准妈饮食全记录.doc

准妈饮食全记录引导语：自从怀孕以来，怎么让自己吃好，保证宝宝的营养成了每天要考虑的事情。尤其是有了反应之后，饮食成了准妈们每天都必须面对的，既头疼又幸福的事情。     早餐：豆浆、饼夹鸡蛋午餐：羊肉泡馍、素炒茄丁    晚餐：拌菠菜、杂烩饭先上冷菜之拌菠菜、菠菜烫熟，鸡蛋摊成薄饼切丝，加上蒜泥、麻酱、醋、鸡精拌匀即可。    杂烩饭： 因为懒而灵机一动的饭。 芸豆、胡萝卜切丁、小香菇泡发好、本想加卤的牛肉丁，却发现没有了，只好随手切了些卤猪肉丁和卤好的豆腐干。葱花爆锅，加入所有的材料炒至半熟。随后将所有材料放入电饭锅，加入米、水，至米饭好即可。 能吃很多种蔬菜和肉类，材料可以根据自己的口味变化，很简单也很营养喔。 看看，是不是很有食欲的样子？    主食之：三全小豆沙包，喧喧的很好吃，也不腻。好孕后不爱吃面包了。     主食之白水煮蛋，肉不吃了，蛋不能再不吃了。呵呵。     目前还没腻的小咸菜，自己拌的，酱芥切丝，加葱丝/辣椒丝/香油/醋/鸡精 只是少吃一点，否则水煮蛋也很难下咽。     香香浓浓的豆浆，由黄豆/花生/紫米/糯米打成，味道里的花生味和紫米味比较突出，然后加了很多自己磨成粉的黑芝麻，里面还有很多整个的。     简单晚餐：一个人的晚餐实在不需要花费太多心思。今天的晚餐是早上的豆渣加面粉、葱花和盐烙成的饼，没有电饼铛之类的，用煎锅慢慢煎熟的，因为加了一点发酵粉，所以有咬头又不硬，嘿嘿，再喝碗豆浆（早上磨多了），算不算原汤化原食？ 早餐：今天的早餐是橙汁、玉米杯和火腿鸡蛋酥，很美味，吃着吃着看着虎兄的脆薯饼很好吃的样子，又拿过来阿喔阿喔了，真是吃的不错啊。 午餐：鸡腿加蔬菜的乱炖，突然发现自己很喜欢乱炖。一边炖着一边做家务，等家务差不多了，鸡腿也刚好皮滑肉烂，真的很好吃阿，这几周来终于能开心的吃次肉没恶心了，连吃两个，虎兄吃的卤肉，好可怜喔！ 晚餐：去华堂的时候看见面爱面，突然很有胃口，吃了粟米叉烧面、棋子黄瓜和红豆汤。不爽的是好像吃多了，回来有点反胃。还干呕了两次，气死了，看来一定要注意少食多餐了。     编后语：准妈妈要保证蛋白质含量高，营养要全面，而且要均衡，最好不要挑食，多吃蔬菜水果，少吃生冷，还有多吃点含钙高的食物。凡是要有度，不要营养过剩啊!