做自己情绪的主人课件.pptx

做自己情绪的主人,认识我们的情绪,扮演游戏： 请6位志愿者上台表演老师手上的情绪卡，台下的同学猜他们表演的是什么情绪。 答案：惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶,问题：1.你觉得表演者的内心状态是怎么样的？2.你从那些方面判断出他是此情绪？面部表情或是身体动作？3.刚才表演的情绪那些是积极的，那些是消极的？,认识我们的情绪,我们的四种情绪：喜怒哀惧,情绪：是人的主观体验和感受，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。,情绪有什么用？,两种情绪: 正性情绪、负性情绪,故事一：正性情绪与身体健康88位长寿老人的健康秘诀积极、愉快的情绪对身体有好处故事二：负性情绪与身体健康小羊身边的狼、嫉妒的小狗、最毒的气体悲观、愤怒的负性情绪引起或加重疾病,测测你的情绪有没有“负债”？,一周以来的情绪状态指数,变“负”为“正”性情绪,负面情绪的正面意义1.痛苦: 使我们避开危险（着急赶事，走路摔跤）2.讨厌：需要摆脱或改变（旧的衣服）3.后悔：排除了一种不会通向成功的行为（多任务负荷）4.悲伤：从失去中体会到珍惜现在还拥有的（朋友）,什么样才是健康情绪?,1.一定诱因引起相应的情绪2.情绪反应的强度与引发情绪的诱因强度相符3.情绪的作用时间随客观情况的变化而变化4.情绪稳定和愉快5.能合理调控自己的情绪,怎么让自己快乐起来？,（一）合理宣泄（二）注意力转移法（三）正确评价自我（四）调整认知（五）自我放松法（六）努力让自己露出笑容（七）积极暗示（八）音乐调节（九）寻求社会支持（十）换位思考,为什么你会开心或不开心？,合理情绪理论（ABC理论）：阿尔伯特艾利斯（美）创立，一种帮助求助者解决由不合理信念产生的情绪困扰的心理治疗方法。,ABCDEF治疗方法,合理情绪疗法有6步，即ABCDEF,大郎与二郎,大郎与二郎,怎么安慰老太太,这位姑娘和老太太说了什么？,事件：期末考试结果出来了，考了70分。原来的想法：考的这么差，真是笨，复习那么久才多5分！不是学习的料情绪：悲观、失望、颓废行为：不再学习，成绩更差干预的想法：我还有进步的空间，比上次有进步！继续努力！情绪：积极、乐观、向上、愉快行为：继续努力、成绩不断得到改善,事件：两个人刚刚运动完回来，看到寝室里只有半杯水。一个人想法：还有半杯水，真好！另一个人想法：怎么才剩半杯水，运气真不好！不同的情绪：愉快 悲伤,事件：当竞选班干部失败了想法：行为：事件：当面对他人的批评时事件：,换位思考,故事接龙,开始：有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产和梦想也随之坠入海底。 他. 可是他发现他朋友却活的有滋有味，于是 就去问朋友 ， 朋友对他说.,朋友说，你咒骂、你伤心，日子一天天的过去；你快活，你欢乐，日子也一天天的过去，你选择哪一种呢？,这些想法，你有过吗？,1.绝对化信念 是指对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念，它通常与 “必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。,2.过分概括化。 这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人、评价自己作为人的价值，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑和抑郁情绪的产生。 。,3.糟糕至极。 这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。,谢谢！,