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    枕头与颈椎知识.doc

    • 资源ID:3017317       资源大小:135KB        全文页数:3页
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    枕头与颈椎知识.doc

    枕头与颈椎知识 枕头影响睡眠与健康一般人觉得影响睡眠质量的是床铺、床垫等用品,枕头无足轻重?事实并非如此。正确的使用寝具,是可以缓解你一天的疲惫,且长期以来还可以预防因姿势不正确所导致的脊椎侧弯、椎肩盘突出、以及神经的压迫。重视1/3的人生人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,枕头可说是相伴我们时间最长的一个伙伴了。这个伙伴选对了,不仅能够保障我们高质量的睡眠,而且万病之源起于脊椎,脊椎常保健,才能保持身体健康,枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。据颈椎专家之介绍,颈椎位于人体脊柱的最上端,包在脖子里面,由7块椎骨组成,所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。 填满身体空隙,让脊椎得到支撑力与枕头直接接触的是人体的颈椎部份,而颈椎与人体的肩背和腰部肌肉、韧带、椎间盘等都密切相关,可知枕头对于人体健康的影响。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸,同时还要能够很好地容纳头颅枕部(后脑勺)的后凸,只有如此,颈部各组织器官才会处于一个放松休息的状态。不合适的枕头、不正确的睡眠姿势,可能会引起颈部韧带、肌肉张力过大而加速椎间关节蜕变及导致功能紊乱。枕头与床支撑脊椎一般正常站立的情况下,脊椎承受压力最小,但平躺时颈部和腰部为前凸曲线,会呈悬空状态,需有支撑点,否则很容易因为过度伸展造成伤害。枕头和床正是维持及支撑脊椎的重要关键特别是4050岁以上的人,更需要维持正确的睡姿。因老年人容易长骨刺,加上颈椎韧带变肥厚,如果颈部过度后仰,椎间盘一关闭,很容易压迫神经。高枕无忧?古语里“高枕无忧”的说法,其实并不科学。有些人常常睡觉睡到一半,容易感觉手麻脚麻,很多时候是因为枕头太高了!颈椎僵硬,也容易造成动脉血管压迫,产生血压上升及脑血管病变。健康的枕头可以维持颈部自然曲线,降低关节肌肉的压力与张力,达到放松效果。 昂贵枕头 不见得能睡出健康事实上,每个人适合什么样的枕头,什么样的床,仍视个人身体的状况,不能轻易相信某一种特性诉求对所有人都有帮助。对于目前市面充斥许多宣称符合人体工学的枕头,但许多是过度诉求,昂贵的枕头不见得可以睡出健康。慎选寝具,才能睡出活力。调整睡姿 换得一夜好眠保持睡姿不易,可以枕头做调整。习惯性腰酸背痛的人,建议使用长筒状的抱枕,睡觉时以手脚环抱枕头:像晾衣服一样把自己晾在抱枕上,腰部无须使力,很舒服;左右各放一个,可以固定姿势。为避免仰睡时腰椎肌肉长时间因伸展而僵硬产生酸痛,可以在两膝下垫一个高的枕头(约一般枕头两个的高度)。侧睡时,靠近床的脚伸直,另一脚弯曲睡,两膝间夹一小枕头,可以避免上侧骨盆倾斜,也是怀孕妇女最舒适的睡姿。枕头Q&AQ:枕头垫高,睡起来比较舒服? A:一般来说,枕头若是过高,会让整个颈椎呈现不自然的曲线,进而压迫到神经,会形成很多慢性病而不自知、或者容易堵住呼吸道,产生呼吸不顺的状况。Q:打呼问题与枕头使用息息相关?A:过低的枕头,容易造成下颚上抬,导致打呼的产生,而这种不自觉的鼾声大作,除了容易扰人清梦之外,对于同眠共枕的人来说,更是降低睡眠品质的一大杀手。枕头过低,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿、落枕、肌肉用力不当等状况产生。Q:枕头愈硬愈好?A:过硬的枕头与床垫,反而容易使身体、头、颈、肩与枕头、床具接触的点,产生点对点的单点施压状况,而非将身体压力,平均地受力于床垫、枕头上,长久下来反而容易因肌肉酸痛、血液循环不良等状况,造成身体的不适。Q:枕头愈舒服,容易愈睡愈累?A:睡眠的质量主要在熟睡的程度,而非量多取胜。因此愈舒适的枕头,愈能符合人体工学,并不会愈睡愈累;通常愈睡愈累,大部分是因为枕头不佳,影响了睡眠质量,才会有愈睡愈累的情况产生。枕头舒适度非常重要 多个参考要素请谨记       香港消委会曾经做过一项测试,挑选了不同厚度、不同质料、不同阔度的枕头,作了综合测试后得出以下结论:适合的厚度:是指头颈压下后的厚度,消费者应了解枕头原来的厚度而不是枕用时的厚度。最重要的是加压后实际的厚度是否适合自己,不能单看枕头外观的厚薄而推论其是否太厚或太薄。专家指出,最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。 物料是否适合:枕头的面料和填充料成份有多种,例如有棉布、化学纤维、羽绒等等。如果个人对羽绒有过敏反应,选购时就应该注意枕头套的编织是否紧密,阻隔羽毛的透出。否则,就要另外加一个枕头套,或改用其它填充料的枕头。枕头用了一段时间后,吸有汗水和污渍需要清洗,因此应尽量选择容易清洗的质料,及附有洗濯标签的枕头,以便日后清洗。阔度要适中:正常人在睡眠中会转换不同的姿势,枕头应有足够的空间让身体自由转动。枕头的阔度不足,就不能做到这一点。软硬程度以个人爱好为主:枕头种类中的杜邦棉枕头、纤维枕、羽绒枕,受压后的厚度均有区别。选择时很难有一个标准,只要自己觉得舒适就可以了。枕头的使用期限有很多人每四年才换一次枕头,其实枕头应该是每13年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。定期更换枕头,你的睡眠健康也可获得保证。一般判断是否该换枕头的简便自查标准:1. 在没有身体疾病的情况下,晨起后常常觉得颈部麻木酸痛。2. 枕头已失去弹性,需要拍打好一阵子才能使其恢复一些弹性。3. 在好不容易调整完枕头之后,它又迅速回复扁平。4. 枕头有结块,凹凸不平的现象,且填充物有受潮的异味选购枕头的步骤1与专业人员沟通告知专业人员平时习惯正躺或侧睡、睡软床或硬床,一般而言习惯睡软床的人就不建议选择软枕或较高的枕头,睡硬床者建议可试试符合人体工学的软枕。2试躺先正躺10分钟,感受能否适应枕头的软硬程度,观察正躺时的额头与下巴是否成5度角,与肩膀是否与枕头贴合,避免枕头太高易造成落枕与起床后脖子酸痛。3侧躺翻身侧躺10分钟,感受肩膀是否被挤压,颈部与肩膀能否与枕头服贴,如果肩颈间还有空隙可伸入手掌,表示这颗枕头不适合你。由于每个人的颈椎不同,因此量身订制不同的健康枕头,也许是我们的最佳选择。要选择出自己适合的枕头,得花一些时间,有一个好枕头就增加了一个安枕无忧的条件。尊宇国际关心您的健康_尊宇国际网址:http:/www.regal-尊宇国际联络电话:(03)302-6657

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