XX科技职业技术学院202X年心理健康教育之开学通关秘籍.docx

XX科技职业技术学院202X年心理健康教育之开学通关秘籍开学之际，心理老师为你送上一份开学通关秘籍，助你从心开始，迎接新起点。一、收心关收不了心怎么办？1 .问一问你的心在哪儿？给它一个待在那儿的期限，收行以收心。假期，你的心可能在游戏、游玩、睡觉、美食、爱好等上面，它们装点了你的假期，让你感受到了放松的乐趣。但，你需要跟它们暂别，和它们再亲密一会儿（如：一小时、半天、一天或者几天），和它们约定下次再见，现在你要分出更多的时间在“学习”上面了。它们肯定也会舍不得你，会时不时跑来敲你的心门，告诉它们，约定的时间还没到，你现在要做其他的事情。如果它们实在太想你，就跟它们短暂地亲密一下，然后跟它们告别，约定再见的时间，告诉它们，你并没有抛弃它们。2 .做计划，找动力。新学年，新计划，自己画的大饼，嚼着嚼着就有味道了。你可以设想下，新的起点，自己想要获得哪些进步，学习生活上、个人习惯上、手机使用上、人际交往上、课外活动上，越具体越容易实现越好。做计划的过程就是给自己赋能的过程，不要担心这个世界另有计划，咱们可以调整嘛。3 .主动联系学霸或老师。联系下班里的学霸，问问TA假期过得如何，你就能看到差距了，不服输的勇气会驱使你在开学前奋起直追。甚至，你可以主动联系下老师，与他们交流的瞬间，你的“心”就会归位。你不是在找虐，你只是在超越其他跟你差不多的同学。二、准备关开学准备怎么做？X.防疫当先。开学前14天开始开展自我健康管理，非必要不前往国内疫情中高风险地区，非必要不出境。坚持做好“防疫三件套”，牢记“防护五还要”：要继续坚持佩戴口罩、保持社交距离、注意个人卫生；牢记口罩还要戴，社交距离还要留，咳嗽喷嚏还要遮，双手还要经常洗，窗户还要尽量开。2 .调整作息。尽量早起，到学校门口逛逛（因防疫不能进入），回忆上学时的场景。身体很机智，它会带领你调整生物钟。每天睡觉起床的时间可以十分钟十分钟地向前推，逐步回到上学时的作息。在一周当中，还可以专门挑选一两天，尽可能按照上学作息来生活，越接近开学，一周当中的“上学作息日”越多，让自己越来越适应这个作息。3 .建立仪式感。过生日是年龄变大的仪式，新学年开学是学年增加的仪式，高一个年级就应该解锁相应的“特权”（你与家长或老师共同订立的）。比如：对“人体结构”感兴趣的学生可以告诉自己，我可以学生命科学了，我要让父母给我买一个“人体模型”来研究。这样，对开学，你会有更多期待。4 .缓解焦虑。（1）弄清楚焦虑的来源。这可能有点难，没关系，你可以慢慢尝试。问问自己，是对即将结束两个月的悠闲生活踏出舒适圈的焦虑，还是对学习、学校、学业本身的焦虑，或者对其他人或事的焦虑？（2）给现在的焦虑打分。（3）想一想，如果要让焦虑值降低一分，你想做出的第一个改变是什么？（我为正在思考“改变”的你点赞！）（4）你打算什么时候实施这个“改变”呢？（无论你打算什么时候实施它，我都会为你鼓掌！去做吧！相信你自己）三、正心当然缓解焦虑的方法还有很多很多，比如正念、腹式呼吸、渐进式肌肉放松训练等等，你可以选择合适的来降低焦虑。别忘了，如果你的焦虑程度已经难以忍受了，及时向心理老师求助也是很好的方法。我们一直在默默关心你！预祝同学们顺利返校，开启学年新篇章！