拖延症课件.ppt

向与生俱来的行为宣战,挑战拖延症,procrastination,不急 先看几幅图。,症状：,表情变化的含义？,没错，这就是拖延症 你中枪了吗？,其实。不仅仅是我们有拖延症,蒋经国,李登辉,总是等待那一句刀下留人!,不急，等明日抓了孙悟空在和这唐僧一起炖了吃，哈哈哈哈。,达.芬奇,告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？,亚伯拉罕林肯,what,why,how,拖延症指的是非必要、后果有害的推迟行为。,定义,拖延症种类,鼓励型逃避型决心型,1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6.受害者心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。,特点,智力,道德,时间管理,复杂的心理问题,难道我有拖延症就证明我有心里问题了？,原因之一：对取得成功自信不足,why,原因之二：讨厌被人委派的任务,原因之三：注意力易分散,原因之四：目标和酬劳太过遥远,小测试：你有拖延症吗？,我有拖延症嘛？,一：不到最后期限不交活。,二：该做作业在闲逛，时间快过才开始做,三：没计划又不懂时间管理,四：白天可以做完的事，总拖到很晚做。,五：总是认为时间还有不用着急。,六：懒散，日复一日总想着明天再做。,七：每当同学老师问到作业时，回答“还差一点”。,八：寝室零食一大堆，边做作业边吃零食,九：要做事时会想：“这个先等一下，我把那个先做了”,十：自我麻痹：时间还来得及，不行就通宵赶工,十一：因为时间紧迫，效果出来不尽人意被责怪。,十二：不管别人怎么催，习以为常，定力十足。,十三：团队合作时都不愿意和你合作。,十四：从不主动交作业,班长没催，还有时间,班长,老师没催，先不急,测试结果：0-4分：轻度拖延要当心，赶快找到原因，将它扼杀在摇篮中 5-10分：中度拖延拖延已成为你的一种习惯，改变需要时间和耐力 11-14分：重度拖延重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。,how,如何治疗？1 意识到自己的拖沓是完全没有必要的2 把拖沓的原因一条条写出来3 一条条克服这些原因4 马上!现在！开始做事。,番茄工具，严格限制你 25 分钟工作，5 分钟休息，完全提高你的工作效率。,Sun Jin 设计的这款 Reminder 智能电子便签条,美食便利贴,碎钞闹钟,由来自斯坦福大学的Sethi所研发出来的Pavlok,Indiegogo50000,码字利器小黑屋,这款 Bossy 目的是把庞大的任务列表分解成可管理的小块,Procraster是一款激励类的效率应用，还可以为你提供一些建议。开始使用应用时，会让你选择一些选项，如“我必须完成我的计划”、“我不知道从何开始”等等；然后，应用会给你一些励志的提示，并让你创建项目、设置完成后的奖励，并开始计时，直至你完成待办事项,售价：￥18这款应用使用了“催眠”的形式，通过播放临床催眠师的语音，让你进行一些渐进式的肌肉放松，然后是心理暗示类的激励语言，帮助你提升自信，停止拖延一鼓作气完成工作。,说到底，战胜拖延症还是要靠强大的你自己。上面介绍的发明Pavlok“震我一下”手环的sethi为了让自己专心，曾经雇了一个妹子坐在他旁边监督他工作，一旦他开始刷脸书之类的妹子马上大耳刮子招呼上来看到这里，我不禁脑洞大开，也许还有一种不需要花钱的战拖利器，比如,你妈妈！,维克多雨果会赤身裸体地写作，让他的管家把他的衣物藏起来，这样在他该写作的时候他就无法外出了。,生活全无条理的贝多芬则通过记事本来维持最基本的生活和创作。,向拖延症say：No！,谢谢观赏,