办公室颈椎操课件.ppt

1,办公室颈椎操4分钟,长时间坐在电脑前会导致肩膀、脖子及后背酸痛。每隔几个小时做一做办公室颈椎操，可以起到缓解或预防的作用。同时，当您感觉到肩背酸痛时，也请不要忘记起来四处走一走。希望大家每一天都过得健康、充实。最后提醒大家： Health always comes first! ,2,Overview 介绍,3,3,4,2,5,1,6,Action!开始！,7,1-1 双手合拢，向前拉伸,8,Once more! 再做一次！,9,1-2 双手合拢，向前拉伸,10,Stand up!,起立！,11,2 双手合拢，水平向上拉伸,12,3-left side 双手抱头，向左侧拉伸,13,Turn the other side!转向另一面,14,3-right side 双手抱头，向右侧拉伸,15,4 双手合拢，水平向上拉伸,16,5-1 双肩向后旋转,17,5-2 双肩向前旋转,18,5-3 双肩上运动,19,6-right arm & hand 左手握住右腕，右臂向下拉伸,20,Turn the other side!转向另一面,21,6-left arm & hand 右手握住左腕，右左臂向下拉伸,22,7 双手合拢，十指向上,23,8 双手合拢，十指向下,24,Sit down and raise the left hand!请坐，然后举起左手,25,9-right up & left down 右手向上，左手向下拉伸,26,Turn the other side!转向另一面,27,9-right down & left up 左手向上，右手向下拉伸,28,Raise and cross the left leg!翘起左腿,29,10-left arm & leg 左腿在上，左臂向后拉伸,30,Turn the other side!转向另一面,31,10-right arm & leg右腿在上，右臂向后拉伸,32,11-1 挺胸抬头，双手放在腰间,33,Once more!再做一次,34,11-2 挺胸抬头，双手放在腰间,35,12 双手抖动8-10秒,36,脖子,上下左右各四次,37,经常不断地学习,你就什么都知道。你知道得越多,你就越有力量Study Constantly, And You Will Know Everything. The More You Know, The More Powerful You Will Be,写在最后,38,谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItS An Honor To Walk With You All The Way,演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日,