第三章 了解自我 悦纳自己课件.ppt

第三章 了解自我，悦纳自己,导入认识你自己,猜谜语 什么动物早上用4条腿走路，中午用2条腿走路，晚上用3条腿走路？,斯芬克斯之谜,传说中众神居住的地方叫做奥林匹斯山，众神的主神是宙斯。奥林匹斯山上有一块石碑，碑上刻着一句箴言。宙斯想把这句箴言告诉人类，于是他派了斯芬克斯来到人间，斯芬克斯把这句箴言化作一道谜语让人类猜。斯芬克斯来到古希腊著名的城堡拜森克，守侯在这座城堡唯一的井口旁，要求每一位前来打水的人猜这道谜语。凡是没有猜中的，斯芬克斯就马上把他吃掉。这句箴言给当时的拜森克城民带来了前所未有的灾难。,第一节 去伪存真，认识真实自我,思 考 你觉得你是一个怎样的人？ 你认为你在别人眼里是怎样的人？ 你满意自己的现状么？ 你希望你成为一个怎样的人？ 你怎样改变现状成为自己期望的那种人？,一、自我意识的结构,“我是一个怎样的人”，感觉、分析、知觉、评价,“我对自己满意吗”，自尊、自信、自卑、自负、自豪、自责等,“我是否能节制自己”，自律、自强、自控等,三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻合程度，决定了个体自我意识的健康状况。,自我意识的检测（价值观）,某地有一条鳄鱼满布的河流，河上只有一座桥。在河的两岸分注着一对恋人，姑娘与小伙子每天都要见一面。一日山洪暴发，唯一的那座桥被冲垮了，姑娘记挂着恋人，到处求人渡她过河，但因为别人害怕冒险而拒绝，只有一个叫法尔的年轻人愿意冒险帮助她，但有个条件：“我很喜欢你，如果你肯同我过一夜，我就渡你过河。” 除非姑娘答应法尔，否则绝无他法过河。姑娘左右为难考虑了3天，万般无奈只好答应了。随后法尔依约把她渡过了河，送她到了恋人身旁。但恋人知道了姑娘是怎么过来的之后，怒不可遏地扇了她一巴掌，把她推回法尔地船上。法尔见状气愤不已，牛劲大发，冲上岸把那个小伙子狠狠地揍了一顿。,提问：这3个人之中，你最欣赏哪一个？最同情哪一个？最恨哪一个？请明理由。,对美国210名大学生统计结果,姑娘：欣赏21% 痛恨1.4% 同情86.2%法尔欣赏43.8% 痛恨28.6% 同情5.2%小伙子欣赏10% 痛恨69% 同情3.3%谁都不同情，3.3% 谁都不欣赏，22.8%,结果分析,欣赏姑娘，痛恨小伙子，欣赏法尔其价值观与中国传统文化相悖，受西方文化影响较大同情姑娘和小伙子，痛恨法尔其价值观受到中国传统文化的影响比较大谁都不同情，谁都不欣赏存在一种完美 主义倾向，有时候生活中无法尽善尽美，可能出现否定、歪曲和逃避现实的倾向,二、自我意识的发展,萌芽1- 3岁,形成3岁青春期前,发展青春期10年,生理自我发展1岁， 区分自己和动作2岁，使用名字“我”3岁，出现疑虑感、羞愧感、占有欲、嫉妒感，有独立要求用自己的想法解释外界,社会自我发展接受社会化形成角色观念，如性别角色、家庭角色、伙伴角色、学生角色等。关注外界、忽视内心,心理自我发展丰富的认识内容深刻的情绪体验自觉的自我调控矛盾突出,完善青春期后,自我同一性形成主我和客我、理想我和现实我整合统一,自我意识发展埃里克森,婴儿期（02岁）发展信任感，克服不信任感，体验着希望的实现儿童早期（24岁）发展自主感，克服羞怯和疑虑，体验着意志的实现学前期（47岁）获得主动感，克服内疚，体验着目的的实现学龄期（ 712岁）获得勤奋感，克服自卑感，体验着能力的实现,青年期（1218岁）建立同一感和防止同一感混乱，体验着忠实的实现成年早期（1825岁）获得亲密，避免孤独感，体验着爱情的实现成年中期（2550岁）获得繁殖感，避免停滞感，体验着关怀的实现老年期（ 50 ）获得完善感，避免失望和厌倦，体验着智慧的实现,三、如何认识自我,社会比较,反射性评价,自我反省,自己的行为判断,活动 “我是谁？” 1.我是 的人 2.我是 的人 3.我是 的人 20.我是 的人,动手归类 1.生理自我 2.社会自我 3.心理自我,周哈里窗（Johari Window）,第二节 点亮希望，接纳自我,你自卑吗？你自卑的表现有哪些？这些表现是否已经影响到你的生活？ 了解自卑，接纳自我,富兰克林的故事,1951年，英国人弗兰克林从自己拍得极为清晰的DNA(脱氧核酸)的X射线衍射照片上，发现了DNA的螺旋结构，就此还举行了一次报告会。然而弗兰克林生性自卑多疑，总是怀疑自己论点的可靠性，后来竟然放弃了自己先前的假说。可是就在两年之后，霍森和克里克也从照片上发现了DNA分子结构，提出了DNA的双螺旋结构的假说。这一假说的提出标志着生物时代的开端，因此而获得1962年度的诺贝尔医学奖。假如弗兰克林是个积极自信的人，坚信自己的假说，并继续进行深入研究，那么这一伟大的发现将永远记载在他的英名之下。,自卑心理测试,对下列题目做出“是”或“否”的回答。 1.你觉得像自己这样的年龄应该更高一点吗？ 2.你对你自己的容貌满意吗？ 3.你是否不喜欢镜子中看到的自己？ 4.你觉得你的身体不够强壮吗？ 5.别人给你拍照片时，你对拍出的照片满意吗？ 6.你觉得自己比别人过的好吗？ 7.你相信自己十年后会比别人过得好吗？ 8.你是否常常被别人挖苦？ 9.是否看上去很多同学不喜欢你？ 10.你常常有“又失败“的感觉吗？,11.你的老师对你的学习成绩是否感到失望吗？ 12.你做错了什么事情之后，你常常会很快忘掉吗？ 13.与同学一起的时候，你是否常常扮演听众的角色？ 14.你经常在心理祈祷吗？ 15.你认为自己使父母感到失望吗？ 16.你是否经常回想并检讨自己过去的不良行为？ 17.当与别人闹矛盾时，你通常总是责怪自己吗？ 18.你是否不喜欢自己的性格？ 19.别人讲话时，你常打断他们吗？ 20.你是否从不主动向别人挑战？,21.做某件事情时，你常常缺乏成功的信心吗？ 22.即使不同意对方的观点，你也不习惯当面提出反对意见，对吗？ 23.你是否自甘落后？ 24.你对未来充满信心吗 25.在班级里，你对自己的成绩进入前几名不抱希望吗？ 26.参加体育活动后，你总是感觉自己不行了吗？ 27.遇到困难时，你总是采取逃避的态度吗？ 28.当你提出的观点被别人反对时，你是否马上会怀疑自己的正确性？ 29.如果别人没有征询你的看法，你会主动发表意见吗？ 30.对自己反对做过的各种事情，你总是充满自信吗？,自卑心理测试（评分标准）,第2、7、12、19、24、29、30题答“是”记0分，否记1分。其余各题答“是”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。评价：你总分在05分：你充满了自信，只要注意别自满和自负。 你的总分在610分：总的来说你并不自卑。但当环境出现变化是，也会感到有些难以适应，对自己的能力有所怀疑。一般情况下，你最终能过恢复自信。 你的总分在1120分：只要一遇到挫折，你就会感到自己不行。你最好降低一下自己的期望值，调整自己的追求目标，以便从每次小的进步中享受成功的快乐，逐步建立自信。,把认识自己作为自己的任务，这是世界上最困难的课程。 塞万提斯,一、 认识“自卑”,现代汉语词典的解释： 轻视自己，认为无法赶上别人。心理学的解释： 自卑是个体感受到自我价值被贬低或否定的内心体验。,自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，无法发挥它们应有的作用;同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多;免疫系统功能下降，抗病能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝、记忆力减退，食欲不振，早生白发、面容憔悴，皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等征兆。也就是说，自卑这种不利于健康的有害心理，促使你在人生路上常走下坡路，加速自己衰老的进程。,二、阿德勒与自卑,“自卑产生超越”,阿尔弗雷德阿德勒 Alfred Adler 18701937，奥地利精神病学家。个体心理学的创始人，人本主义心理学的先驱，现代自我心理学之父；精神分析学派内部第一个由生物学定向的本我转向社会文化定向的自我心理学，对后来西方心理学的发展具有重要意义。 阿德勒出生于富裕家庭，但却度过了一个不幸的儿童时代，患先天性软骨病 ，两次被车撞，得过肺炎。求学时成绩平平，数学成绩极差，然因父亲不断地支持、鼓励，他终成班上数学最好的学生。,1895 年进入维也那大学取得医学博士学位，初为一眼科医师，他特别注意身体器官的自卑，认为它是驱使个人采取行动的真正动力。后转向精神病学，曾追随弗洛伊德探讨神经症问题，1911 年因突出强调社会因素的作用，公开反对弗洛伊德的泛性论而两人关系破裂，阿德勒创立个体心理学（individual psychology），成为一个颇有影响的学派。,阿德勒认为，人格是在战胜自卑和追求优越过程中形成发展的。人天生自卑，因为其生下来是弱小、无力的，完全依赖成人，由此产生自卑。但是，正是自卑促使人们去努力克服自卑，追求成功，成为人格发展的动力。但是，若被自卑所压倒，则产生自卑情绪，导致神经症人格，抑郁、悲观、消沉。,（一）阿德勒的自卑理论,个体如何追求优越，取决于自己独特的环境，不同的生活方式，由此会发展出不同的行为特征和习惯，即所谓的生活风格。生活风格的发展和自卑感有密切关系。如果一个儿童有某种生理缺陷或主观上的自卑感，那他的生活风格将倾向于补偿或过度补偿那种缺陷或自卑感。 在阿德勒看来，各种心理疾病或障碍都是“生活的失败”，是由于错误的生活风格导致的。而错误的生活之所以产生，是由于个人专注于夸大了的个人优越感并缺乏足够的“社会兴趣”。如果一个人缺乏对社会的兴趣和与他人的合作精神，而自己的生活目标又遇到困难不能达到，人的心理就不平衡，不正常了。,阿德勒的治疗方式就是通过分析病者的生活风格，帮助病者提高社会兴趣，面对现实，做出新的生活选择。 这一点是个体心理学相当独特的特征，也是它广受欢迎的重要原因，因为它通过提高人的社会兴趣，改变了人在生活中的价值观念，从而重新树立了生活目标，填补了信仰的空白。,创造性自我（creative self） 某些有生理自卑的人经过补偿发展成对社会有益的人，而有的人形成自卑情绪，一事无成，差别在于选择，用阿德勒的话说：正是他对生活的态度，决定了他与外部世界的关系。,追求优越 追求优越是为求得自身完美所做的一种努力，而并非一种要超过他人的欲望，虽然试图完全达到自己愿望的方式因人而异。阿德勒观察到患神经症的人只顾努力达到自己的目的，正常人则以对社会有益为自己奋斗目标。,自卑感 人们常说的“自卑情结”是阿德勒最出名的概念之一：当个人面对一个他无法适当应付的问题时，他表示他绝对无法解决这个问题，此时出现的便是自卑情结。由于每一个人都曾是人类中最弱小和最幼稚的婴儿假使一个儿童未曾学会合作之道，它必然会走向悲观之途，并发展出牢固的自卑情结。 自卑感起因于一个人感觉生活中任何方面都不完善、有缺陷。自卑感使人努力克服缺陷。阿德勒把这种努力叫做补偿。,支配- 统治型（dominantruling） 这一类型的人倾向于支配和统治别人，缺乏社会意识，很少顾及别人的利益，他们追求优越的倾向特别强烈，不惜利用或伤害别人以达到自己的目的。他们需要控制别人从而感到自己的强大和有意义。,（二）阿德勒描述的4种主要生活风格,索取型（getting type） 这种类型的人相对被动，很少努力去解决他们自己的问题，依赖别人照顾他们。许多富裕或有钱的父母对他们的孩子采取纵容的态度，尽量满足孩子们的一切要求，以使他们免受挫折。在这样的环境下的孩子，很少需要为自己努力做事，也很少意识到他们自己有多大的能力。他们对自己缺乏信心，而希望周围的人能满足他们的要求。,回避型（avoiding type） 这样的人缺乏必要的信心解决问题或危机，不想面对生活中的问题，试图通过回避困难从而避免任何可能的失败。他们常常是自我关注的、幻想的，他们在自我幻想的世界里感受到优越。,社会利益型（social useful type） 这样的人能面对生活，与别人合作，为人和社会服务，贡献自己的力量，他们常常生长于良好家庭，家庭成员相互帮助、支持，人与人之间彼此理解和尊重。,生理自卑。 可能激起积极的补偿（努力）或过度补偿，但也可能导致不健康的自卑情绪，被自卑感所压倒，一点也不追求成就，一事无成。溺爱或姑息。 父母过分宠爱儿童，过多满足儿童的需要，这种儿童是家庭的中心，长大后变得自私自利，缺乏社会兴趣。 忽视。 父母和成人无视儿童的愿望，缺乏必要的关注，使儿童感到自己毫无价值，也引起他们的愤怒，并使他们以怀疑的眼光看待别人。,（三）三种影响不良生活风格形成的因素,人类全部文化都是以自卑感为基础的。 我们每个人都有不同程度的自卑感，因为都发现我们自己所处的地位是我们希望加以改进的，而且这种改进的欲求是无止境的，这也许正是人类自卑的最终根源。 追求卓越从自卑开始。,（四）来自阿德勒的启发,三、战胜自卑,1、警惕消极用语 2、从另一个方面弥补自己的弱点 3、用行动证明自己的能力与价值 4、全面了解自己，正确评价自己 5、从成功的回忆中建立成功的自我形象 6、转移注意力 7、用微笑对抗逆境 8、每天给自己一个希望,Thank You !,