中考减压讲座资料课件.ppt

阳光总在风雨后官山中学 张元媛,中考考前减压讲座,2013年6月,一、茫然与困惑,（一）怎样面对成绩波动？（二）如何克服考前的浮躁？（三）缓解紧张与焦虑,建议：,1、合理利用学习规律2、摆正心态，正确归因3、巧用目标减压法,学习的高原效应,心理学研究表明，学习者在学习各种知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度提高的较慢。2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步更快。,学习中的高原效应,3、学习高原阶段：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素的影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的学习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。4、克服高原阶段：当学习者初步坚持学习，不断改进探索方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习又开始逐步上升。,弈射不中,夏王将一块一尺见方的靶标放在不远处，叫来神箭手后弈，吩咐说：“如果射中了，就赏你一万两黄金；如射不中，就扣掉你一千户封邑。”后弈看着一尺见方的靶心，想到即将到手的万两黄金或即将失去的千户封邑，心潮起伏，难以平静，平时不在话下的靶心变得格外地遥远。第一箭没有射中，第二箭也没有射中，后弈沮丧地垂下了骄傲的头颅。,如何避免烦躁情绪？,1、生活要有规律2、睡眠要充足3、量身定制复习计划4、加强营养，膳食平衡5、看到收获，增强信心6、调整心态，心无杂念,焦虑程度与学业成就的关系,成就,焦虑,适中,高,低,高,焦虑程度与学业成就的关系,建议：,1、变消极应对为积极进取（积极的心理暗示）2、掌握正确的应试技巧,二、应试技巧知识,（一）考前按生物钟调节作息时间（二）考前准备（心理、生理、生活）（三）考试中的答题技巧与注意事项,答题技巧,1、开始答卷前浏览试卷2、科学地控制答卷时间：答卷要有计划 做题要先易后难仔细审题合理 答题时要先紧后松 合理分配答题时间 检查答卷的程序不可少,注意事项,1、考试时不要频繁看表2、学会在考试中休息3、正确使用草稿纸有助于稳定考试心理4、争取卷面分5、考完一科后对答案对心理的影响,考试中休息的几种方法,1、静坐养神法2、压穴法3、握发法4、深呼吸法,三、考后心理调节,1、要勇于面对现实，提高心理承受能力2、重新认识自我，提高目标水平3、调息蓄势，迎接挑战,四、填报志愿,明确：首先，你有什么；其次，你的兴趣是什么；第三，学校要什么；第四，学校的条件；第五，父母的建议。,建议：,1、一切从实际出发2、志愿也要有个性3、理解录取规则4、择校择业眼光需要长远,五、心理放松训练,你可以,你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预测明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延长生命，但你可以珍惜生命。,六、祝福语,祝愿大家在中考中取得好成绩！GOOD LUCK!,人有了知识，就会具备各种分析能力，明辨是非的能力。所以我们要勤恳读书，广泛阅读，古人说“书中自有黄金屋。”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识，培养逻辑思维能力；通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平，培养文学情趣；通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。有许多书籍还能培养我们的道德情操，给我们巨大的精神力量，鼓舞我们前进。,