第三讲：认识自我 完善自我ppt课件.ppt

2022/12/23,1,认识自我 完善自我,大学生自我认知教育,2022/12/23,2,人-认识你自己！,早晨用四只脚走路，当午用两只脚走路，晚间用三只脚走路,斯芬克斯之谜,心灵故事：镜子,有一天半夜，我从梦中醒来，迷迷糊糊地出了门。在楼道的拐角，我碰到一个人：阴郁的面孔，蓬乱的长发，带着一丝惊疑不安的神色。于是我站住了。就在这时，那人也停住了脚步。我向左走了一步，想让开那人，没想到那人也向左走去。于是我向右，那人也向右。我们就这样相互让着，结果谁也没有让开谁这情景我在行路时常常遇到，但从来没有像今天晚上这样无休无止。我想坐下来，可同时我看到那人也露出了同样的企图。于是，我转身而去第二天，当我在一片阳光里醒来的时候，我忽然想起了昨夜的事，我跳起来，并且冲向楼道：在楼道的拐角，静静地立着一面镜子。我恍然大悟，原来昨夜拦住我去路的，是我自己。,2022/12/23,4,请写出20个对我的认识：1.我是_？2.我是_？3.我是_？17.我是_？18.我是_？19.我是_？20.我是_？,课堂活动一：照镜子,2022/12/23,5,二十问法 ：又称为“我是谁”测验 高顿,1.你的完成速度如何？ 完成速度与你对自己的了解程度可能有关，也与你愿意多大程度表露自己有关。有些人不介意表露自己，所以他们就会写得快一些多一些深入一些，有些人不太希望表露自己，所以每一句在写的时候就会比较斟酌句子的内容。 2.你写的内容的深度如何？ 比如你可以看看在二十句句子中表面性的句子多，还是反映对自己看法的句子多。表面性的句子反映了个体自我意识的深度不够，或者不愿意让别人了解自己的内心世界（尤其当这20句句子是要求与别人交流时）。对于一个正常的大学生，应该已经到了自我意识有一定深度的年龄，所以除了开头几句外，应该能比较多出现反映自己性格特点和内心活动的句子。如果20句句子中大多为表层的信息，则你要反思自己自我意识的深入程度为什么不够，是自我意识不够还是不愿意袒露自己的内心世界。,2022/12/23,6,3.正面的评价还是负面的评价多？ 这直观地反映出个体是否自信。如果负面的自我评价过多，表明个体的自我情感体验比较负面，个体不够自信。 4.是正、负面评价都有，还是只有一方面的句子？ 这可以显示个体的自我意识是全面还是片面？是客观还是过度自负或过度自卑？如果所有的自我评价都是正面的，要留意自己是不是过度自负，看不到自己的不足；如果所有的评价都是负面的，则留意自己的自我评价过分消极，个体很可能会出现抑郁等负面情绪乃至心理症状。 5.二十句句子的内容如何？是否有集中的主题？ 如果二十句句子中有许多句子都涉及同一主题，那集中的主题反映的则是你当下最关注的事物，甚至是你以前自己都未意识到的。 总之，这简简单单的二十句句子能帮助你对自己有进一步的了结。这也是心理学研究和探索自我意识简单实用的方法之一。,2022/12/23,7,了解自我意识，全面提升自我,认识自我悦纳自我超越自我,2022/12/23,8,一、认识自我,2022/12/23,9,你觉得你是一个怎样的人？ 你认为你在别人眼里是怎样的人？ 你满意自己的现状么？ 你希望你成为一个怎样的人？ 你怎样改变现状成为自己期望的那种人？,通俗地说，这些都叫“自我意识”。,一、什么是自我意识,2022/12/23,10,自我意识指个体对自己的各种身心状况的认识、体验和评价，以及自己与周围世界关系的认识、体验和评价。包括：对自己生理状况（高矮、胖瘦、美丑、器官及其功能）、心理状况（能力、气质、性格）、人际关系状况及社会地位的认识和体验。,一、什么是自我意识,2022/12/23,11,二、自我意识的结构,从内容上划分：,从形式上划分：,从自我观念上划分：,生理自我、社会自我、心理自我,自我认识、自我体验、自我调控,现实自我、投射自我、理想自我,2022/12/23,12,（一）内容：生理自我、社会自我、生理自我,生理自我：对自身生理状态的认识和评价。如：对体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，对身体的痛苦、饥饿、疲倦等感觉。社会自我：对自己与周围关系的认识和评价。如：自己在朋友、同学、家庭、社会中所处的地位，自己与他人关系。心理自我：对自身心理状态的认识和评价。如：能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等。,2022/12/23,13,（二）形式：自我认识、自我体验、自我调控,自我意识,自尊、自信、自豪、自卑、自怜、自责等，其中自尊感是关键。,自我感觉、自我观察、自我分析、自我评价等，其中自我评价是关键。,自我控制、自律自强、自我监督等，其中自我控制是关键。,自我调控（意）,自我认识（知）,自我体验（情）,三者之间的和谐程度以及与客观现实的吻合程度，决定了个体自我意识的健康状况。,2022/12/23,14,（三）自我观念：现实自我、投射自我、理想自我,现实自我：个体对自己当前总体实际状况的基本看法。（客观存在）投射自我：个体想象自己在他人心目中的形象。（主观映像） 现实自我与投射自我一致：个体产生加快自我发展的倾向； 反之，个体会感到别人不理解自己，或试图改变现实自我。理想自我：个体想要达到的比较完美的形象。（主观映像） 理想自我建立在现实自我基础上，符合社会期望：自我意识获得快速发展。三者有矛盾：引起个体内心混乱，甚至产生严重的心理问题。,2022/12/23,15,认识自我的策略 通过与他人比较和他人评价来认识自我 通过内省来认识自我 从实践的过程及结果来认识自我 从不同的自我内涵来分析自我,我是谁呢？,2022/12/23,16,训 练 营,他人眼中的我 现在请你填写下面的表格，认识一下他人眼中的你：请你闭上眼睛2分钟，想一想自己在别人眼中是什么样的呢？会不会觉得“镜中我”很新鲜？像个陌生人？,2022/12/23,17,一位大二学生的自我描述,我是一个内向、坚强、上进、自信、有理想、懂事、好学、乐于助人、嫉恶如仇、争强好胜、渴望成功与优秀、有一点自私、妒忌心强、自制力弱、说些小谎的大学男生。 在父母眼中：我是一个懂事、有些害羞、不用父母操心、上进的、不乱花钱、有些懒惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一个妹妹）：我是妹妹心中可以依靠与信赖的大哥，是一个诚实守信、爱护妹妹的好哥哥； 在同学眼中：我是一个大方、乐于助人、受人尊敬、好人缘、有些懒散、追求自由的人； 在老师眼中：我是一个默默无闻、成绩优秀、自律、品学兼优的学生； 在恋人眼中：我是一个懂得爱、有责任感、守时守信、有幽默感、坚强的好男人。,2022/12/23,18,二、悦纳自我,2022/12/23,19,悦纳自我是指要无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己的优点、缺点和限制。个体能否悦纳自我是自我体验、自我评价的表现形式。,2022/12/23,20,资料导读： 神气的发卡 有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天，她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她付钱后把发卡落在了商店里。,2022/12/23,21,资料导读： 神气的发卡 人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。“人不是因为美丽而可爱，而是因为可爱才美丽。” 这句话在她身上得到了验证。无论什么时候，我们都不要排斥自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。,2022/12/23,22,能够悦纳自我的积极影响表现： 明确优缺点、会扬长避短 、爱自己也爱他人接受现在，也接受自己不如意的过往 看清并接纳自己的昨日与今日后 不以己之长，骄人所短；也不妄自菲薄，顾影自惭,不能够悦纳自我的消极影响表现：不利于心理健康 不利于人际关系 不利于自我成长,2022/12/23,23,第三节 大学生自我意识常见问题案例分析,二、 影响大学生悦纳自我的认知偏差,（一） 自我否定（二） 自负心理（三） 虚荣心理（四） 逆反心理 （五） 从众心理（六） 自我中心,2022/12/23,24,案例一：自负,谢小强，男，22岁，大学二年级学生。认为自己聪明过人，才能超群，爱在别人面前夸耀自己，别人越关注就越兴奋。认为自己关注的问题都是歌德巴赫猜想式的，很少有人问津。对同学有比较强的支配欲，爱支配他人而不愿受他人支配。对同学们提出的还谈不上批评的意见，谢小强总是不能接受，内心里十分反感，还经常发怒。他看不到 自己的缺点和不足，盲目地为十全十美的自我而陶醉，而且总是看不起周围的同学，既没有异性朋友，也没有同性朋友。,2022/12/23,25,自负的行为特征 1、对批评的反应是愤怒、羞愧或感到耻辱（尽管不一定当即表现出来） 2、喜欢指使他人，要他人为自己服务 3、过分自高自大，对自己的才能夸大其辞，希望受人特别关注 4、坚信他所关注的问题是世上独有的，只能被某些特殊的人物了解,2022/12/23,26,5 、对无限的成功、权力、荣誉、美丽或理想爱情有非分的幻想6、认为自己应享有他人没有的特权7、渴望持久的关注与赞美8、缺乏同情心9、有很强的妒忌心,2022/12/23,27,产生自负心理的原因：家庭环境 教养方式 创伤性经历克服自负心理： 1.抛弃自我中心观念 2.学会爱别人 幼儿的爱：我爱因为我被爱 不成熟的爱：我爱因为我需要你 成熟的爱：我被爱因为我爱，我需要你因为我爱你 -爱的艺术,2022/12/23,28,案例二：过度的自卑,蒋文兵，男，21岁，大学二年级学生。性格内向，不善言谈，遇到事情总爱一个人苦苦思索。一年级第二学期，有一门课不及格，这次参加英语四级又没有通过，认为自己的学习能力不强，没法适应大学的学习。觉得自己缺乏社交能力，两年的大学生活，没有知心朋友，有话无处讲，有事无处求。对自己就读的大学不满意，认为缺乏学术氛围，周围的同学都在混日子，自己也只能无所事事，随波逐流。因此，蒋文兵认定自己的前途一片暗淡，将来是注定没有出息的。,2022/12/23,29,自卑指个体自我评价过低、自愧无能而丧失自信，并伴有自怨自艾、悲观失望等情绪体验的消极心理倾向。常常夸大自己的缺陷，以偏盖全。原因：生理或心理缺陷 “人自认为是怎样一个人比他真正是怎样一个人更重要，因为每个人都是按他认为自己是怎样一个人而行动的”自我认识不足、过低的期望内向的性格挫折的经历和不恰当的归因,2022/12/23,30,对 策：1、正确地评价自己，学会经营自己的长处2、积极参与活动，增加活动成功的体验3、利用补偿心理确立自信 不可好高骛远，要以勤补拙，扬长避短4、注意自我激励,2022/12/23,31,教你几招,1、挑前面的位子坐 2、练习正视别人3、把你走路的速度加快25%4、练习当众发言5、咧嘴大笑,2022/12/23,32,案例三：自我厌恶,林伟，22岁，大学三年级学生。大学一年级时，与一女生恋爱。但女生的父母因林伟的身高只有一米五六而强烈反对，导致失恋。从此以后，林伟便痛恨自己的身材矮小，埋怨自己的遗传基因为什么这么差，不应该带着这二等残废身体来到这世界上。认为自己这辈子无法找到理想的对象。于是，经常情绪低落，自怨自艾，时而仰天长叹，时而掩面哭泣。有一次，林伟服下过量的安眠药，准备与世长辞，幸而同寝室的同学即时发现，经抢救后生还。,2022/12/23,33,特征：厌恶自己身体上的某些特征 、心理特点和个性、行为结果表现：处事谨慎 心地善良、洁身自好、与世无争 不能容忍自己的缺点和不足 追求自我的过度完善,2022/12/23,34,对 策：,了解自己，进行积极的比较 ：机遇和差的比，干劲和足的比，待遇和低的比，生活和过去比，道德和高尚的比，将来和强的比，目前和接近的比。人不是为了比较而生存，比较的目的是为了充分发挥自己的潜能。人要照着自己的样子去发展。正确对待自己的得失 人的缺点一种是个人可以通过自己的努力去改变的，还有一类则是自身改变不了的。适度的抱负水平 确立远大的远景目标和合理近景目标,2022/12/23,35,案例四、自我失控,陈小东，男，21岁，大二学生。性格外向。心直口快。但说话不注意时间和场合，也不看对象的特点，经常随心所欲，出口伤人。情绪多变，常常喜怒无常，个人经常成为情绪的奴隶，任由情绪来摆布。高兴起来，似乎自己就象生活在天堂。沮丧起来，由觉得自己在地狱，一切都悲观丧气。做一件事情，不考虑行为的后果，冲动、任性，想做什么就做什么，想怎么干就怎么干。,2022/12/23,36,类 型：自我失控：随心所欲地发生社会不能接受的行为。言语失控、情绪失控、行为失控原 因：1、认知失调，个体观察学习2、个体对外部环境的探索3、意志力薄弱,2022/12/23,37,超越：实施自我调节计划,第一步 ，明确目标行为第二步 ，了解基本情况第三步，制定计划，确定强化因素第四步，实施并评价计划第五步，结束计划,2022/12/23,38,案例五：强烈的逆反心理 马胜利，男，20岁，大一学生。读小学时，为人老实，唯父母和教师的意见是从。上初中以后，妈妈还是像过去一样没完没了地唠叨，一件小事，总是千叮咛万嘱咐，马胜利一听就烦。于是一反常态，开始和家长唱反调。进大学后不相信他人，我行我素，学校和班级要求的，他就反对。学校和班级反对的，他偏要去做。社会禁放流星花园，他偏要花60元钱买一套盗版光碟来看。学校规定不能春游，他偏要一个人外出春游。,2022/12/23,39,逆反心理：经常与正确的认知信息相对立的并与常规教育要求相反的对立情绪和行为意向。结构：认知、情绪、行为表现：对正面宣传作反面思考 对榜样和先进人物的无端否定 对不良倾向产生情感认同 对思想教育和遵章守纪要求的消极反抗,2022/12/23,40,原因：青少年迫切希望扮演的角色要求与家长和老师对青少年不合实际的角色期待发生发生激烈冲突所致青少年知识经验不足以及思维的片面性超越： 分清教育方式 教育内容,2022/12/23,41,三、大学生悦纳自我的策略,2022/12/23,42,自信心培养1、树立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的”。 2、每天都能保持甜美的笑容。 3、凡事都要昂首挺胸。 4、交友要有倾向性。 5、通过实践增强成就感 。6、每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜子中的“我”，然后给“我”一个甜甜的微笑，认真的说一句“我爱你”。,三、大学生悦纳自我的策略,2022/12/23,43,积极的心理暗示学会运用三句话：1、“太好了”，遇到问题从积极的角度去考虑，受到挫折时能以良好的心态去承受； 2、“我能行”，帮助自己努力发挥潜力，自信、自强、自立等；3、“请让我来帮助你”，学会生存，学会关心他人，帮助他人。,三、大学生悦纳自我的策略,2022/12/23,44,全面客观地评价自己 首先写出10条你喜欢自己的理由，其次写出你的10个不足，最后写出如何改进自己的不足。 对待那些无法弥补的短处，我们要学会： 1、自我解嘲 ；2、代偿； 3、跳出个人心理活动的小圈子，站在旁观者的角度审视自己，再反思自己和自己的短处； 4、学会改变评价自己的标准，我们不能以自己的优势或成功的方面去讥笑别人，也不能由于自己不足或失败而感到自卑。,大学生悦纳自我的策略,2022/12/23,45,训 练 营,接纳并改变自己的缺点 指导语：列出几项你认为不可能改变的缺点，并谈论你之所以得出这样结论的原因（可以从生理、心理、社会及家庭因素分析）。缺点：_； 原因：_（1）对你刚才所写出的缺点做改换句式练习，规则为： 现在时改为过去完成时。例句：我就是这样任性。改为：我曾经是这样的任性。（2）请同学们帮忙，并监督你实际行为改正的情况。,2022/12/23,46,三、超越自我,2022/12/23,47,自知之明：自我意识健全的大学生，应该是一个有自知之明的人，既知道自己的优势，也知道自己的劣势，能正确的、独立的评价自我；整合的自我意识：自我意识健全的大学生，应该是自我认识、自我体验和自我控制相协调一致的人；自我肯定：自我意识健全的大学生，应该是能积极自我肯定、有积极内省意识的人；理想我与现实我统一：自我意识健全的大学生，应该是理想自我与现实自我统一的人，有积极的目标意识，积极进取，永无止境。,一、大学生自我意识健全的标准,2022/12/23,48,正确地自我认识愉快地自我接纳自觉地自我控制,二、塑造健康自我意识的途径和方法,2022/12/23,49,（一）全面认识自我，勇于正视自我完善自我意识的基础 1.通过与他人比较看清自己的优势和不足 主动社会交往： “自我概念来源于社会交往。”米德 合理运用比较策略：综合比较、适当的向下比较、缺陷补偿等。 2. 通过与自己比较看清自己进步还是退步（自尊=成就/抱负水平 ） 3. 通过分析他人的评价和反馈认识自己（自我评价他人的评价） 4. 通过自己的行为和成果认识和评价自己（客观的归因） 5. 通过自我反思总结提高自己（孔子曰：“吾日三省吾身”。）,二、塑造健康自我意识的途径和方法,2022/12/23,50,（二）积极悦纳自我建立真实的自信心 1. 接纳自己是有缺点的人 能改变的，积极改进；不能改变的，欣然接纳。 2. 相信自己的存在是有意义的； 3. 进行积极心理暗示； 4. 积极展示自己，在小事中积累成功的体验。（三）不断超越自我信心来源于实力 培养坚定的信念，增强心理受挫力，勇敢面对失败,二、塑造健康自我意识的途径和方法,2022/12/23,51,自我接纳与不接纳的表现,2022/12/23,52,接纳自己是有缺点的人,“太极动而生阳，动极而静，静而生阴，静极复动。一动一静，互为其根。”太极图说宋周敦颐 万事万物，有阴有阳，对立统一。黒中有白，白中有黑，没有纯粹的事物。黑白可以转化。,2022/12/23,53,活动：生命曲线,1. 在一张纸的中央画一个坐标，横坐标表示年龄，纵坐标表示生活的满意度，如图：,2022/12/23,54,2. 闭目安静地思考一下，找出自己生活中的一些你认为对你具有重要影响的经历，并评价一下自己对这些事件的感受，然后在坐标上用一个点表示，并将事件简要的标注在点的旁边。 3. 将不同的点连成线，边看着线边反省，并对未来人生的趋向用虚线表示出来。 4. 思考：你有什么感悟？ 你对过往的人生历程满意么？ 你在这张图表中得到了什么启示？,2022/12/23,55,欣赏自己,Music,也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 也许你想成为大河，可你却只是一泓山溪； 于是，你很自卑。,很自卑的你总以为命运在捉弄自己。其实，你不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景，也有阳光，也有空气，也有寒来暑往，甚至有别人未曾见过的一棵春草，甚至有别人未曾听过的一阵虫鸣,做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可卑，关键的是必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧，你会发现，天空一样高远，大地一样广大，自己与别人有不一样的活法。走向超越，只有靠你自己。,2022/12/23,56,作 业：,请为自己画一幅自画像。请客观分析自我。如何扬长补短超越自我？,2022/12/23,57,评价等级：1完全不符合、2比较不符合、3不确定、 4比较符合、5完全符合1.我周围的人往往觉得我对自己的看法有些矛盾2.有时我会对自己在某方面的表现不满意3.每当遇到困难,我总是首先分析造成困难的原因4.我很难恰当表达我对别人的情感反应5.我对很多事情都有自己的观点,但我并不要求别人也与我一样6.我一旦形成对事物的看法,就不会再改变7.我经常对自己的行为不满意,活动：自我和谐度测验,2022/12/23,58,8.尽管有使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿办事的9.一件是好事好,不好是不好,没有什么可含糊的10.如果我在某件事上不顺利,我就往往会怀疑自己的能力11.我至少有几个知心朋友12.我觉得我所做得很多事情都是不该做的13.不论别人怎么说,我的观点决不改变14.别人常常会误解我对他们的好意15.很多情况下我不得不对自己的能力表示怀疑,2022/12/23,59,16.我朋友中有些是与我截然不同的人,这并不影响我们的关系17.与朋友交往过多容易暴露自己的隐私18.我很了解自己对周围人的情感19.我觉得自己目前的处境与我的要求相距太远20.我很少去想自己所作的事是否应该21.我所遇到的很多问题都无法自己解决22.我很清楚自己是什么样的人23.我很能自如的表达我所要表达的意思24.如果有足够的证据,我也可以改变自己的观点25.我很少考虑自己是一个什么样的人,2022/12/23,60,26.把心里话告诉别人不仅得不到帮助,还可能招致麻烦27.在遇到问题时,我总觉得别人都离我很远28.我觉得很难发挥出自己应有的水平29.我很担心自己的所作所为会引起别人的误解30.如果我发现自己某些方面表现不佳,总希望尽快弥补31.每个人都在忙自己的事,很难与他们沟通32.我认为能力再强的人也可能遇上难题33.我经常感到自己是孤独无援的34.一旦遇到麻烦,无论怎样做的都无济于事35.我总能清楚的了解自己的感受,2022/12/23,61,自我与经验的不和谐：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16项自我的灵活性：2、3、5、8、11、16、18、22、24、30、32、35共12项自我的刻板性：6、9、13、20、25、26、34共7项。,2022/12/23,62,自我和谐量表（SCCS）,将自我的灵活性反向计分，再与其它两个分数相加，得分越高自我和谐度越高。 在大学生中，低于74分为低分组，75-102为中间组，103以上为高分组。,Thank You !,