调控情绪 释放压力课件.ppt

调控情绪、释放压力,主题班会,1,2,测试,3,测试,4,要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该减压啦！,分析,5,生活是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；,6,你如果对它哭，它也对你哭。,7,任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。,什么是压力,8,你是否常常,焦虑紧张,情绪敏感、容易激怒,情感压抑,厌倦工作，工作效率低,注意力分散、自信心降低,人际交流效率降低,9,工作压力家庭压力生活压力人际压力未来压力,压力的组成和联系,压力增大,身心健康受损,情绪变坏,10,尽情休息规律运动发展兴趣合理宣泄与人分享自我调整,放松自我,11,阿Q精神感恩换位思考自我激励降低期望想点可笑的事玩游戏,自我调整,12,大学生怎么样调控情绪、释放压力？,13,当我们感到有压力的时候，会出现焦虑、愤怒、抑郁、沮丧或者恐惧等负性情绪反应。我们大部分的精力和能量分布在情绪上，感受和试图控制这些情绪反应，会影响我们的理性思维。面对压力的时候，首先要调整情绪，让自己平静下来，冷静地思考问题。 调控情绪的方式有好多种，通过运动、散步、冥想放松练习、倾诉、听轻松的音乐以及做腹式深呼吸等，积极选择适合自己的方式，有助于有效调控情绪。对于压力，首先要承认我们每个人都有压力，而且压力是不可避免的。 压力是个人成长的进阶石，适度的压力能使我们保持高效的动力，促进我们的学习和个人成长。,14,认知是产生压力反应的直接动因，要减少压力对个体的影响，改变认知非常重要。采取不同的认知方式，把原来所谓的压力源通过不同的角度进行重新认识，就可以获得不同的甚至相反的信息，对事情多方面的考察就可能使压力变为普通事件。 适当的体育锻炼，有助于控制情绪，释放压力。积极参加一些集体活动、社团活动或专业实践，提高自己解决问题的能力，磨练意志，从而提高自己应对压力的能力。 没有人可以独立完成所有的任务，主动求助，善用资源，是强者的表现。,15,18种方法让你活的，轻轻松松！,16,1、要有目标和追求,17,2、经常保持微笑,18,3、学会和别人一块分享喜悦,19,4、乐于助人,20,5、并保持自己的一颗童心,21,6、学会和各种人愉快的相处,22,7、保持幽默感,23,8、要能处乱不惊,24,9、学会宽恕他人,25,10、有几个知心朋友,26,11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣,27,12、享受你的天伦之乐,28,13、保持高度的自信心,29,14、尊重弱者,30,15、偶尔放纵自己一下,31,16、有空来Smth BBS灌灌水,32,17、有空来家中坐坐,33,18、最后，不要财迷,34,像他一样快乐,35,36,勉励的话,你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天；,37,谢 谢 大 家,38,