定向越野课论文.doc

“无限挑战、无穷魅力”定向越野课论文一项融入自然、追求挑战的运动；一种享受的生活方式，只有身处其中，去判断，去抉择，去奔跑，去找寻，去打点对于一群追求自由不羁的大学生们来说，这是一场具有足够的吸引力的挑战。定向运动起源于十九世纪末的瑞典，一位名叫吉兰特的童子军领袖组织了一次叫做“寻宝游戏”的活动，而他当时没有想到，这次游戏竟然成为了一项风靡全球的体育运动。依靠地图与指北针，穿越丛林山岭，寻找隐匿于其中的宝藏，这就是有百年历史的定向运动。今天的定向运动，已经凭借其独有的魅力，傲然进入了奥林匹克体育运动的大家庭。定向运动是指运动员借助定向地图和指北针，按组织者规定的顺序方式，自我选择行进路线并到访地图上所标示的地面检查点，以通过全程检查点用时较短者或在规定时间找到检查点得分较多者为胜的一种体育运动。    定向运动通常在野外森林进行，也可在城市的近郊、公园和较大的校园等各种地形进行。参加定向运动必须有定向地图，在定向地图上标有定向运动路线，一条定向路线一般包括一个起点用三角表示，一个终点用双圆圈表示和一系列的检查点用单圆圈表示。定向运动是一项极富群众性、趣味性、知识性、竞争性、军事意义和适合校园开展的新兴体育运动。首先，是参加人员的广泛性。由于定向越野比赛可根据不同性别、年龄编组，赛程可远可近，场地可难可易，比赛因体力与智力结合决胜，因此不论男女老幼均可参加，这是一项男女老少都适宜的群众性体育运动。其次，具有浓厚的趣味性、娱乐性。参赛时，运动员要根据图上标明的运动方向，进行地图与实地对照、选择运动路线、寻找各检查点，比单纯赛跑更能提高兴趣，野外比赛又使其富有旅游色彩，参加者可从中得到无限乐趣。第三，是激烈的竞争性。定向越野比赛不仅是体力的竞争，而且也是智力和技巧的竞争。奔跑的速度靠体力，奔跑方向、路线选择的正确与否要靠识图和用图能力、靠智能。第四，具有一定的知识性和军事意义。参赛者通过这一运动，可以调节学习、工作情绪，丰富地理、地图知识，对启发智力，增强体质，提高综合能力，加强国防建设都有独到之处。第五，在校园开展定向运动能拓宽体育课程的内容和空间，促进学生身心发展，丰富校园体育文化生活。由于定向比赛时场地错综复杂，线路变化多端，运动员在赛场地上要不断地奔跑，及时识别图上信息与对照实地，选择最佳的运动路线，及时做出判断，所以经常参加定向运动，能改善中枢神经系统的机能，使运动分析器，前庭分析器，特别是视觉分析器受到良好的训练，有利于促进运动员动作的协调性，提高观察、判断、反应和逻辑思维能力，增强循环、呼吸系统的功能。定向运动是在野外紧张激烈的对抗情况下进行的，它要求队员在变化的环境中做出正确的判断，这就培养了运动员的沉着、冷静、积极、果断、勇敢、顽强的意志品质。而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。定向运动在世界各国开展十分广泛，是国际间相互交往的一种手段。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。定向越野（Cross-Country Orienteering）是定向运动（Orienteering）的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。定向越野的起源就是人类自身主动适应自然环境，与自然环境相抗争的结果，越是复杂和更加具有挑战性的自然环境就越能吸引更多的参加者。定向越野不仅可以提高野外判定方向的能力和学习使用地图的能力，而且还能够培养和锻炼人勇敢顽强的精神，提高人的智力、体力水平，定向越野也充分体现了现代社会对个人素质的要求，即智力与体力的协调发展。另一方面，更是宣扬了人类超越自我、挑战自我的精神。定向越野是运动员凭借对地图的识别和使用能力，依据组织者预先设计的图上路线，借助于指北针与地图保证运动方向，在野外徒步赛跑，依次逐一到达各个检查点，分别用各检查点点标上的密码夹（或印章）在随身携带的检查卡片相应位置上作记，以示到达该点。运动员按顺序通过各检查点，然后到达终点，在准确通过各检查点的前提下，以全程耗时最少者为优胜。定向越野是一项极富群众性、趣味性、知识性、竟争性和有军事意义的新型体育运动。首先，这项比赛具有浓厚的趣味性、娱乐性。参赛时，运动员要根据组织者在图上标明的运动方向，选择运动路线、寻找各检查点，比单纯的赛跑更能提高参赛者的兴趣，加之比赛是在野外进行，使整个运动具有旅游特点。其次，这项比赛与其他体育比赛一样，具有激烈的竟争性。定向越野比赛不仅只是体力方面的竞争，而且也是智力和技巧方面的竞争。奔跑的速度靠体力，奔跑的方向、路线的选择的正确与否要靠实图和用图能力、靠智能。再有，这项运动还具有一定的知识性和军事意义，对于普及全民识图和用图的知识，加强国防建设大有好处。对于调节学生的学习，增强体质，丰富地理知识、地图知识，尤其对培养学生的自我生存能力，启发智力有独到的好处。经过一学期的定向越野课，让我懂得了不少关于定向知识及技能。什么是标定地图呢？标定地图就是为了使定向地图的方位与现地的方向相一致。这是使用定向地图的最重要的前提。一般是利用磁北线(MN线)标定：先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们进行选择使用和结合使用。. 直接确定当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。这是一种在行进中，特别是奔跑中最常用的方法。但是，采用直接确定法的困难在于：在紧张的进程中，怎样才能很快地发现可供利用的明显地形点？当同一种明显的地形点互相靠近的时候，这样才能够正确地区别他们，防止“张冠李戴”？ 可以称得上是明显地形点的地物主要有： 单个的地物；现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形）和端点；面状地物的中心或者有特征的边缘。 可以称得上是明显地形点的地貌主要有：山地、鞍部、洼地；特殊的地貌形态：陡崖、冲沟等；谷地的拐弯、交叉和交汇点；山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。2利用位置关系确定当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。 利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。3利用“交会法”确定 当站立点附近无明显地形点时，可以利用“交会法”确定站立点。按不同情况，它又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法和磁方位角交会法。这些方法的优点是：不需要判断或测量距离也能确定出较为准确的站立点位置，这对于初学者学习、巩固使用越野图的训练是很有意义的。但是，它们中的一些方法，要么只能在某些特定的条件下才能运用，要么就是步骤繁琐，费时费力，因此在定向越野比赛中一般较少使用。90°法 当待测点位于线状地形(包括道路、沟渠、山背线、谷底线、坡度变换线等)上时，如果在与运动方向相垂直的方向上能够找出一个明显地形点，那么确定站立点就简单得多：线状地形符号与垂直方向线的交点即为站立点。截线法 当待测点位于线状地形上，但在其与运动方向相垂直的方向上没有明显地形点，可以采用此法。其步骤是：标定地图； 在线状地形的侧方选择一个图上与现地都有的明显地形点；利用指北针的直长边缘(也可用三棱尺、铅笔等)切于图上明显地形点的定位点上(为便于操做可插一细针)，然后转动指北针，使其直长边照准该地形点； 沿指北针的直长边向后画方向钱，该方向线与线状地形符号的交点，就是站立点在图上的位置。连线法 当待测点位于线状地形上，同时待测的位置恰好是在某两个明显地形点的连线上，可以利用这种方法确定站立点。后方交会法、磁方位角交会法 这两种方法只在下述情况下使用，即在待测点上无线状地形可利用，而且地图与现地相应地都有两个以上的明显地形点。后方交会法通常要求地形较开阔，通视良好。其工作步骤如下：在图上找到选定的方位物之后，标定地图；然后按照截线法的步骤分别向各个方位物瞄准并画方向线，图上方向线的交点就是站立点。如图3-20。 图320 利用后方交会法确定站立点磁方位角交会法 既可以在地形开阔时使用，也可以在丛林中使用。但是，在丛林中需要攀爬到便于向远方观察的树上或其他物体上进行。其步骤如下：选择图上和现地都有的两个明显地形点，并用指北针分别测出至该两地形点的磁方位角；标定地图。 将所测磁方位角图解在地图上。图解磁方位角时，要先转动指北针的分度盘，让指标分别对正所测的方位角值，再将指北针的直长边分别切于图上被照准的两个地形点符号并转动指北针；待磁针与定向箭头重合后(参见图329)，分别沿直长边描画方向钱。两方向线的交点，就是站立点在图上的位置。 利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。换句话说就是，学习辨别方向，识别越野图以及标定地图，对照地形确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此，在实践中要根据地形情况，个人特点，选择下述对自己最适合的一两种方法，反复练习，融汇贯通，以便在比赛时不降低或少降低运动速度的情况下，始终正确地行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。记忆法 一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。通过记忆，应该使自己具备这样一种能力：现地的情景能够不断地与记忆的内容“迭影”、印证，即“人在地跑，心在图上移”。拇指辅行法 先明确自己的站立点和将要运动的路线，到达目标，然后转动地图(身体要随之转动)，使地图与现地的方向一致，并用拇指压于站立点一侧，再开始行进。行进中要根据自己所到达的位置，不断移动姆指，转动地图，保持位置、方向的连惯性与正确性。借线法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线等，做为行进的“引导”，使自己运动时更有信心。由于沿着线状地形前进尤如扶着楼梯的栏杆行走，因此国外称这种方法为“扶手法(Handrail)”。借点法 当检查点附近有高大、明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚(亦可用其他物体佐证)，然后用最快的速度前往检查点。导线法 当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显地形点，确保前进方向与路线的正确性。但需注意：切勿将相似的地形点用错。迷失方向怎么办?当在现地找不到目标，同时又无法确定站立点时，就是迷失了方向。下面介绍的是寻找正确方向的几种常用方法。 沿道路行进时：标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进。越野行进时：应尽早停止行进，标定地图后选择最适用的方法确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得已时再返回原路。在山林地中行进时：根据错过的基本方向，大概距离，找出最近的那个开始发生偏差的地点，并以此为基础，确定出站立点的概略位置。如果错得太远，确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形(最好是线状的)，如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。如果没有这个条件，那么就继续按原定方向前进，待途中遇到能够确定站立点的机会后，再迅速取捷径插向目的地。在山林中行进，最忌讳在尚末查明差错程度和正确的行进方向都不清楚的情况下，匆忙而轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。路线选择指的是在两个检查点间选择最佳路线的策略。它是定向运动作技能的灵魂，在定向运动竞赛中，要求我们用最少的时间完成整条路线。我们在选择路线时不一定距离最短就是最佳路线，进行路线选择时主要受到地形、地貌、植被等特点的影响。什么是最佳行进路线？简单地说应该是：省体力，省时间，最安全，便于发挥自己的技能或体能优势。选择路线要遵循下述原则：有路不越野 应尽量选择沿道路行进，这是因为：-在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心；-地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度； 走高不走低 如果不得不越野，应尽量在高处（如山脊、山背）行进，避免在低处（如山谷、凹地）行进。这是因为：-地势高，展望好，便于确定站立点和保持行进方向；-高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其它危险少；-人们都习惯在高处行走。因此，象在山脊这样的地方，常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便于提高运动速度。选择路线的方法（举例）：实际上，依靠上述一般原则决定路线的选择是很不够的。只有让自己的"感觉"或"估计"变得更有科学根据，才有可能更快的提高定向越野成绩。分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面仅介绍其中的一种-经验法：某人以自己在道路上奔跑300米需要的时间2分钟（近似值）， 作为一个标准，通过多次实践，对自己奔跑的速度有了如下了解：地形类别每300米用时（分钟）倍率每2分钟的距离（米）大路21300杂草地42150有灌木的树林63100密林或荆棘丛8475那么，他就可以用这样的方法解决问题：假定穿过密林的距离为1（75米），沿大路跑的距离为4（300米），则两种选择所用的时间相等；如果他的体力好而定向本领差，那他就应该选择沿大路跑。对于其他选择，可以参照同样的方法进行。此外，定向运动过程中会出现运动损伤，了解怎么预防、处理这些常见的损伤也十分重要。在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？肚子疼主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。脚踝扭伤最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。肌肉酸痛刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。处理：热水烫脚、按摩、洗腿。膝关节痛膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。处理：充分休息、就医治疗。肌肉痉挛俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。处理：保暖、牵引、按摩。胸痛运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。跟腱炎跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行走一段时间后会减轻。因此很多人不注意，继续跑步导致恶化。造成此病的原因主要是：扁平足。小腿肌痉挛加重这种损伤。处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。预防：做伸展运动，进行肌力练习。尿色有变化尿的颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红血球、血红蛋白，肾血液循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会发生。定向事实上是一项非常好的运动，是充分结合体能和智能的趣味运动。好多同学不喜欢上定向课，特别是女生。其实他没有我们想象的那么恐怖，只要我们掌握了他的技巧，那么他会给我们带来意外的收获与乐趣。所以我想说，定向运动是一种自我的挑战，是一种生存的技能，是自我能力的体现。现在学生的体质越来越不行，长期这样下去将不利于国民素质的提高。在学校里，应该加设定向课程，并且应当归为每个学生的必修课程。学校应加强对学生这方面的教育与宣传，老师上课能够激发起学生的兴趣，多开展一些定向越野的活动。让广大的同学多参与到定向越野的队伍中来，在获得满足于乐趣的同时，得到体能的锻炼。 参考书目诸葛伟民等，定向运动【M】，高等教育出版社，2004.10高等学校新世纪体育教材编写委员会组编定向越野【M】，高等教育出版社，2006.7网上的有关资料和文献