[養生][健康]眼疲劳和电脑运用.doc

眼疲勞和電腦運用: 以下是長期觀看電腦螢幕引起的最常見的眼疲勞症狀。每個人其症狀可以有所不同。症狀包括:1.紅、水腫、眼部刺激症.2.疲勞、疼痛或眼瞼沉重.3.調焦出現問題.4.眼球或眼肌痙攣.5.頭疼.6.背痛. 通過眼睛休息、改變工作環境和/或戴合適的眼鏡，眼疲勞的症狀常能緩解。眼疲勞的症狀可以和其他眼部病情相象，應到醫生處得出診斷。 怎樣避免眼疲勞? 美國職業安全和健康管理中心(OSHA)提出如下有益的建議，對工作站作適當的改善，幫助避免眼疲勞: 1.將電腦顯示終端放置在比您平時習慣閱讀距離稍遠處。 2.使電腦顯示幕頂端和眼睛處在同一或稍低水準。 3.使所有相關材料盡可能接近螢幕，以減少頭和眼部的移動和聚焦變化。 4.減少燈光的反射和閃耀。 5.持終端螢幕乾淨無塵。 6.有規律地安排休息，避免眼疲勞。 7.通過眨眼保持眼部濕潤，防止眼球乾燥。 8.保持終端螢幕良好聚焦。 9.到眼科醫生處就診諮詢，因為某些人平時也許不必戴眼鏡，但在用計算機工作時可能需要矯正眼鏡 電腦族的護眼訣竅 讓眼睛休息。每使用電腦2小時要休息1015分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。 熱敷眼睛或繞著眼球按摩。用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約1015分鐘。亦可以用大拇指輕按眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動。 勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光。最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。螢幕有塵埃時，必須以電腦專用拭鏡紙擦拭，增加可視度。 將欲輸入之資料文字放置於螢光屏旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變。放大螢幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔。 多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛乾澀如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼藥水。 眼睛與14吋螢幕距離最少要保持60釐米，15吋最好要有70釐米的緩衝螢幕越大，距離依此類推。 鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行；而電腦椅最好是有椅背、沒有扶手的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。 電腦背面與牆壁應有一公尺以上的空間讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。