自己的主观意识，可以接受更有利于自己的东西，选择性的进行培养，不仅可以有效的锻炼身体，使得在学校可以更好的接受知识，而且在学习跆拳道的之后，有了更加清楚的是非观念，保护自己，保护他人。我们严格的考级制度是对孩子的认可，每升高一个级别，就是一种新的挑战。