《自控力》心理学课程课件.ppt

,自控力自控力学课程掌控你的生活美凯利麦格尼格尔译:王岑卉WILLPOWER,导言这是一本几乎可以让每个人躺枪的书希望学习本堂课程能让你有所改变,掌控生活。为了成功做到自控,你必须知道自己为何会失败(失控自知之明是自控的基础,认识到自己的意志力存在问题是关键集中注意力,拒绝诱惑,控制冲动,克服拖延,会从中得到帮助每天我们的决定平均多少个?天平均约227个!有意识的仅14个接下来我们就开始进入改变并控制自己的过程,01什么是意志力,意志力的三个力量01忍受不适、压力,坚持做正在做的事情我要做当你困到不行,它会让你继续背诵需要应付明天的考试我不要它会帮助你克制在你看书学习的时候想要打开微信看朋友圈的冲动。我想要它会让你知道你真正需要的实现的学业或人生的梦想,而非睡懒觉。,自控系统发挥作用的前提是自我意识01注意力分散没有自我意识没有自控意识冲动主导选择你是否中枪听课心不在焉的时候,你就会不自觉的拿出手机来玩,内心没有一丝挣扎,因为你的自控系统根本没有发挥作用。在做决定的时候,你必须意识到你比刻需要自制力否则,大脑总会默认选择最简单的,自控秘籍我要做”“我不要”和“我想要的神经01“我不要”管控区“我要做”管控区我想要”管控区斯坦福大学神经生物学家罗伯特.萨博斯基(Robert sapolsky的研究理论:前额灰质分为三个区域,分管“我要做”“我不要”和我想要”三种力量,自控秘籍我要做”“我不要”和“我想要的神经01丧失意志力的案例:铁路领班菲尼亚斯盖奇中国重庆云阳县少女小世余的怪病,意志力是两个自我的对抗01克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐在意志力挑战中获胜的关键,在于学会更好的利用原始本能,而不是单纯地反抗这些本能,自控秘籍认识你自己和训练你的大脑01认识自己:注意力分散的人更容易屈服于诱惑,更容易服从于本能上的冲动,做出违背目标的选择。比如:谈话间的点餐或就餐。训练大脑:研究表明,大脑是可以训练的;人脑是一个求知欲可以塑造同理如果你让它专注,它会越来越专注。,