健身减脂三餐食谱表 健身减脂食谱.doc

健身减脂三餐食谱表 健身减脂食谱 饮食记录 一、早饭：酸奶一杯、西红柿一个、鸡蛋一个 加餐：谷物棒一根午饭：半根玉米粒、青豆适量、半根胡萝卜粒、一个紫薯、半个木瓜、一碗虾仁鸡蛋羹 加餐：1/4个菠萝晚饭：糙米小米饭一小碗、炒藕片一小碗、糖醋里脊肉5小块、一小碗瓦罐汤 加餐：1/8个菠萝、1/4个木瓜 二、早饭：酸奶一杯、香蕉一根、鸡蛋一个 加餐：苹果一个午饭：荞麦面卷饼一张、生菜3片、黄瓜半根、木瓜半个 加餐：芒果一个晚饭：炒小青菜一份、青椒炒鸡胸肉一份、煎鱼片一份 加餐：黄瓜一根 三、早饭：鸡蛋一个、苹果一个、生菜3片 加餐：巧克力一块午饭：韭黄炒鸡蛋虾仁一碗、芒果半个、黑米糙米饭一小碗 加餐：芒果一个晚饭：五谷糊一中杯、木瓜半个 加餐： 四、早饭：酸奶一杯、黄瓜半根、紫薯一个 加餐：香蕉一根午饭：糙米小米饭、韭黄炒鸡蛋、梨一个 加餐：谷物棒、香蕉半根晚饭：木瓜半个、五谷糊一小杯 加餐： 五、 早饭：鸡蛋一个、全麦面包两片、生菜3片、西红柿半个 加餐：黄瓜一根午饭：1/4个菠萝、虾米炒包菜一份、紫薯一个加餐：香蕉一根 晚饭：紫薯一个、玉米半根、煎鸡胸肉一份、炒小青菜、苹果半个 加餐：六、早饭：酸奶一杯、鸡蛋一个、香蕉一根 加餐：巧克力一块午饭：土豆一个、包菜炒鸡胸肉一份、火龙果半个加餐：香蕉半根、火龙果1/4个 晚饭：半根玉米 加餐： 七、早饭：酸奶一杯、苹果一个、核桃碎一勺 加餐：巧克力一块午饭：烙饼一块、火龙果半个 加餐：火龙果半个晚饭：煎鱼排一份、炒藕片一份、紫薯半个加餐：早饭：苹果一个、鸡蛋一个加餐：巧克力2/3块、苹果2小块 午饭： 加餐：晚饭：寿司一份、橙子一个、糖醋里脊3块加餐：圣女果8个早饭：全麦面包两片、酸奶一杯、鸡蛋一个加餐：巧克力一块 午饭：过桥米线一份 加餐：晚饭：饭店一顿大餐 加餐： 蔬菜：水煮西兰花、水煮胡萝卜、水煮卷心菜、蔬菜沙拉 健身前不能吃巧克力，吃梨、苹果（提前1个半小时）百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆 3