快乐工作幸福生活专题讲座PPT让职业焕发生命活力.ppt
快乐工作，幸福生活让职业焕发生命活力,南京心理学会 李建军,心理保健的重要性!关键是如何去做、做好！,心身健康需要营养,生命意义接纳自己家庭经营生涯规划耗竭预防压力管理,Company Logo,银监系统工作人员的烦恼有哪些？,如果我们搞个活动,Company Logo,银监系统工作人员的烦恼有哪些？,让我们猜猜看：工作量太大期望值过高（领导、社会）杂务多觉得职称、待遇低，工资总不涨孩子、家庭问题还要来培训,唉,人们一般认为银监系统的工作人员根本不为福利工资等操心，以为工作没有任何压力。恰恰我了解的是：03年以来未涨过工资；工作、家庭、孩子等压力；当然也有人认为钱比不上银行，但是体面；,Company Logo,来自外部的烦恼可能永远存在，试图通过减少外部负担释放压力有时反而烦恼更多。只有在生命价值和人生意义实现的层面上去观照我们的职业，职业才不会成为我们的异己力量，不会成为我们心理健康的对立面，我们的职业才能焕发生命的活力！,Company Logo,让我们凸显职业的生命意义与价值,Company Logo,无论如何，生命都是有意义的,意义是稳定的，具有基本的适应意义，用于指导人生，使人生选择简约化。意义是自动化产生的，并不完全是认知的产物。意义与我们的人格紧密相关，是情感、记忆和习惯、环境和认知的综合作用。,Company Logo,自己的职业到底有何意义？,探索生命意义，是人类生命的原动力之一；生命意义是独特而具体的，必须而且能够由个人独自实现；生命意义没有统一答案，不同的时空可能有不同的人生意义“下棋时，哪一步棋才是最好的？”“60年代他参军了，70年代他转业做公务员了，80年代他下海了，90年代他开始投资了，2000年后他拿杆枪，到当年当兵的地方保护藏羚羊了。”生命意义体现为人生的价值观,Company Logo,价值观并不空虚,生命、爱情和自由哪一个更可贵？“想要的”和“值得的”哪一个是价值观？价值观是理想自我的成分如果被违背就产生内疚、羞愧、自我贬低、内向惩罚等反应”价值观与个体的成长环境与经历密切相关价值观是相对稳定的,Company Logo,你生命中最重要的,假如你中了500万大奖在你当前的生活中，哪些人或者事物对你最重要？请选出最重要的五项。请你舍去两项请你再舍去一项还要舍去一项你现在的感受,Company Logo,工作价值观,个体对工作的满意度与工作的某些特征，如收入、成长、独立性等是相关的，他将观察到的这些工作特征进行归类，并将这些因素命名为工作价值观。舒伯与霍包克（Super&Hoppock),Company Logo,工作价值观大拍卖,生命的资本是有限的，假如是100万元，你去参加拍卖会。,职业生涯在人生中的作用,占有重要的时间比例：生理活动时间每天约占1011小时；其余的1314小时称为社会活动时间，职业生涯用的时间占可利用社会活动时间的71%92%，大约为1012小时。,满足人生需求 对“生活来源”需求满足的平均期望值为99%；对“归属和爱”需求满足的平均期望值为55%；对“自我需要”需求满足的平均期望值为80%；对“来自他人尊重”需求满足的平均期望值为86%；对“自我实现”需求满足的平均期望值为95%；,我们要看到自己的职业带来的多方面价值：经济、归属、情感、尊重、自我实现等多方面价值，其核心是生命价值。,职业是我们生命力外现的一个最重要的侧面，是我们成年以后生命活动的重要组成部分，它的质量如何，在很大程度上成就了我们的生命质量。,Company Logo,重建生命意义的途径,通过爱来获得生命的意义【美】弗吉尼亚大学枪击事件后有一种爱我们还很陌生于虹通过工作获得生命的意义通过对苦难的承受来获得生命的意义,生命的弹性与适应性,人们对于苦难具有适应能力彩票中奖者的幸福感对金钱和物质条件的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分；国际学校的学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6。,生命的弹性与适应性,人的大脑比想象的更加具有弹性大脑对痛苦的适应：三个月效应大脑对幸福的适应：六个月效应,生命的意义是实实在在的,走进自然做一点事爱几个人清楚一个信念，并守持她接受不确定和变化照顾好您自己,了解与接纳自我,认识自我、接纳自我、欣赏自我,请去发现你这粒良种,发现你自己，你就是你。记住，地球上没有和你一样的人在这个世界上，你是独特的存在。你只能以你自己的方式唱歌，你只能以你自己的方式绘画。你是你的经验、你的环境、你的遗传所造就的你。无论好坏与否，你只能耕耘自己的小园地；不论好坏与否，你只能在生命的乐章中奏出自己的音符。卡耐基,请去发现你这粒良种,聪明的人只要认识自己，便什么也不会失去！尼采,态度与能力,悦纳自己和关爱自己 能悦纳他人并具备关爱他人的能力 自我成长以及与他人共同成长（1）有建设性的人生目标；（2）具备学习与问题解决的能力；（3）有挫折耐受力和在压力下自我调整的能力。,行动：接纳并欣赏你自己,停止对自己的批评不要自己吓自己对自己保持温柔、善良和忍耐好好对待自己称赞自己支持自己接纳自己的负面行为保重身体现在就做,Company Logo,家庭经营,不知你是否意识到：假如，明天，我们离开这个世界,Company Logo,家庭经营,我们所服务的单位，会在短短的几天里 找人替代我们；而我们的家人 却会在长长的时间里 不断感受失去亲人的痛苦。,Company Logo,家庭经营,这给我们更深的启示 是 什 么？,Company Logo,家庭经营,你知道家庭“Family”这个词意味着什么吗？家 庭 F A M I L Y?,Company Logo,家庭经营,家庭（FAMILY）这个词意味着的是：爸爸 Father 和 And 妈妈 Mother 我 I 爱 Love 你们 You！,Company Logo,家庭是需要经营的,家庭生命周期,当我们把家庭视为一个整体、一个有机体来看待时，它会有它的出生、成长发展、衰老、生病和死亡，这个过程就是家庭生命周期。家庭生命周期是持续互动的过程，它绝非是线性的，但它确实是存在于线性的时间面向中。,家庭生命周期的阶段,家庭生命周期的阶段,家庭生命周期的阶段,家庭生命周期的阶段,Company Logo,不良亲子沟通的常见模式,（1）指责埋怨型沟通（2）迁就讨好型沟通（3）打岔罗嗦型沟通（4）超理智型沟通,Company Logo,家庭良性沟通至关重要,一致性的沟通,我向讯息,事实感觉希望（建议）理由当时候，我觉得，我希望因为,Company Logo,爱情与婚姻神话,神话一：人如果彼此真心相爱，就会始终意见一致，不会争吵。神话二：只有结了婚，另一方才会改弦易辙。神话三：两人世界的生活是美好的，比孑然一身更幸福。,Company Logo,神话四：只有惟一的一个是我能与之幸福的人。神话五：人若彼此相爱，决不会去做另一方所不情愿的事。神话六：假如我的配偶爱我，他就会从我的眼神中看出我的愿望。神话七：我的配偶使我（不）幸福。,爱情与婚姻神话,Company Logo,爱情婚姻也是需要经营的,职业耗竭预防,由于工作中所要求的持续的情感付出，由于在与他人相互作用过程中所遇到的各种矛盾、冲突而引起的挫折感加剧，在高水平的压力体验下而产生的：情绪衰竭（对工作缺乏热情、厌倦、易怒和热情衰退）非人性化（对领导和同事、服务对象持冷漠、消极和否定态度、疏远并拒绝接纳对方）低成就感（发现努力未获得回报，工作效能感降低，对自己消极评价增强、自卑感增加）,Company Logo,情感耗竭是职业倦怠的特点之一,Company Logo,非人性化是特点之二,Company Logo,个人成就感降低是特点之三,职业耗竭的可能原因,1、双重身份（压力）的冲突2、社会期望过高3、过度的助人目标和情感的过分卷入4、个人的个性特征与思维方式等,换个角度看问题生活可以很精彩！,您的眼睛 OR 您的眼镜？,Company Logo,在工作中引入游戏精神，学会“玩”工作,学会“玩”工作的过程，享受因过程本身而带来的自身生命力焕发的欢乐。,Company Logo,欣赏自己的工作成果，为自己自豪！,Company Logo,当然，我们的工作中肯定有苦的一面。,Company Logo,缺乏领导、家人支持，会让我们有孤独感很多时候，我们自己也会“苦”自己过于介意外在评价容易迷失了自己完美主义者苦恼多,Company Logo,长期累积，如果缺乏有效应对，我们就可能对工作感到倦怠。,Company Logo,让我们与工作中的“苦”共舞，接纳了这份“苦”就不会“苦”上加“苦”。,Company Logo,确立适合自己的期望值,Company Logo,我们做自己的加油站进修提高，接纳新的理念和工作模式,Company Logo,建立和谐的人际关系，构建社会支持网络,社会支持系统的建立,在已碰到的困难中你首先想到了谁？如果你现在遇到困难你会向谁求助？谁会给你精神上的安慰？谁会给你物质上的支持？,如果是体验式培训,活动与分享：构建你的社会支持网络,Company Logo,自由出入于生活和工作之间,Company Logo,其实，只有你才了解你！,我很棒！,我的自我保健计划,生活方式管理时间管理情绪管理,日计划如：每天赞扬自己一次；放松一次周计划如：家庭娱乐一次；锻炼身体不少于两次月计划如：至少朋友聚会一次，看一本书年计划如：旅游一次；参加培训一次,制定您的健康保健计划,Company Logo,我们的健康生活计划,当你挥汗攀登生涯的巅峰之时，你可曾回顾自己是如何走来？你是否憧憬越过巅峰之后，又将去向何方？,生涯规划,以个人的生涯发展为基点，探究、评定并整合有关知识、经验，发展起适宜而统合的自我职业概念，施以实际的生涯选择和生活方式。,如果一个大二学生的生涯目标是在2030年前当上省长或部长,2030年,知名的省长或部长,2020年,司局长,2010年,进入政府机构,2011年,考取政治学或哲学的研究生,明年6月,入党,下学期,选修演说的课程,下个月以前,要和10个人讨论一些政治议题,每周五晚上,看时事节目,今天,阅读报纸的社论和时事评论，并坚持每天读,2015年,处长及人大代表,Company Logo,将为了现在的现在与为了将来的现在统一于我们的人生规划之中,当年华老去、形容枯槁，留驻心中的是生命中最美丽灿烂的彩虹！,Company Logo,压力与情绪管理,压力就是人们对施加在自己身上的任何要求，在身体上和精神上做出的反应。,Company Logo,压力的来源,产生压力的外在、客观环境或事件环境（自然、社会）生活事件自然灾害,Company Logo,压力情绪管理,认识情绪你是怎么知道你自己的情绪的？你是怎样知道他人情绪的？情绪三要素主观体验 个人内心的感受生理唤醒 内部的生理反应过程 外部表现 外部反应，情绪表达,Company Logo,情绪的基本形式,快乐：是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。愤怒：是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。悲哀：失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。恐惧：企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。,Company Logo,很多情绪都是复合情绪 由多种情绪构成,Company Logo,如果你能够选择情绪,如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个，为什么？痛苦、恐惧、不满、沮丧快乐、放松、满足、振奋,Company Logo,情绪有什么用？负性情绪真的不好吗？,Company Logo,情绪的功能,适应功能动机功能信号功能,情绪适时适度就好，正、负皆然,Company Logo,情绪管理的理念,情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。情绪管理不是消除或者控制情绪。情绪管理是让情绪得到适度的表达，从而悦纳或转化情绪。,Company Logo,情绪调节,Company Logo,学习察觉自己的情绪,练习回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现回忆一个你生活中曾经让你非常愉快的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现你在什么时候有过情绪过度反应？,Company Logo,学习接受自己的情绪,与我们不喜欢的情绪做朋友给情绪起“名字”（命名情绪）用颜色画情绪给情绪写封信/说说话e.g.朋友，你又来了，你来的有点快了，今天慢点怎么样？,Company Logo,悦纳我们的情绪-嗨，情绪，你好！,Company Logo,学习适当表达自己的情绪,有什么情绪你表达起来有困难？积极的？消极的？情绪表达是指能用准确的语言表达自己的感受：快乐、满意、振奋或不快、不满以及沮丧等。向他人表达正、负情绪的重要性；学会恰当表达对他人的正、负情绪。,Company Logo,养成积极思维的习惯,学习用建设性方式解构情绪对情绪做资源取向的解释；以建设性方式重新解构情绪。因为领导挑剔，所以我工作不积极，不开心。,领导挑剔，所以我工作更加积极，因为：我要证明他是错的；我要超过她；我要让别人看见我的长处，从而有转职的机会；领导重视我，所以对我要求高，才会挑剔我；我要气死她,Company Logo,再谈负面情绪的应对,辨别愤怒情绪的线索并为之贴上“标签”感觉心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就可以说是愤怒的表现了。实施深呼吸法放松迅速脱离刺激环境停止自责和他责建设性解决问题问题解决后的自我强化,Company Logo,生理唤醒的干预行为方面,体育运动深呼吸音乐放松冥想放松集体互助按摩放松操舞动身心瑜珈自我催眠躯体放松,Company Logo,例：舞动身心,参加者并不需要任何舞蹈基础，只要全身心投入，享受团体中互动的体验,解除压力的束缚，扔掉僵硬的面具体验释放的快乐，还原真实的自己,Company Logo,快乐来自内心！,生活中从不缺少快乐缺少的是发现快乐的心,你工作为的是要与大地和大地的精神一同前进。因为惰逸使你成为一个时代的生客，一个生命大队中的落伍者，这大队是庄严的，高傲而服从的，向着无穷前进。在你工作的时候，你是一管笛，从你心中吹出时光的微语，变成音乐。你们谁肯做一根芦管，在万物合唱的时候，你独痴呆无声呢？你们常听人说，工作是祸殃，劳力是不幸。我却对你们说，你们工作的时候，你们完成了大地的深远的梦之一部分，他指示你那梦是何时开头。而在你劳动不息的时候，你确实爱了生命。从工作里爱了生命，就是通彻了生命最深的秘密。,一切的工作都是虚空的，除非是有了爱；当你仁爱地工作的时候，你便与自己，与人类，与上帝联系为一。怎样才是仁爱的工作呢？从你的心中抽丝，织成布帛，仿佛你的爱者要来穿此衣裳。热情地盖造房屋，仿佛你的爱者要住在其中。温存地播种，喜乐地刈获，仿佛你的爱者要来吃这产物。这就是用你自己灵魂的气息，来充满你所制造的一切。工作是眼能看见的爱。凯罗纪伯伦,Company Logo,让职业焕发生命活力！,Company Logo,谢谢大家的聆听与参与！,
