大学生熬夜优质ppt课件.ppt
,大学生,你为什么总熬夜,1,.,目录,01,严重的熬夜现象,02,熬夜危害之处,03,养成良好的睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,2,.,01,严重的熬夜现象,02,熬夜的危害之处,03,养成良好的睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,3,.,4,严重的熬夜现象,.,5,严重的熬夜现象,大学生休息时间,.,刷微博,和同学朋友聊天,看小说,追剧,打游戏,学习,工作,冥想,6,严重的熬夜现象,在床上辗转反侧,其他,熬夜时大家都在干些什么,.,7,严重的熬夜现象,弥补白天的时间,手机就是那么好玩,为什么熬夜?,.,01,严重的熬夜现象,02,熬夜的危害之处,03,养成良好的睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,8,.,9,熬夜的危害之处,.,10,熬夜的危害之处,超重肥胖,人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解,引起肥胖。,皮肤受损,皮肤在22点-23点进入保养状态,熬夜会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺。,记忆力下降,熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中等情况。,心脏病风险高,肠胃功能受损,增加患癌风险,长期黑白颠倒的人,内脏得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。,人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次,且一般是在夜间进行,如果胃肠道得不到休息,会影响他的修复。,熬夜会导致免疫力降低,使癌症发病率升高。研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。,来源:人民日报,.,11,熬夜的危害之处,.,01,严重的熬夜现象,02,熬夜的危害之处,03,养成良好的睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,12,.,睡前不玩手机电脑,屏蔽噪音,保持黑暗无光,选择舒适的床品,13,养成良好的睡眠习惯,手机、电脑等电子设备屏幕发射的蓝光会抑制身体产生助眠的褪黑激素。,如果环境噪音不受你的控制并影响休息,可以使用耳塞或白噪声机器,入睡前或睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,影响睡眠质量,可安装遮光窗帘或戴眼罩睡觉,选用排汗、透气材料制成的床品,.,14,养成良好的睡眠习惯,定期运动,早吃晚饭,保持卧室温度舒适,慎用助眠药物,运动有助于睡眠,最好在睡前6小时左右运动,以防运动后身体过热,适得其反。,身体需要时间代谢晚餐食物,否则易出现肠胃不适,影响睡眠。下午3点后最好不喝咖啡。,适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2,可以通过开窗通风降温来实现。,如需使用助眠药物,要控制只在短期内使用,以免产生依赖性。,.,01,严重的熬夜现象,02,熬夜的危害之处,03,养成良好的睡眠习惯,04,当你必须熬夜怎么办,15,.,补充水和维生素熬夜会带走人体大量水分,应该注意补充,可以喝一点绿豆汤,或吃一些番茄、苹果、黄瓜等来补充身体所需维生素,常活动身体每过半小时就要站起来活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜的空气,伸伸懒腰。,当你必须熬夜怎么办,来源:生命时报,.,17,当你必须熬夜怎么办,熬夜两小时,补觉一小时熬夜后第二天可以按照这个比例进行补觉,实在睡不着也要躺一会,补充体力,如果熬夜后神经过于兴奋,可以吃小米粥、牛奶、莲心等助眠,读懂必须停止熬夜的信号当身体出现如头昏脑涨、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,晚上就应该早点休息,停止熬夜了。,来源:生命时报,.,18,那时年轻想办好事,经常通宵达旦,最后感觉这么干长不了,要摆顺心态。攥一千个线头,针眼一次只能穿过一条。后来到12点就睡大觉,第二天重新来过。,.,谢谢观看,THANKS,19,.,