修身养性小智识（运动、心态篇） .ppt

,修身养性小 识,智,运动篇 心态篇,习惯篇 饮食篇,修,性,身,养,小,识,智,运动篇,一、早上别锻练。黄帝内经说：“没太阳不锻炼。”早上，人的基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。早上的树木里全是二氧化碳，要等到太阳出来，日光和叶绿素反映才能产生氧气。开窗时间：911点，1416点最好。,二、老年人起床不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。要慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩一下心脏，坐一两分种再起来。这样子没一个得心脏病的。,三、睡觉时间晚上10-10：30分睡觉是最好的。因为（10：0010：30）+（11.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,有氧运动,【我这岁数选什么运动？】,20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。,不同年龄段的人，应采取不同的运动方式：,40岁：要注意保持体形，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习。50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进。60岁：要进行小运动量的锻炼。可进行慢步，倒着走等运动。,【我这岁数选什么运动？】,修,性,身,养,小,识,智,心态篇,如果心态不好,以上三篇都白讲了,心理状态是健康的基石,避免生气的5种方法,如果照做,必能健康长寿,你能够坚持吗?,