不规律的生活方式对健康的影响.doc

亚健康状态的主要原因是破坏了人体生物钟正常规律，换而言之就是生活不规律，主要体现在以下几个方面：一、睡眠不充足、熬夜；二、饮食不规律；三、饮酒、吸烟过度；四、没有合适的体育锻炼。先看看几个大家非常熟悉的人吧：梅艳芳2003年12月30日死于宫颈癌，终年40岁；罗京死于淋巴癌，终年48岁；傅彪死于肝癌，终年42岁。还有企业精英们：孙德棣网易代理首席执行官，2005年9月1日38岁劳累死亡；王均瑶为均瑶集团董事长38岁死于肠癌。当看到这些我们非常熟悉的社会精英、商界奇才，他们曾创造了多少令人艳羡的骄人业绩，就这样猝然离世，英年早逝，真是令人触目惊心！留在心头的不仅是一丝惋惜，还有深深的恐惧，是什么原因导致了这样的不幸发生？这太值得我们进行深深的思考，亚健康状态已经成为人们无法忽视的话题。是什么导致亚健康状态呢？人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新陈代谢的规律。顺应人体生物的运转规律进行作息，有助于新陈代谢和各生理机能最佳效应的发挥。反之，就会破坏这种规律，影响人体正常的新陈代谢和人体机能的正常发挥。当身体一直处于高度的紧张和疲惫状态，导致生物钟紊乱，抵抗力下降，从而出现亚健康状态。可见亚健康状态的主要原因是破坏了人体生物钟正常规律，换而言之就是生活不规律，主要体现在以下几个方面：一、睡眠不充足、熬夜；二、饮食不规律；三、饮酒、吸烟过度；四、没有合适的体育锻炼。首先谈谈睡眠不足：睡眠是抵御疾病的第一道防线，阴气盛则寐，阳气盛则寤，成年人一天需要睡6-8小时，才能满足生理需要。1、睡眠可以消除疲劳，人体的精气神皆内守于五脏，五体安舒气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸和内分泌明显减少，从而使代谢率降低，体力得以恢复；睡眠不足，会使人疲乏、劳累，有专家预言：疲劳，是21世纪人类健康的头号大敌。2、大脑在睡眠中耗氧减少，利于脑细胞能量储存，可恢复精力，保护大脑，提高脑力效率；脑力疲劳使大脑皮层中枢神经系统从兴奋状态转入抑制状态，从而引起思维迟钝、头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等亚健康状况；继而导致心理疲劳，则会引起精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。3、细胞分裂是在睡眠中完成的，经常熬夜，影响细胞的正常分裂，而发生癌变；睡眠中会产生更多的抗原、抗体，加快组织器官的自我修复，增强免疫力，睡眠不足，机体的抵抗力下降，容易生病。4、睡眠中，皮肤表面分泌和清除过程加强，毛细血管循环增多，加快皮肤再生，利于美容。睡眠不足，则皮肤失去弹性，容易干燥，失去光泽。5、经常熬夜可使肾上腺素及去甲肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高；睡眠不足可引起明显的代谢和内分泌功能的改变，其导致代谢和内分泌改变与衰老的标志非常相似，一旦内分泌紊乱就会影响身体各大机能。其次饮食不规律：民以食为天，一直是中国饮食文化的一种精神，中国营养学会还建议：早餐占总热量的25-30%，午餐占30-40%，晚餐占30-40%。但现代人由于工作繁忙，生活节奏快，饮食时间经常不固定，进餐过快及经常进食快餐食品，饮食结构不合理，或者暴饮暴食，导致消化道功能紊乱、消化性溃疡，高脂血症等疾病随之而来。2、不吃早餐会使午饭时的空腹感增强，从而促进食物吸收。据调查，不吃早餐的年轻人当中，14%的人上午9时以后开始有饥饿感，5%的人10点以后饥饿感强烈，大脑能量消耗大，不能集中精力；由于整个上午空腹时体内储存的能量的保护机能增强，丰盛的午饭会被很快地吸收，形成脂肪，久而久之导致肥胖。2、进食快，咀嚼时间过短，迷走神经处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进；进食快，食物不易消化、吸收，可以引起食管的损伤；长期饮食不规律，将导致食管运动和协调障碍。3、快餐食品含有高热量、高脂肪及高碳水化合物，容易引起发胖，胆固醇增高，导致冠心病；油炸食品、高汤饮料，可以使人体产生胰岛素抵抗，过早患上代谢综合症。4、高脂肪、高动物蛋白饮食，使肠道细菌发生改变，可将胆汁中的类固醇转化为雌激素，可使血浆催乳素含量明显增高，而催乳素和雌激素与乳腺癌的发病相关。5、暴饮暴食对胃肠道是一种负担，容易引起胰腺炎；饮食结构的不合理，导致营养摄入不合理，不能满足生理需要。第三、吸烟饮酒的危害1、香烟、烟雾和焦油中的含有多种致癌物如：多环芳烃、笨并芘、亚硝基化合物、环氧化物、尼古丁等，这些物质能直接作用于细胞的蛋白质、核酸等成分，造成细胞损伤，引发癌变。2、烟草一方面直接刺激胃肠黏膜，同时通过对中枢神经的作用，反射性促进胆汁反流，从而导致胃排空受限，延缓胃溃疡的愈合，增加复发。3、尼古丁改变催乳素及孕酮分泌破坏受精卵着床，提高子宫的紧张度，导致流产。4、乙醇可以使细胞突变，损伤生殖细胞，使受精卵不健全，胎儿发育迟缓。5、酒精为亲神经物质，对中枢神经系统有抑制作用。慢性中毒可导致细胞的代谢障碍，造成神经系统变性；大量饮酒可使大脑皮层功能失调，短期内可使脑细胞动脉扩张，脑血流量增多，脑脊液压力增高，破坏正常的生理平衡，长期如此可导致脑萎缩加速。6、大量饮酒，由于乙醇对胃黏膜的刺激，使胃黏膜的屏障功能受到破坏；大量酗酒，可引起酒精性脂肪肝。第四、缺乏合理的体育锻炼：生命在于运动，一身动一身强，体育锻炼改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力。经常参加体育锻炼，体质就会不断增强，对预防和改善亚健康状态将起到有益作用。1、长期不运动，心肺功能下降，心源性猝死增加，如侯耀文大师。体育锻炼能增强心肺功能，保持冠状动脉血流畅通，更好的供给心肌所需要的营养，促使肺活量的增长。2、缺乏运动，食欲下降，体育锻炼可以促进消化系统的功能变化，运动时，由于膈肌的大幅度升降活动，对胃肠起按摩作用，也能增强胃的消化能力。3、现代人经常伏案工作，颈椎病、腰肌劳损增多。体育锻炼可以促进人体的新陈代谢，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响，使肌肉保持正常的张力，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性。美国已将亚健康和艾滋病列为21世纪人类健康的最大敌人，这些社会精英和名人们没有输给自己的竞争对手，却输给自己的身体，在生命最灿烂的年华，匆匆离去，这也告诫了我们，要爱惜生命，善待自己，我认为目前至少要做到以下二点：1、防患于未然，养成良好的生活习惯，防止出现亚健康状态。2、亡羊补牢，未为迟也，如果已经感到身体的不适，就应该及时到医院治疗、检查，同时通过自己的合理、规律的生活方式，恢复健康。21世纪的人们应该追求更高的生活品质，就要追求健康规律的生活方式：保证睡眠；合理膳食；戒烟忌酒；适当的体育运动。老子云“我命在我，不在天，”让我们从现在开始，从自己开始行动吧，只有拥有健康的身体，生命才能更精彩！