大学生情绪调节 课件.ppt
2022/12/27,E-mail: LWHDD,大学生心理健康教育认知你的情绪,1,2022/12/27,可编辑,人非草木，孰能无情。 人生中充满着各种各样的情绪，情绪的多样性说明它是极其复杂的心理现象。 情绪对人们的日常生活、工作、事业均有着极其重要的影响作用。,导课 : 认知你的情绪,2,2022/12/27,可编辑,请看数据图：,3,2022/12/27,可编辑,朋友，情绪经常在左右着你的成功!你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,4,2022/12/27,可编辑,你的情绪稳定吗？ 请对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进得整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5,2022/12/27,可编辑,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有悠闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,6,2022/12/27,可编辑,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,7,2022/12/27,可编辑,测试 结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,8,2022/12/27,可编辑,第五章 大学生的情绪调节,本章学习重点及目标 1、掌握情绪的概念和功能 2、认识大学生情绪特点及其影响 3、了解大学生良好情绪的培养 4、掌握大学生情绪的调节方法,9,2022/12/27,可编辑,第一节 情绪概述一、什么是情绪（一）定义（P131） 情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。 关键词：个体、刺激、激动状态,10,2022/12/27,可编辑,（二）情绪的构成 情绪的构成包括三种层面： （1）认知与体验； -情绪中的核心成份 （2）生理反应或生理唤醒； -测谎仪 （3）行为表现（表情）,11,2022/12/27,可编辑,神 意 裁 判,从前，在印度有一个部落，存在着这样一种习俗。对偷窃嫌疑犯说一些直接涉及审理案件的话：偷钱、钱包、被偷人的名字、钱数等等。被告人应当不假思索地迅速回答，并同时轻轻地敲锣，要敲得尽量轻，轻到只有法官能听得见，而站在旁边的人们听不见。如果这个人真的有罪，那么这些问题就会使他心神不安，在回答时就会不由自主地敲得重些，人们就会听见锣在“控告”小偷。 请同学们作出解释？,12,2022/12/27,可编辑,测谎过程,13,2022/12/27,可编辑,测谎仪显示的生理指标及变化,14,2022/12/27,可编辑,二、情绪的基本类型,15,2022/12/27,（一）具体内容,快乐：盼望的目的达到、紧张解除后继之而来的情绪体验。悲哀：失去所盼望的、所追求的东西或有价值的东西而引起的情绪体验。愤怒：由于目的和愿望不能达到或顽固地，一再地受到妨碍，积累而成的情绪体验。恐惧：由于缺乏处理或缺乏摆脱可怕的情境的力量，企图摆脱、逃避某种情境。,16,2022/12/27,可编辑,悲喜交加,在四类基本情绪基础上，又可组合成很多复杂的情绪。请你参考以下的例子再举出一些。,悲愤,（二）情绪的组合,17,2022/12/27,可编辑,18,2022/12/27,可编辑,Now: 请听一段故事,把你的情绪体验写出来?,（三）情绪天气,19,2022/12/27,请将你刚才所选情绪体验补充完整：当 _， 我感到_.因为_.,（四）情绪体验,20,2022/12/27,可编辑,三、情绪的三种表现形式 （一）心境:是持久而微弱的情绪状态。往往影响着一个人的整个个性和全部活动。 （二）激情:是强烈、短暂、爆发式的情绪状态。产生激情时伴有明显的外部表现。 (三)应激:是在突然出现的异常紧急情况下所产生的情绪状态。,21,2022/12/27,可编辑,四、情绪的功能 （一）适应环境的功能 情绪是有机体生存、发展和适应环境的重要手段 （二）影响和调节认知活动的功能。 影响认知：“情人眼里出西施”、“爱屋及乌” 调节认知：当情绪状态最佳时，学习效率最高。,22,2022/12/27,可编辑,（三）信息传递的功能（表情） 1、面部表情 人的面部表情是由面部肌肉控制的，由于面部肌肉大多是细小肌块，所以面部表情大多非常丰富而微妙，可以传达复杂而微妙的内心信息。 研究表明，人的面部可以做出二万五千多种表情。,23,2022/12/27,可编辑,艾克曼：人类六种基本面部表情。 快乐、愤怒、惊奇、悲伤、厌恶、恐惧,24,2022/12/27,可编辑,开 心 大 笑,25,2022/12/27,可编辑,淘 气 的 鬼 笑,26,2022/12/27,可编辑,愤 怒,27,2022/12/27,可编辑,痛 苦,28,2022/12/27,可编辑,美好的遐想,29,2022/12/27,可编辑,苦 笑,30,2022/12/27,可编辑,惊 讶,31,2022/12/27,可编辑,2、体态表情 除面部表情外，人们还可以通过手势及特定动作或姿势表露内心的情绪状态。3、言语表情 情绪在言语的声调、节奏和速度上的表现。 如在朗诵中的语音表情。,32,2022/12/27,可编辑,拘 谨,33,2022/12/27,可编辑,专 注,34,2022/12/27,可编辑,训 斥 与 辩 解,35,2022/12/27,可编辑,轻松愉快的聊天,36,2022/12/27,可编辑,教材内容导读,第二节 大学生情绪的特点及其影响 1、情绪对健康的影响 2、情绪对学习的影响, 3、情绪对人际关系的影响 4、情绪对行为目标的影响.第三节大学生良好情绪的培养 1、自信 2、适度焦虑 3、热情乐观,37,2022/12/27,可编辑,第四节 做情绪的主人,为什么要管理情绪影响健康（自控、他调）影响沟通（内容7、语调38、肢体55）影响共同发展（理解、交流）,38,2022/12/27,可编辑,高兴 伤心 疑惑 厌烦,例一：一句话有什么不同？,你这个人真好呀,-他喜欢我，真好！-他仅在安慰我吧！-我不怎么样，这人干嘛？-哼，讨好我，想利用我！,39,2022/12/27,可编辑,不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！,40,2022/12/27,可编辑,例二：一场比赛两种心情,有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说：没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的有多惨！这就是那个小孩的心态。他看重的是跑步的过程，虽然他只得了第二名，但他很快乐。这个快乐不是比赛结果第二名引发的，而是孩子的看法引起的第一名被我追得多惨。而爸爸生气是因为他看重比赛的结果。同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高兴。,41,2022/12/27,可编辑,例三：一件事情两个观念两种结局,从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。,42,2022/12/27,可编辑,直接引起情绪变化的是一些想法，也就是我们的信念系统；情绪的作用很大，会控制事态发展的方向。,提问： 我们愿意因落入消极情绪的深渊而产生这样的结果吗？ 从三个例子中可看出事件是直接影响情绪的吗？,43,2022/12/27,可编辑,一、理性情绪调控原理与技术（重点）,情绪管理的“四不”原则（看心理访谈）1、不责备2、不逃避3、不遗忘4、不委曲求全有效交往的三步曲1、很坦白的描述事实2、告诉对方你的感受3、你的希望,44,2022/12/27,可编辑,1、不合理信念的特征绝对化：即对什么事物都怀有认为必须或绝对不会发生的信念。常用：“应该”“必须”、“一定”、“绝对”等词语进行主观预测。过分概括化： 常常有以偏概全的思维方式灾难化的思维习惯。此事糟糕之极我绝对无法忍受我一无是处导致全面否定自己,45,2022/12/27,可编辑,2、ABC理论与情绪管理,A：诱发情绪发生事件(activating enents)B：人们对诱发事件所持的相应的信念、态度和解释(beliefs)。C：由此引发的人们的情绪和行为结果(consequences)。艾里斯认为情绪并非是由导致情绪发生的诱发事件直接引起的，而是通过人们对这一引发事件的解释和评价所引起的。即并非是事件引起了情绪，而是人们对事件的认识引起了情绪。,46,2022/12/27,可编辑,3、向不合理信念宣战,调整训练1：不合理信念：我必须追到她和她谈朋友。合理的声明：爱情是两情相悦的事，要有缘有份才行。 调整训练2：不合理信念：我应该让所有认识我的人喜欢才行。合理的声明：我只需让我喜欢的人喜欢我就挺好。,47,2022/12/27,可编辑,4、情绪管理的技术：（1）接纳自己的情绪 ：面对负性情绪首先要坦然接纳并体验，然后再想办法采取建设性方式解决问题。（2）学会表达情绪：好的情绪要与人分享，糟的情绪要与人分担。在表达负性情绪时要注意一个原则是，就事论事、对事不对人。 （3）先处理情绪，后处理问题（4）懂得寻求专业援助,48,2022/12/27,可编辑,5、如何改变你的情绪：人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。所以我们可以通过改变我们的想法，来改变和控制情绪。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己过着满足、自我实现的生活，甚至在任何一种情境下都能平和快乐。,49,2022/12/27,可编辑,课堂 练习,请举出一例你生活中发生的事件，用ABC理论进行自我的调节。A、诱发事件C、情绪及行为B、合理的信念与不合理的信念D、与不合理辩论,50,2022/12/27,可编辑,理性分析法结论,我们可能无法改变风向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事情，但我们至少可以调整自己的心情；理性情绪疗法正是借助理性思考方式来对抗非理性思考方式，以消除非理性思考而导致的情绪困扰和心理疾病的心理治疗技能。这个理论对调适人们遇到挫折而产生的不良的情绪方面，有着很好的作用。,51,2022/12/27,可编辑,二、其他情绪调节方法,1、宣泄法（P160） 自我宣泄法和他助宣泄法2、放松法（P163）（现场体验） 呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法3、音乐调节法（P165）,52,2022/12/27,可编辑,EQ应包含以下五方面的内容： 1 能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。 2 能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。 3 能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一时的冲动。 4 能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。 5 能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说出的意向。,课外补充知识： 1、什么是情商?,53,2022/12/27,2、常见的异常情绪（一）,抑郁(depression)：复合性负性情绪，强烈而持久。通常不会导致极端行为、人格解体以及严重的思维障碍，但常会使人处于一种消沉、沮丧、失望无助的状态中。 焦虑(anxiety)：一种紧张不安并伴有恐惧体验的情绪状态，多半是由于不能实现目标或不能避免某些威胁而引起的。焦虑常与抑郁同时存在。,54,2022/12/27,2、常见的异常情绪（二）,情感淡漠(apathy)：对外界刺激缺乏相应的情感反应，对亲人朋友和生活中的悲欢离合都无动于衷。往往难于与他人建立正常的人际关系，难以适应社会生活。 躁狂抑郁症(manic-depression disorder)：是一类以情绪高涨或低落为主要特征的精神疾病，同时伴有与思维、意志行为障碍。往往有情绪的爆发性和行动的冲动性，缺乏自制力，对有粗鲁，没有社会责任感，有攻击倾向。,55,2022/12/27,可编辑,3、十一种不合理及合理信念,1、我们应该得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许（不合理）无论别人怎么看待我们，我们都是有价值的人（合理）2、我们应该非常有能力，在个方面都有成就，这样我们才能有价值（不合理）我们尽全力做事，若失败，只是我们的努力失败，我们的价值不会因此受损（合理）3、有些人是卑鄙的、丑恶的，他们应该受到严厉的指责和惩罚（不合理）一个人做了错事，不等于他就是一个坏人（合理）,56,2022/12/27,可编辑,3、十一个不合理与合理信念,4、如果事情非己所愿，那将是和糟糕和可怕的（不合理）事情很少像我们所喜欢的那样发生，若事情有可能改变，我们应尽力努力，若不能则接受现实（合理）5、不幸福、不愉快是外界环境造成的，我们必须控制它们（不合理）情绪由我们对事情的知觉、态度和评价所产生，是可能改变和控制的（合理）6、逃避困难、挑战和责任要比面对它们更容易些（不合理）承担责任、面对困难与逃避困难相比，是合适的态度（合理）,57,2022/12/27,可编辑,3、十一个不合理与合理信念,7、因为危险的、可怕的事情随时随地都可能发生，所以我们要时时刻刻加以警惕（不合理）我们要设法避免那些可能发生的危险的事情，如无法避免，则应该设法减轻其后果（合理）8、我们必须依靠他人，而且应该有一个比自己强的做依靠（不合理）我们应该独立并勇于承担责任，但并不拒绝别人的帮助（合理）9、过去的经历决定和影响当前的行为，而且这种影响力永远存在（不合理）过去的经验是重要的，但产生过去经验的条件与现在的情况不同，所以过去的经验对现在的影响是有限的（合理）,58,2022/12/27,可编辑,3、十一个不合理与合理信念,10、我们应该为别人遇到的难题、困扰而紧张和烦恼（不合理）我们尽力努力帮助那些遇到困难的人，若无效，也会接受现实（合理）11、对碰到的每一个问题，我们应该有一个正确的、完善的解决方案，若找不到这个答案，就会痛苦一生（不合理）我们努力寻找解决问题的可行方法，而不苛求那些不存在的绝对完善的方法（合理）,59,
