缓解考研紧张新方法 静坐冥想自我调节博研堂考研.doc

缓解考研紧张新方法 静坐冥想自我调节博研堂考研考研的紧张想必所有的考生都有，静坐可以使身心迅速平静下来，一是能使身体立刻获得休息，还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。缓解考研的紧张的方式很多，有一种静坐的效果很好，静坐是一种改变意识状态的方法，冥想只是在静坐时达到某种意识境界的方法之一。静坐的目的是以自行运作的方式，在静坐时迅速使身心平静下来，一是能使身体立刻获得休息，还能缓解因心理压力带来的焦虑，达到自我调节的目的。静坐时需要达到一种心无旁骛的状态。静坐者将意识活动专注于眼前一个目的物，从而排除环境中一切外在刺激的干扰，以达到暂时忘却自我，忘却外在世界一切烦恼的超脱境界。用来专注精神的目的物，可以是一个花瓶或一炷香，也可以是墙上的挂钟。静坐时对目的物专注，并非专心注意去仔细观察分析目的物的特征，而只是以专注目的物为手段，使自己的意识不受周围环境中其他刺激的干扰，从而达到静坐的目的。具体做法：、找到一个宁静、不会令人分心的环境。例如在一个安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光要柔和。、安静地坐直，双手自然地垂放在大腿内侧。、闭上眼睛，尽量放松全身。、保持“轻松、舒适、安静、自然”的心态：摒除一切杂念，要心如止水，无所思，无所欲，静候心灵的自然起伏。、用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数。如此连续进行分钟，自行停止。、睁开眼睛看看时间（预计每次分钟），但切记不用闹钟。停止后，再闭上眼睛休息分钟。除此之外，同学们必须要坚持，不能操之过急，过份的担心只会让心态更乱，身心一时不能随心所欲达到深度放松，也不必着急。只要持续练习，最后还会获得静坐的好处。最好每天练习两次，练习时间在饭后两小时以后。