天大地大健康最大健康及健康生活课件.ppt

天大地大健康最大-健康及健康生活,2,请问：什么是健康？,哈哈，这个问题简单：1.没有生病 2.体质强壮 3.能吃能喝能唱能跳,健康新概念,（一）什么是健康1948年WHO:健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福。十七大报告,健康水平不断提高,消灭天花、脊髓灰质炎、控制碘缺乏病。平均期望寿命由解放前的35岁，提高到2012年81.41岁综合健康水平达到了中等发达国家水平。,各国平均期望寿命,各国孕产妇死亡率比较,各国婴儿死亡率(),乙肝国际流行分布图,全球结核病,新闻事件的背后,邵占维 杭州市市长 2013年3月心脏病 57岁高秀敏 著名喜剧演员 2005年8月 心脏病 艺术家 46岁牛振华 著名演员 2004年5月 死于酒后驾车车祸 48岁陈晓旭 著名演员 2007年死于乳腺癌 42岁侯跃文 著名演员 2007年死于心脏病 59岁张国荣 著名演员 2004年死于抑郁症 48岁,世界卫生组织:健康十大准则,第一 有充沛的精力，能担负日常生活和繁重工作，不感到过分紧张与疲劳。第二 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。第三 善于休息，睡眠好。第四 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。第五 能够抵抗一般性感冒和传染病。第六 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。第七 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。第八 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈无出血现象。第九 头发有光泽。第十 肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康的三个层次,第一级健康，或称躯体健康：包括无饥寒、无病弱，能精力充沛地生活和劳动，满足基本的卫生要求，具有基本的预防和急救知识第二级健康，或称身心健康：包括一定的职业和收入，满足经济要求，在日常生活中能自由地生活，并享受较新的科技成果第三级健康，或称主动健康：包括能主动地追求健康的生活方式，调节自己的心理状态以缓解社会与工作的压力，并过着为社会作贡献的生活方式,健康的构成Constituents of health,健康素质（quality of health）生理、心理和社会适应能力的状态健康素养（health literacy）人们获取、理解、实践健康信息和服务，并利用这些信息和服务促进和保护自身健康的能力。健商（health quotation,HQ）对健康危害因素的判断和认识能力,谁偷走了我们的健康？,进化使肥胖成为必然吗？,如果你比我瘦，就祝贺你了！,20年前,20年后,什么使我们忧虑,四类健康问题,慢性非传染性疾病传染病损伤及中毒神经、精神系统疾病,1993年2008年中国慢性病变化,慢性病患者2.6亿每年新增慢性病1000万,健康危害慢病危险因素情况,18岁及以上居民慢病危险因素情况,经常锻炼：每周至少3次、每次至少10分钟业余锻炼。,男性现在每日吸烟率,家庭人均每日食盐摄入量超过5克的比例,家庭人均每日食用油摄入量超过25克的比例,居民蔬菜水果摄入不足400克的比例,居民过去12个月饮酒者中过量饮酒的比例,居民经常锻炼的比例,数据来源：2010年中国慢病行为危险因素监测,47.0%,80.9%,83.4%,52.8%,17.4%,11.9%,快速城镇化,健康危害社会决定因素对慢性病的影响,29748元,381元,快速工业化,人均GDP,1978年,2010年,快速老龄化,快速城镇化,18%,50%,55%,1978年,2010年,2015年,2000年,2010年,10.33%,13.26%,带来生活方式的快速转变,健康危害主要慢病流行情况,数据来源：肿瘤登记地区1998-2008年癌症发病、死亡数据。,癌症发病死亡呈增长趋势,单位：1/10万,男性发病,女性发病,女性死亡,男性死亡,健康危害主要慢病流行情况,数据来源：中国死因回顾调查和疾病监测,中国人群死因构成，1973-2009,未知,伤害,其他慢性病,COPD,心脑血管疾病,癌症,母婴疾病,感染性疾病,中国人群慢性病死因构成逐年增加,社会影响慢病与疾病负担,慢病在疾病负担中所占比重约69%,伤害,传染病、产科疾病、围产期疾病和营养不良,慢性非传染性疾病,数据来源：世界卫生组织，疾病负担研究，2009年。,社会影响慢性病与贫困,2009年中国城镇居民人均可支配收入为17175元，农村居民人均纯收入为5176.9元。罹患常见慢性病住院一次，城镇居民至少花费人均收入的一半，农村居民至少花费人均收入的1.3倍。心梗冠脉搭桥的住院花费最高，是城镇居民人均可支配收入的2.2倍，农村居民人均纯收入的7.4倍。,2009年主要慢性病平均住院费用与家庭人均年收入比较,资料来源：2010中国卫生统计年鉴,A.急性心肌梗塞B.心肌梗塞冠状动脉搭桥C.脑出血D.脑梗塞E.胃恶性肿瘤F.肺恶性肿瘤,A,B,C,D,E,F,住院花费,城镇居民人均可支配收入,农村居民人均可支配收入,高血压,健康教育与健康促进,临床治疗与康复,健康教育与健康促进贯穿健康问题解决的各个环节,坐在轮椅上的民族？猝死会不会暴发流行？,如果时空穿梭，20年后,多少人会坐在轮椅上度过另外20年？猝死会不会暴发流行？要平均期望寿命还是健康寿命？,1975年:“5号病”（慢性溶血性贫血中的再障危象）；1976年:隐孢子虫病；1977年:埃波拉出血热；1977年:军团病；1977年:肾综合征出血热；1977年:空肠弯曲菌肠炎；1977年:丁型肝炎；1980年:T细胞淋巴瘤白血病1981年:中毒性休克综合征；1982年:O157：H7出血性结肠炎；1982年:莱姆病1982年:毛细胞白血病；,新出现的传染病20世纪70年代中期以来,1983年:艾滋病；1986年:环形孢子虫病；1988年:突发性玫瑰疹；1989年:人欧利希氏体病1989年:丙型肝炎；1990年:戊型肝炎；1992年:“猫抓病”（杆菌性血管瘤病）；1992年:新型霍乱；1993年:汉坦病毒肺综合征；1995年:庚型肝炎；2003年:SARS2003年:猴痘,“非典”启示:GDP与CDC,传染病的决定因素,生物学因素：环境生物学因素（细菌和病毒等治病微生物的存在）；人类自身生理和遗传因素社会学因素：营养、经济水平、社会制度、宗教、文化习俗、居住、饮水和大气状况、动乱、战争等环境因素：环境污染、生态破坏人类行为因素：不卫生的行为习惯、个人卫生等,意外伤害不意外,每年25万人自杀10万人死于道路交通意外生活和职业伤害频繁发生,意外伤害不意外,意外伤害不意外,意外伤害不意外,意外伤害不意外,精神心理问题无法回避,精神病：1600万人神经症：1亿人,常见精神心理问题,心理障碍神经症 强迫症：1、强迫观念：(1)强迫性怀疑：(2)强迫性回忆：(3)强迫性穷思竭虑：(4)强迫性对立思维：2、强迫意向及行为：(1)强迫意向：(2)强迫计 数：(3)强迫洗涤：(4)强迫性仪式动作：抑郁症、焦虑症、恐怖症 精神分裂症社会适应不良 酗酒、吸毒、药物滥用、性变态,常见精神心理问题,心理障碍神经症 强迫症：1、强迫观念：(1)强迫性怀疑：(2)强迫性回忆：(3)强迫性穷思竭虑：(4)强迫性对立思维：2、强迫意向及行为：(1)强迫意向：(2)强迫计 数：(3)强迫洗涤：(4)强迫性仪式动作：抑郁症、焦虑症、恐怖症 精神分裂症社会适应不良 酗酒、吸毒、药物滥用、性变态,疾病/健康的相关因素,健康,生活方式,生物因素遗传因素,社会环境,心理因素,自然环境,人类的健康与寿命取决于：,生活方式与行为 60遗传因素 15社会因素 10医疗保健 8气象因素 7 世界卫生组织,全民健康生活方式行动健康121行动,内容：追求健康、戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快。理念：每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。主题：和谐我生活，健康中国人口号：我行动，我健康，我快乐。,50,健康四大基石,合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡世界卫生组织维多利亚宣言,51,合 理 膳 食,52,合理膳食,合理膳食含义：指膳食中营养素种类齐全，数量充足；比例适当，膳食中供给营养素与身体需要之间保持平衡。合理膳食应注意：食品多样，谷 物为主；“金字塔”形状。,53,合理膳食：一、二、三、四、五一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。二 每日摄入碳水化合物250-350克，即相当于主食6-8两。三 每日进食3 份高蛋白食品。四四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。五每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。,合理膳食,54,合理膳食,合理膳食红、黄、绿、白、黑红每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升。每日进食1至2个西红柿。黄黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。绿绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。白燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。黑黑木耳，有助于预防血栓形成。,55,合理膳食,健康饮食行为合理安排一日三餐；每天吃早餐，吃好早餐；坚持不断喝牛奶；正确选择饮料；合理选择零食；少吃西式快餐；吃清淡少盐饮食。,56,合理膳食,中国居民膳食指南八项原则：食物多样，谷类为主。多吃蔬菜，水果和薯类。常吃奶类，豆类或豆制品。经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动平衡,保持适宜体重。吃清淡低盐的膳食。饮酒应限量。吃清洁卫生,未变质的食物。,57,合理膳食,现代生活中不良的饮食习惯不吃早餐；偏食挑食；吃得太精、太细；饮食无节制；盲目进补；盲目减肥；其他不良习惯。,59,适 量 运 动,60,适量运动,阳光、空气、水和体育运动，这是生命和健康的源泉。古希腊名医希波克拉底,61,适量运动,掌握“三、五、七”法则三指每天步行约3公里，时间在30分钟以上。五指每周要运动5次以上。七指运动后心率加年龄约为170次。,62,适量运动,科学运动运动前要做准备活动（10-15分钟）；运动后要做恢复活动（5-10分钟）；循序渐进，持之以恒；穿着合适的衣服和鞋袜；因人而异，避免过量运动；补充充足的水分；营养与睡眠充足；身体不适，要休息；运动场所要安全。,63,全民“健康121行动”：每日一万步、吃动两平衡、健康一辈子。几种相当1000步的活动量：每日基本活动量=2000步骑自行车7分钟=1000步扫地、拖地板8分钟=1000步中速步行10分钟=1000步打太极拳=1000步乒乓球练习7分钟=1000步做饭13分钟=1000步手洗衣服9分钟=1000步洗碗、熨衣服15分钟=1000步,适量运动,64,戒 烟 限 酒,65,戒烟限酒,戒烟限酒以每日酒精量不超过15克为限；不吸烟，也拒绝吸二手烟。,吸烟的危害,66,戒烟限酒,烟民平均寿命比非吸烟者短15年，如不能采取有效措施防止青少年吸烟和帮助现有烟民戒烟，吸烟将在21世纪致死10亿人。美国癌症学会研究报告,吸烟危害长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍；喉癌发病率高6-10倍；冠心病发病率高2-3倍；循环系统发病率高3倍；气管炎发病率高2-8倍。,戒烟限酒,酒是一种交际媒介在逢年过年、朋友聚会、迎宾送客等各种场合中，酒发挥了传递友情、彼此沟通的独到的作用。,戒烟限酒,适量饮酒可缓解精神压力，使心情放松，改善情绪和睡眠。然而，人们往往在推杯换盏的过程中，不知不觉就“喝多了”。,戒烟限酒,高血压 肝硬化 冠心病 胃溃疡 酒精肝 癌症,过量饮酒,戒烟限酒,酒是“穿肠毒药”,有人说酒是“穿肠毒药”。每年不知道有多少人因喝酒造成意外，多少人把命断送在这酩酊大醉之际，多少健康消失在瓶罐之中。,戒烟限酒,饮酒原因与危险,低危险 药用 地主之谊 庆祝 交朋友 改善食物的口味 我喜欢这种口味 调整情绪 消磨时间 心情不好想喝醉 高危险,戒烟限酒,怎样才算健康饮酒？,戒烟限酒,建议：适度饮酒,如要饮酒也尽量少喝，最好是饮用低度酒(如啤酒、葡萄酒或黄酒)，并限制在适当的饮酒量内。同时，也不提倡劝酒，切忌一醉方休或借酒浇愁的不良饮酒习惯。,戒烟限酒,建议：适量喝酒,成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g（相当于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38的白酒75g，或高度白酒50g）；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g（相当于啤酒450mL，或葡萄酒150mL，或38的白酒50g）。,建议：适时喝酒,饮酒间隔时间要在3天以上,饮酒时还要选择好佐菜,不要空腹饮酒,宜慢不宜快,吃药后绝对不要喝酒,戒烟限酒,喝酒七原则,一、质量好、度数低的酒二、饮酒时心境要好三、温酒而喝四、“饮必小咽”五、勿混饮六、勿强饮七、酒后少饮茶,戒烟限酒,解酒良方,饮用热汤，尤其是用姜丝炖的鱼汤，特别具有解酒效果。酒精对肝脏的伤害较大，喝酒的时候应该多吃绿叶蔬菜。吃一些水果，或者喝一些果汁，因为水果和果汁中的酸性成分可以中和酒精。,戒烟限酒,切忌：酒后用醋和浓茶，伤胃且加重中毒症状。,戒烟限酒,80,心 理 平 衡,81,心理平衡,82,心理平衡,新生活准则：健康第一；糊涂一点，潇洒一点；忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨；有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。,用四句话总结健康：一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。“一个中心”：是以健康为中心。“两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。“三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。,“八项注意”：四大基石，四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。,让幸福生活像花一样地绽放,关爱生命，健康生活，让自己的生活像花一样地绽放。你会发现，每天都有收获。你会发现原来生活是如此绚丽，阳光总能照进心里的每个角落，迎接我们的是彻头彻尾的充实和快乐。让我们带着满足的笑容安然入睡，又在朝阳中醒来，开始我们一天积极、健康、向上的生活。,祝福您身体安康、心情愉悦！,