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瑜伽讲座,以瑜伽之名，向生命致敬 体育科学学院 许秀婷,“瑜伽”这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。,起源,瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。在瑜伽经中，准确的定义为“对心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史。在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系，在印度，人们相信通过 瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无 上我合一；,通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。,瑜伽”yoga”来自梵文，有结合、联系之意，也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽是为指明人类本能从较低到较高的“结合”，用同样方式也可从较高到较低的“结合”或同自我结合。这也意味着与最高的宇宙万物之灵相同化，使自己从痛苦和灾难中获得解脱。其意义是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，相似于我国气功中所称的“天人合一”。,瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。,瑜珈的基本知识,瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。,冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时，体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝 聚。,呼吸法的练习,呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立即死亡。呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身，供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。,瑜伽呼吸是靠腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的完全腹式呼吸，这种呼吸均匀、缓慢又深长，可以向身体的各个器官提供更多的氧气。瑜伽的基本呼吸法有4种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 和单鼻孔清理经络呼吸。这几种 呼吸都是用鼻孔呼吸。,腹式呼吸做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部。手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底趁层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。,胸式呼吸做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处。两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，在缓缓的吐气，体会肋骨下移并向内并拢。,完全呼吸做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。,效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。,注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时，不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练习。效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。,无空式（完全放松式）,做法：仰卧，双腿自然分开，双臂摊开于体侧，手心朝上，闭上眼睛，停止一切动作，把意识集中到自己的呼吸上，把身体所有的重量都卸到地面上，没有一个部位是用力和较劲的，感觉自己的身体很松、很沉。,体位法的练习,瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。,瑜伽给你四大需求,每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是：瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样。需要一：能量 忙碌、压力、竞争再加上近日的酷热，你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？在有关瑜伽的文字中，经常会出现能量这个字眼。这种能量，或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；而据说这种能量，能让人一整天都心境澄明，神清气爽。,需要二：年轻优雅的身体 尽管瑜伽可以减肥，但那决不是练习瑜伽的终级目标。随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。即使你的体重保持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。瑜伽能让人身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。,需要三：改善生活质量 颈椎病、糖尿病、失眠、紧张都市人现代病多多。瑜伽并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面发展。瑜伽的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。,需要四：快乐 瑜伽让人安静下来，不再心浮气躁。当心境平和、知足的时候，就会对美好的事物更为敏感。一片油绿的草地、一朵流畅的白云，都能带来由衷的喜悦，即使在炎热的夏天也心空气爽。,瑜伽练习的要求,1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣。3.空腹2-3小时。4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈运动，以免破坏体内能量的平衡。5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病的人，须经医生同意后，才可练习,瑜伽的学习原则,任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢的音乐。每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有杂念，不可说笑。练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。练习时不要跟别人比。每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”。当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。,谢谢观赏,