武术基本功.doc

武术基本功(内容图解)武术基本功一拳 掌 勾1. 拳：四指合拢卷屈，拇指紧扣在食指和中指的第二节上。2. 掌：四指合拢伸直，小指一侧微内扣，拇指弯曲紧扣于虎 口上。3. 勾：屈腕，五指尖互触。( 基本手型 )( 侧压腿 ) 0.23MB( 正压腿 ) 0.28 MB  1. 腿挺膝勾脚，将脚跟放在物体上，左胳膊屈肘上举，右掌随屈臂放在左胸前，两腿伸直，立腰、开胯，上体向右侧压振。2. 练习中两腿交替进行。                                                                    并步                         ( 弹腿 ) 1. 右腿屈膝提起，与腰平，右脚绷直。 2. 提膝接近水平时，要迅速猛力挺膝，向前平踢 (弹击)，力达脚尖。3. 大腿与小腿成一直线，高与腰平，左腿伸直或微屈支撑。两眼平视前方。                      ( 大字马 )                    ( 正踢 ) 0.32MB 1. 左脚向前上半步，左腿支撑，右脚尖勾起向前额处猛踢。  ( 侧踢 ) 0.22MB 1. 右脚向前上半步，脚尖外展，左脚跟稍提起，身体略右转，左臂前伸，右臂后侧举。          ( 马步 )0.07MB1. 两腿左右分开，两脚全掌著地，脚尖正对前方，两腿屈膝半蹲，大腿接近水平，膝部不超过脚尖，身体重心落于两腿之间。                         ( 弓步 )1. 两腿前后分开，两脚全掌著地，脚尖微内扣，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，后腿蹬直。         ( 马步冲拳 ) 0.56 MB1. 手抱拳于腰间，完成马步后，左右手轮流冲拳。    ( 弓步冲拳 ) 0.37MB1. 完成左弓步后，右手冲拳；配合进步上前转为右弓步，完成右弓步后，左手冲拳。 基本组合 0.16MB( 一. 弓步冲拳 )1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。( 二. 弹踢冲拳 )1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。 ( 三. 马步架打 ) 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳3. 头右转， 眼看右侧方。 武术基本功二 主题:五步拳(内容图解-基本动作) 图一图二 图三 图四图五图六图七 图八图九( 手交叉回旋动作 ) 0.4MB( 侧平衡 )1. 右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托抓脚跟，以后将右腿向右上方扳起，左臂上举亮掌。( 前扫腿 ) 0.38MB1. 一腿全蹲，以脚前支撑为轴2. 另一腿伸直，脚尖内扣、脚掌擦地向前扫转一周，称为前扫腿。( 仆步 ) 1. 两腿左右分开，两脚全掌落地，脚尖朝前。2. 一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖稍外展，另一腿伸直接近地面。3. 左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。( 歇步 ) 1. 两腿交叉，屈膝全蹲，后脚尖与前脚跟齐。2. 前脚全脚掌著地，脚尖外撇；3. 后脚前脚掌著地，脚跟抬起，大腿贴近前腿小腿外侧。4. 臀部坐于后腿的脚跟处。5. 左腿在前为左歇步，右腿在前为右歇步。( 虚步 )1. 两腿前后分开，后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌著地，脚尖外撇，膝与脚尖朝向相同；2. 前腿微屈，膝微内扣，脚背绷平，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿上。3. 左脚在前为左虚步，右脚在前为右虚步。( 外摆腿 )1. 右脚向右前方上半步，左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右腿旁。2. 两眼向前平视。3. 左掌可在左侧上方击响，也可不做击响。4. 练习时左右交替进行。  五步拳(内容图解) 0.7MB( 一. 弓步冲拳 ) 1. 左脚向左迈出一步成左弓步；2. 同时左手向左平搂后收抱腰间，右拳前冲成平拳；目视前方。  ( 二. 弹踢冲拳 )1. 重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢；2. 同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间； 目视前方。  ( 三. 马步架打 ) 1. 右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步；2. 同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳；3. 头右转， 眼看右侧方。. ( 四. 插步盖掌 ) 1. 重心稍起，身体左转， 左脚经右脚后后插一步；2. 同时右拳变掌经头上向前下盖，掌外沿向，前左掌变拳收抱腰间；目视右掌。( 五. 歇步冲拳 ) 1. 两腿屈膝下蹲成右歇；2. 步同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间；目视左拳。( 六. 提膝穿掌)1. 身体立起左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起；2. 同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出；目视右掌。  ( 七. 仆步穿掌 )1. 左脚向左落地成左仆步；2. 左掌掌指朝前沿左腿内侧穿；出目视左掌。  ( 八. 虚步挑掌 )1. 左腿屈膝前弓，右脚蹬地向前上步成右虚步；2. 同时左手向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌；目视前方。  0.8MB五步拳(加长版) 右脚踏实，接做右弓步冲拳，重复动作1-8，左右相反。至成左虚步挑掌时，右脚向左脚靠拢成并步抱拳。 武术组合动作   （一）摆掌撩掌类上步搂手马步击掌弓步双摆掌弓步勾手撩掌弹踢推掌马步击掌1、上步搂手马步击掌：预备式：并步站立. 左脚向左侧上一步，上体左转度；左手向左搂手握拳，拳背朝下。上动不停，右腿前上一步成马步；左拳收至腰间，右掌向前推击的同时、上体向左拧转度，目视右掌。2、弓步双摆拳右腿伸直，上体左转45度成左弓步，右拳变掌向下经腹前向右摆，当摆至与左掌同高时，两臂同时向上、经头向左摆至与肩同高成立掌，右掌贴附于左肘内侧，目视左掌。3、弓步勾手撩拳左腿屈膝，上体右转成右仆步，左手反勾，右手收至左胸前立掌，眼视右侧；上动不停，上体前俯，右手变勾，向右脚面勾搂停于右脚外侧，眼视前下；左腿蹬直，右腿屈膝成右弓步，右臂向后摆，成反臂勾，勾尖朝上，左勾手变掌由后经下向前撩出，掌心斜向上，高于腰平，目视前方。4、弹踢推掌重心移至右腿、左脚绷脚尖向前弹踢，左掌收至腰间，右勾手变掌向前推击成弹踢推掌，目视右掌、5、马步击掌左腿下落成马步，右掌收至腰间，左掌向前击出，上体右转，目视左侧；进入第二次练习。（二）架掌穿拳类插步双摆掌弓步勾手击掌提膝穿掌仆步穿掌弓步架掌冲拳插步双摆掌1、插步双摆掌预备式：并步站立。左脚向左一步，右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直后插步，同时两臂向右、向上、经头摆至左侧，与肩同高；左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧，目视左掌。2、弓步勾手击掌左脚向左横跨一步，上体右转90度成右弓步；右掌变勾随转体向右、向后平摆划弧，落于体后成反臂，勾尖朝上；左掌收至腰间，随即向前击掌，目视前方。3、提膝穿掌右腿伸直支撑，左腿提膝成右腿独立；左臂横肘于胸前，同时右勾手变掌收至腰间沿左背上穿出，掌心向上，掌尖与眉同高；左掌随之收于右腋下，掌心向下；此时上体随之向左转度，目视右掌。4、仆步穿掌右腿屈膝全蹲，左腿伸直成左仆步；左掌下落，用掌尖直插左脚面处，上体微向左转，目视前方。5、弓步架掌冲拳左腿弯曲，右腿蹬直，上体左转成左弓步，同时左臂上架，右掌收至腰间变拳，并向前冲出，目视右拳。6、插步双摆掌右脚向前上一步，左脚向右脚后插步，直腿前脚掌着地，随之上体左转度；左臂下落，两手变掌，同时向下、向左、经头向右侧摆，高与肩平，成双立掌；目视右掌，上体前倾。进入第二次练习。教材要点个动作准确、有力、连贯、协调、节奏明快。