中考 高考 考生压力缓解方法 如何缓解考试压力.ppt

如何缓解考试压力,藁城市第二中学 卢会茹,测试你的紧张程度,（一）热身阶段：,教学过程,活动一：我愿意理解你,指令：集体起立，伸出双手，握住对方的双手，互相真诚的说：“我愿意理解你”。,活动二：宣誓,第一，大家能够遵守活动中的各项规则，努力营造出鼓励、包融和接纳的气氛。第二，任何涉及个人私隐的内容不会在活动之外被披露。,如果同意，请拍手示意，并同时大声说：“我同意！”。,（二）寻找“压力源”,准备好两张纸：,第一张纸上列举出我的压力来源；,第二张纸，做一个心理游戏：,规则：根据指令一笔一笔地画，不要问，不要涂擦，不要相互观望。,互相欣赏身边同学的作品，推选出最像一幅画的，和最不像一幅画的。,在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。画得好的同学在接受指令的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务就是如何画的更好。这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。高考其实一样，你总是在想我考不上怎么办，如果上大学了，那毕业以后工作呢!越想你心理压力越大！从这个角度讲，心理压力是自己造成的。,心理测试：一张扑克牌和一个一元硬币，扑克牌中央有一个孔，而孔的大小是五角硬币大，如何让一元硬币通过这个孔？,方法：逃避型（不过）勇猛型（硬过）最好的方法是：将扑克牌稍稍对折一下，一元硬币可从孔中轻松穿过。（微笑面对压力，拥抱压力）,（三）寻求压力的解决办法,在压力面前，如果我们选择消极逃避，压力是不会自动走开的，压力像弹簧，你弱它反会更加强大起来，我们就会被压力压倒；如果我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破血流而压力依旧巍然不动；而如果我们选择微笑面对，拥抱压力，压力就会被温柔化解。,缓解压力的具体方法：,（一）深呼吸。,（二）冥想法。,结束语,同学们，在这个快节奏、高效率、充满竞争与挑战的社会中，我们常常会产生压力，但只要我们认识到了压力的来源，掌握了正确的方法，我们就能平稳度过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！高考将至，希望每个参加高考的学生调成自己缓解压力，以平和的心态迎接考试！,祝大家考试成 功！,