人教版体育和健康八年级全一册11《科学发展体能》课件(共28张).ppt
科学发展体能,科学发展体能,1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。,学习目标,1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。学习目标,（一）身体形态发育的特点身体形态是指身体的外部形态和特征。一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。,一、初中学生身体发育特点与体育锻炼,（一）身体形态发育的特点一、初中学生身体发育特点与体育锻炼,男生（12-15岁）身高：平均每年增长5-8厘米体重：平均每年增长4-6千克围度：胸围增长3-4厘米，上臂围、肩宽、大腿围、小腿围增长都达到高峰女生（12-15岁）身高：平均每年增长3-6厘米体重：平均每年增长3-5千克围度：胸围平均每年增长2-4厘米，大腿围和骨盆宽的增长达到高峰，下肢增粗明显。,男生（12-15岁）,1、遗传因素 决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影响身高的增长。,影响身高的主要因素,影响身高的主要因素,2、激素水平 较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长素分泌增加，有助于生长发育。初中生每天应保证9个小时睡眠时间。,影响身高的主要因素,2、激素水平影响身高的主要因素,3、营养状况 均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富而钙和维生素，有利于促进骨骼生长。,影响身高的主要因素,3、营养状况影响身高的主要因素,4、体力活动 适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于长高。,影响身高的主要因素,4、体力活动影响身高的主要因素,身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。,（二）身体机能发育的特点,身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。,心率每分钟80次左右，随年龄递增而减少。血压收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，随年龄递增而增加。肺活量男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，随年龄递增而增加。,身体机能发育的特点,心率身体机能发育的特点,定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能力。作用：良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。,二什么是体能,定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能,健康有关,运动有关,肌肉耐力肌肉力量心肺耐力柔韧性身体成分,灵敏速度反应时力量平衡性神经肌肉协调性,体能,健康有关运动有关肌肉耐力灵敏体能,肌肉耐力： 肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。肌肉力量： 肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能力。哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用: 跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。,与健康有关的体能,与健康有关的体能,心肺耐力：心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。发展心肺耐力运动应注意哪些问题： 根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行34次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。,心肺耐力：,柔韧性定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈。,柔韧性,身体成分身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。怎样测试判断自己的身体成分：体重指数（BMI）=实际体重KG/ 身高2（M）,身体成分,与运动有关的体能,灵敏性定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。,与运动有关的体能灵敏性,与运动有关的体能,速度定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括动作速度、位移速度。影响跑速（位移速度）的因素： 步幅（肌力、腿长、柔韧性、协调性）；步频（快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性）。,与运动有关的体能速度,与运动有关的体能,反应时,与运动有关的体能反应时,与运动有关的体能,爆发力 定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能力。影响爆发力的因素是什么：力量、距离、时间。,与运动有关的体能爆发力,与运动有关的体能,平衡性是一项复杂的，综合的运动能力。,与运动有关的体能平衡性,神经肌肉协调性协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。,与运动有关的体能,神经肌肉协调性与运动有关的体能,国家学生体质健康标准http:/ 国家学生体质健康标准规范测试方法,三、怎样评价体能,国家学生体质健康标准http:/,1、选择适合的运动项目。 发展不同体能所适宜的运动项目,四、发展体能的方法,体能锻炼效果好的项目耐力中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、,2、发展心肺耐力的方法。运动项目持续时间运动强度 靶心率的计算公式：（220-年龄）-静态心率*(60%-85%)+静态心率220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率运动次数,四、发展体能的方法,2、发展心肺耐力的方法。四、发展体能的方法,3、发展灵敏性的方法。单人练习：短距离折返跑、踢花毽双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破指导练习：听看信号起跑，急停急起、变向跑、花样跳绳,四、发展体能的方法,3、发展灵敏性的方法。四、发展体能的方法,制定发展心肺耐力的锻炼计划,小组讨论,制定发展心肺耐力的锻炼计划小组讨论,我运动，我健康，我快乐,我运动，我健康，我快乐,
