压力管理与心理调适 课件.ppt

压力管理与心理调适,尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士,1,检查一下,工作比平常晚得多了做事犹豫不决了突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了,无故发脾气欢乐的时候少了常出错总发呆,2,这些你常有吗？,头痛失眠疲倦食欲不佳便秘腰酸背痛早醒,手脚冰冷性冷淡干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡腹泻做恶梦,3,4,应激不良！,5,应激与绩效,6,7,健康的定义,世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。,8,长寿者的共性,1200名百岁老人的调查结果心态好性情开朗知足长乐生活规律运动,9,人类疾病中的精神因素,案例医源性疾病暗示的作用,10,长期的应激不良会造成,灰色状态身心疾病心理障碍,11,灰色状态,CFS慢性疲劳综合症SBS办公室综合症,12,身心疾病,消化道溃疡冠心病偏头痛秃顶。,13,哪个数字适合你？,（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到（2）无争强好胜心 12345678 争强好胜（3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙（4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事（5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快（6）表达情感 12345678 压抑情感（7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外工作）,14,改变A型,学点道家的精神直面现实：诚实地衡量自己的优缺点每天从事一点快乐活动制定优先次序改良工作环境学会放松收起敌意,15,心理障碍,心理变态抑郁症强迫症焦虑症。,16,更有甚者。,17,怎么办？减压！,18,解离应激源,你的应激源是什么？,19,巨石,应激的巨石学说不经常影响巨大,20,细砂,应激的细砂学说经常的小烦恼累积作用,21,纪检干部主要应激源,责任重大工作量大对身体和家庭的影响考核和升职人际关系目睹官员腐败现象。,22,男性较女性压力更大30-50岁是高压人群,23,科级人员压力最大案件检查人员压力最大,24,总体心理和谐指数低于全国平均数！3.72 (纪检人员） 3.76（全国平均）,25,压力是自己造成的!,应激的中心环节认知过程情绪脑分不清真假,26,调整你的控制点!,我可以决定我的前程！,别人和环境决定我的命运！,控制点,27,快乐从身边做起,不容忽视的个体环境温馨的港湾,28,问题了解你的另一半吗?,29,男人需求什么？,权力成就性,30,女人需求什么？,稳定交际爱,31,提高人际技能,32,认识人的差异,你无法改变人的个性但你可以求同存异,33,小法宝,桥梁式的夸奖,34,压力自我缓解的科学,35,人类的精神动力系统,超我自我本我,36,减压术(A),自我心理防卫机制,37,压力自我心理防卫（1）,寻找替代物宣泄减轻压力，释放能量缓解情绪，保护身体,38,宣泄的方式,喊叫哭“替代物”其它选一种最适合你的方式,39,压力自我心理防卫（2）,升华变挫折为动力韩信,40,压力自我心理防卫（3）,补偿以其他方面的成功弥补某一方面的不足,41,压力自我心理防卫（4）,脱离：通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。,42,压力自我心理防卫（5）,合理化：找出理由为自己辩解,43,减压术(B),经典减压法,44,45,减压术(C),超静思维亚历山大法,46,吃些什么？,水果：香蕉素食B族维生素微量元素,47,努力使自己快乐起来（十二种小技法）,48,1.要有目标和追求,49,2.经常保持微笑,50,3.学会和别人一起分享喜悦,51,4.乐于助人,52,5.保持自己的一颗童心,53,6.学会宽恕他人,54,7.有几个知心朋友,55,8.保持高度的自信心,56,9.偶尔放纵一下自己,57,10.有空给自己充一下电,58,11.具备胆识和勇气,59,12.还有，不要财迷,60,愿我们人人心理健康！,61,