如何缓解心理压力.ppt

别了，灰色的心灵风暴,如何缓解心理压力,首先,认识压力,心理压力的来源,社会,个人,工作,家庭,人际,健康,其他,心理压力,“感冒”,不耐烦、暴躁、焦虑、易怒睡眠品质较差、易失眠健康指数明显下滑情绪易沮丧、低落，波动大人际关系不和谐,有压力才有动力 极好的精神享受,压力,生理上伤害 心理上伤害 身心疾病,身体压力,“伤害”,“好处”,我认为的什么叫有压力,当我闭上眼睛，再也不愿意睁开眼睛当我睁开眼睛，发现没有任何办法可以处理,工作,压力,能力,工作,压力,能力,不想睁眼,工作,压力,能力,没有办法,那么,你有压力吗？,人际交往压力,同事之间的交往上下级之间的交往,工作引发的压力,工作胜任工作强度工作质量,仔细观察下面的这三副图,你的感觉是什么样的？,其次,如何处理压力,工作,压力,能力,认识压力的上限,3%,97%,意識,潜意識,建立良好的人际关系,协调同事关系善待别人，以诚相见。闲谈莫论人非；静坐常思己过。互帮互助，增进感情。尊重别人，同时也是尊重自己。,协调上级关系,尊重领导，听从指挥。积极做好工作，为上级领导分忧解难。和上级领导相处，需找准自己的位置。避免和上级领导的关系庸俗化。,及时总结,妥善计划,可能的话把工作分摊或委派以减小工作强度，要学会授权。要充分信任下层，理清彼此权责，把任务分摊下去，明确告知完成的时间。减少你所关注的琐事数量，别给自己增添无谓的压力。,充分享受个人空间,饱饱地睡一觉。听自己喜欢的音乐。参加某项自己喜欢的体育活动。看自己喜欢的书和电视节目。每天安排一段时间留给自己和家人。如果觉得很累,给自己休个假,让心灵洗个澡。,适当的运动,每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气、散散步，时常出入一下办公室，变换一下环境，这些活动有助于释放压力，放松大脑，恢复精力。有句谚语说得好“一切药物代替不了运动，运动可以代替很多药物”。,善于释放消极情绪,把自己的痛苦和烦恼倾吐出来，这是一种很好缓解压力的办法。人们常说“一份快乐与朋友分享，那么就有两份快乐；一份烦恼与朋友分担，那么就剩下半份烦恼”。可以找一个和自己经历比较接近的知心朋友谈一谈你的苦恼，听取一些来自他人的建议。,食物减压,一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油等。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫，可谓举手之劳。,写作减压,“把烦恼写出来”-美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，可以把你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼都可以写下来的。写作是一种效果显著的减压办法，只要一支笔、一张纸走到哪里都可以实行。在美国，不仅医院大夫鼓励病人记病床日记，就连一些书店也开始卖空白病历日志，甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。,工作减压,学会控制自己的工作。看看在“做什么”、“怎么做”、“何时做”这三方面你有多少控制权，要尽量争取和利用你的控制权。实现控制的目的之一是为自己安排合理的休息和调整时间。同时也能对你自己的工作环境进行改善，让它赏心悦目。,睡眠减压,如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声。睡觉前少量吃些小点心，只一点点是不会发胖的，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。千万不要羡慕那些吹嘘自己压力有多大、缺乏睡眠、时间不够用的同事。提醒自己不要效仿他们，因为说不定哪一天他们就会去医院啦。,我们一起,度过美妙的时刻,向压力 Say Goodbye,谢谢！,