放飞心情 压力管理ppt课件.ppt

放飞心情,王玉波 2009年8月,压力管理和调整,？,你有压力吗？你认为你的压力大不大？你的压力来源于哪里？你的压力有什么表现？,一、压力的表现,工作中表现压力个人症状,注意力下降,忍耐力下降,对快乐感到怀疑,抱怨,服用“兴奋剂”,二、压力的分析,什么是压力？压力有什么分类、,压力有两种:,客观存在的压力主观制造的压力对于前者我们要坦然面对、勇敢地承担。对于后者我们要智慧地思考、技巧地解决。,区分良性压力与负面压力,良性压力,负面压力,人们对待压力的典型策略,逃跑,烦躁,踌躇,拖沓,寻找刺激：,发泄感情：,终日懒惰：,改善之道,完全了解良性压力和负面压力之间的区分 意识到采取消极的策略不是解决问题 的有效方法 明白不及时处理压力会受到更多更大的压力,理解压力,对压力的反应自古就有：,对抗勇敢面对来犯者,逃跑尽快逃之夭夭,准确地查出压力因素,你自己内在的动力因素 工作场所的压力 人生大事,三、产生压力的原因？,内在动力因素,紧迫感 事事求完美 取悦于人 努力尝试 争强好胜,工作压力,应付不可能达到的标准 在不断变化的环境中工作 经历不稳定的工作 与不好相处的人共事 应付过多的责任 工作负担太重,人生大事,重大事件 日常烦恼 衰老,压 力 根 源,压力的最终心理根源,压 抑,“忍”?,压力的最终心理根源,强求,“公平”? “弱肉强食”?,太过追求完美的结果是离完美越来越远！世间万事，不可求其绝顶圆满，物满则溢，埋首努力之外，一切听其自然，你要有追求完美的认真态度，更要有容纳缺陷的宽厚美德。,“茶很烫!”人教人? 事教人?,结论是：宽容 宽容自己、宽容别人，能够把我们自己从过去的痛苦中解放出来，宽容几乎是一切问题的答案！快乐的人不是因为他拥有的多，而是因为他计较得少！宽容的人不计较，所以快乐！,学习努力,一个人活在这世界上最不能等的两件事,树欲静而风不止子欲孝而亲不待,造成压力的主要原因?,各种糟糕的人际关系!,当你认识人、了解人 尊重人， 你将无所不能!,天底下只有三件事,一件是自己的事，.诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人自己能安排的皆属之。一件是别人的事，.诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。一件是老天爷的事，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。,改变我们自己，这是改变这个世界的唯一方法,名字,但是同时,正面,放松,接受,勿因喜而谬赏， 勿以怒而滥刑,成事不说， 遂事不谏， 既往不咎,欲将取之必先与之,四、解除压力的方法,加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子减法:降低个人标准，接受别人帮助乘法:利用 资源，给自己多留些时间 除法:不要每次都想同时做好几件事,减压小秘诀:,“四象限做事”法,重要但不紧急建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防范措施,紧急又重要人事危机、客户投诉、 将到期的任务、财务危机,紧急但不重要 电话铃声、 不速之客、 行政检查、 主管部门会议,不紧急也不重要 客套的闲谈、 无聊的信件、 个人的爱好,1,4,3,2,拥有 爱,瞬间减压的6个方法,“我真的能瞬间改变自己的心理和生理状态吗？” “当然可以！”前提是： 你必须有改变自我，调整自我善待自我的积极态度！,瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法,第一步： 将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上， 缓慢地通过鼻腔深吸一口长气， 同时心中慢慢地从1数到5；,第二步：当你慢慢地深吸一口长气时，尽力扩充腹部，想像着一只气球正在充满空气；,瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法,第三步：屏住呼吸，从1数到5心中默念：1、深吸气5深吸气。,瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法,第四步：现在，慢慢地通过鼻腔呼气，同时心中慢慢地从1数到5，呼气时慢慢纠缩腹部，想像着只气球在放气。,瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法,第五步：重复以上过程10次注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿；注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着；,瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法,减压秘笈之二： 坐姿放松减压法,第一步：找一个舒服的姿势坐在椅子上。,第二步：开始缓慢地将肘部向后移 你是否觉得双肩在随之向后移？ 你是的胸部扩展了吗？ 你的呼吸是否加深了？,第三步：如果你觉得舒适，可以稍微向前翘起下颌，并保持居中你是否觉得头向后倾？你的颈部是否觉得放松？,减压秘笈之二： 坐姿放松减压法,第四步：现在，张开双手，掌心向下时，你有什么感觉？想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌里涌出来时，你的感觉如何？,减压秘笈之二： 坐姿放松减压法,第五步：现在，选择一个物体，对它凝视，不去想别的事，让自己处于平静的感觉之中，保持这种姿势5分钟。注：这个过程也可以选择站姿来练习，步骤内容一样。,减压秘笈之二： 坐姿放松减压法,减压秘笈之三：凝视放松减压法,第一步：让自己以一种舒适的姿势坐在桌子前，找三种让眼睛清晰观察到的物体。,第二步：用10秒钟时间凝视第一件物体，同时以平静、舒缓的声音默念“放松”，然后将目光转向第二、第三件物体，重复该过程。,减压秘笈之三：凝视放松减压法,第三步：将上述过程完整重复10次。,减压秘笈之三：凝视放松减压法,减压秘笈之四： 词语联想减压法,第一步：先拿出一张纸，以非常非常慢的速度写出。现在开始放松慢下来”,第二步：然后以极其缓慢的速度低声念出来：“现在开始放松”，并反复念10次。每次念的时候，仔细体验自己的声音能带给自己放松和平静的感觉。,减压秘笈之四： 词语联想减压法,第三步：然后再用极慢的速度把“慢下来”重复念10遍。,减压秘笈之四： 词语联想减压法,减压秘笈之五： 肌肉放松减压法,第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注意力集中于身体某一部位。吸气时慢慢紧张该部位，心中默念 “紧”,第二步：随着呼气，慢慢地释放该紧张，心中默念“松”仔细体会紧张与放松的差别，想像体正变得温暖而沉重。,减压秘笈之五： 肌肉放松减压法,第三步：部位顺序：小腿大腿臀部腹部背部胸部胳膊手，每个部位重复遍，一个系列应持续10分钟或更长。注：可以在任何时候做，睡觉前做效果最佳。,减压秘笈之五： 肌肉放松减压法,减压秘笈之六： 放松心锚减压法,第一步：给自己营造一个让自己非常放松的环境柔和的灯光，轻柔浪漫的音乐及某种自己喜欢的香味想像自己正身处一个很优美恬静的天地，可以是海滩、树林、花园等。,第二步：当觉得自己处于一种非常放松愉快的状态时，对自己持续做一个准确独特的动作（比如：拍脸、握拳等）。,减压秘笈之六： 放松心锚减压法,第三步：今后当你觉得焦虑紧张时，就对自己做这个动作，可以让自己瞬间进入一种放松愉快的状态之中。注：做第一步时，可以让自己身处一个真实的环境，也可以通过想像。,减压秘笈之六： 放松心锚减压法,第2题： 对目前的生活状况满意吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常满意,非常不满意,第1题： 你对未来乐观吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常乐观,非常不乐观,第3题： 你对自己有信心吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常有自信,非常不自信,第4题：对自己的日常生活环境感到安全吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常安全,非常不安全,第5题： 你有幸福感吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常不乐观,非常乐观,第6题： 你经常感到精神紧张吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常紧张,从来不紧张,第7题： 你感到心情不好、情绪低落吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从来没有,一直有,第8题： 你会毫无理由地感到害怕吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从不,一直是,第9题： 你对做过的事情经反复确认才放心吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,从来没有,一直有,第10题： 你的记忆力怎么样？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常好,非常差,第11题： 与你关系密切的伙伴/朋友多吗？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常多,一个都没有,第12题： 你如何评价自己在工作和生活中的担当的角色？,0分 1分 2分 3分 4分 5分,非常称职,非常不称职,你 得 了 多 少 分-满分60分？,60-40分,39-21分,20-0分,謝謝大家，再會,