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    健美操基本动作与术语课件.ppt

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    健美操基本动作与术语课件.ppt

    健美操基本动作与术语,1,健美操基本动作与术语,一、健美操术语二、健美操基本动作三、健美操基本技术,2,一、健美操术语,(一)动作方法术语(二)关系术语(三)基本概念术语(四)基本动作名称术语(五)动作名称的构成(六)术语的记写,3,(一)动作方法术语,立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单 腿立等。蹲:两腿屈膝站立的姿势。半蹲:屈腿大于90;全蹲:屈腿小 于90。弓步:一腿屈膝,另一腿伸直,身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。点地:一腿伸直或屈膝站立,另一腿脚尖或脚跟触地的姿势,身 体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。踢腿:一腿站立,另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢腿。吸腿:一腿站立,另一腿屈膝向上抬起的动作。有向前、侧吸腿。,4,(一)动作方法术语,平衡:一腿站立,另一腿抬起并保持一定时间的动作。举:臂或腿抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、斜 下举等。屈伸:肢体在矢壮面,额状面向前运动为屈,向后运动为伸(膝 踝关节相反)。摆动:臂或腿在某一平面内,自然地由某一部位匀速运动到另一 部位的动作。手臂摆动以肩关节为轴,腿的摆动以髋关节 为轴。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。振:臂或上体做大幅度的加速摆动作。绕:身体某一部位摆至180以上,360以内的动作。绕环:身体某一部位摆至360或360以上的动作。,5,(一)动作方法术语,跪:屈膝并以膝着地的姿势。有跪立、单腿跪立、跪 坐、跪撑等。坐:以臀部着地的姿势。有屈腿坐、并腿坐、分腿坐、半劈腿坐、盘腿坐等。卧:身体躺在地上的姿势。有仰卧、侧卧、俯卧等。撑:手着地并承担身体重量的姿势。有俯撑、俯卧撑、蹲撑、仰撑等。,6,(二)关系术语,1、肢体关系术语2、移动术语,7,1、肢体关系术语,同侧:同一侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿,出左手。异侧:不同侧的上肢和下肢动作的配合。如出左腿,出右手。同面:上肢动作和下肢动作的运动面一致。如身体向侧移动,手臂侧摆。异面:上肢动作和下肢动作的运动面不一致。如向前走,手臂侧摆。同时:上肢和下肢同一时间做动作。依次:上肢或下肢相继做同样的动作。双侧:两臂同时做同样的动作或下肢依次做相同的动作。单侧:只有一只手臂做动作或只做了一个方向的动作。如侧交叉步,右 臂屈伸两次。对称:两臂同时做相同的动作或下肢依次做不同方向但相同的动作。不对称:两臂同时做不同的动作或下肢依次做不同的动作。,8,2、移动术语,移动(Travel):身体向着相应的方向参考点运动的方式。向前(Forward):向着前面的参考点方向运动。注意“前”和“向前”的区别,你可以面向前向前移动,也可以面向后向 前移动。向后(Backward):向着后面的参考点方向运动。向侧(Lateral):向着侧面的参考点方向运动。原地(On the spot):无移动或在4拍内回到原来的地方。转体(Turn):身体绕垂直轴转动。转体360可以是490或 2180的转体。绕圆(Circle):绕着一个相应的点做转体,经常是向前、向后和向 侧移动的结合。,9,(三)基本概念术语,冲击力(Impact):人体运动时对地面产生一定的作用力,而地面同时也给予人体相应的反作用力,既冲击力。这种冲击力随着每一个动作自下而上通过人体向上传递并逐渐消失。无冲击力动作(Non-impact moves):两只脚都接触地面或不支撑体重的动作。如:双腿半蹲、弓步以及垫上动作、划船机和自行车练习等。低冲击力动作(Low impact moves):总有一只脚接触地面的动作,如踏步、侧交叉步等。高冲击力动作(High impact moves):两只脚都离开地面、既有腾空的动作,如开合跳、吸腿跳等。,10,(四)基本动作名称术语,1、基本步伐名称术语2、上肢动作名称术语,11,1、基本步伐名称术语,12,2、上肢动作名称术语,(1)常用手型:掌型 Blade 拳型 Fist 五指张开型 Jazz,13,(2)常用上肢动作,14,(五)动作名称的构成,健美操动作的名称是由方向和移动术语、基本步伐术语、肢体关系术语和上肢动作术语构成的。例如:向前点地的同时两臂上举、做右侧交叉步的同时两臂依次屈伸。按照国际惯例,由于上肢动作比较简单,只是作为步伐的配合动作,变化也比较灵活,为便于记录,往往省略上肢动作不写。,15,(六)术语的记写,1、简称法(1)用动作名称和完成数量表示(完成数量只有1次时可 省略)。以32拍为单位,每行为1个八拍动作。(2)以单个动作为单位记写。适合于较复杂的组合动作。以32拍为单位。,16,2、绘图法 是指用简单的单线条人体图将一个动作或一串动作形象地勾画出来,起到记录和再现动作的目的。3、图文法 先将动作中文名称或英文名称写出来,在动作名称的旁边用简单的单线条简图画出手臂的动作。对于那些不容易表达清楚或有转体的动作,可加一个或几个简图并标清楚转动的方向和角度。,17,二、健美操基本动作,(一)健美操基本步伐(二)常用上肢动作,18,(一)健美操基本步伐,基本步伐可按冲击力分为3种:1、无冲击力动作2、低冲击力动作3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。,19,(一)健美操基本步伐,根据动作完成形式的不同,又可将基本步伐分为5类:1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类,20,(一)健美操基本步伐,1、交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步。2、迈步类:并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、侧交叉步。3、点地类:脚尖点地、脚跟点地。4、抬腿类:吸腿、摆腿、踢腿、弹踢腿(跳)、后屈腿(跳)。5、双腿类:并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。,21,(二)常用上肢动作,1、常用手型:掌型、拳型、五指张开型。2、上肢动作:举、屈臂、伸臂、屈臂摆动、上提、下拉、胸前推、冲拳、肩上推、摆动、绕和绕环、交叉。,22,三、健美操基本技术,(一)落地技术(二)弹动技术(三)半蹲技术(四)身体控制技术,23,(一)落地技术,健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定,同时减少地面对关节、肌肉的冲击力,以避免造成运动损伤。健美操的落地技术为:落地时,由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌,然后迅速屈膝、屈髋缓冲。,24,(二)弹动技术,健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的,它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中,腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。,25,(三)半蹲技术,半蹲时,身体重心下降,臀部向后下45方向用力,膝关节不应超过脚尖,腰腹、臀部和大腿肌肉收缩,上体保持正直,重心在两腿之间,起落要有控制。分腿半蹲时,脚尖自然外开,应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致,避免脚尖或膝关节内扣或过度外开,避免膝关节角度小于90。,26,(四)身体控制技术,在整个非特殊条件下的运动过程中,身体应该保持自然挺拔,头部稍稍昂起的姿态,颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置,并始终保持腰腹和背部肌肉收缩,避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度,总的动作感觉应是有控制但不僵硬、松弛而不松懈。,27,

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