幸福的能力课件.ppt

幸福的能力,1,东阿阿胶幸福课,什么是幸福？幸福感与幸福力幸福心理学的力量幸福的能力,幸福很简单 幸福可以学习 学会幸福的能力 增强心理免疫力,2,学会幸福的能力,一、幸福的能力二、快乐的能力三、解压的能力四、享寿的能力,3,你幸福吗？,幸福是什么？幸福是有肉吃幸福是有钱花为什么钱多了，快乐却少了？幸福感在原地踏步？,4,什么是幸福？,幸福是人生的目的和意义，是人类存在的最终目标和终点。 亚里士多德,幸福=快乐+意义 马丁.塞里格曼,幸福=主观幸福感+心理幸福感+社会幸福感,5,什么是幸福感？,幸福感评价指标体系：1、满足感指数； 2、生活质量指数；3、生态环境指数； 4、社会文明指数；5、经济福利指数等。,幸福感是一种心理体验。幸福不仅是感觉，幸福更是一种能力。具有幸福力的人，能拥有长久和持续的幸福，而不是短暂的情绪体验。,6,什么是幸福力？,幸福力是一个人内在的心理素质，是一个人获得幸福的能力,是一种软实力。 幸福力2010年情感力、认知力、健康力、意志力、抗挫力、微笑力、德行力。,【职场幸福力】1、正面思考的能力；2、乐观向上的心态；3、抗击挫折的能力；4、诚信感恩的德行。,7,哈佛幸福课,哈佛大学排名第一公开选修课(网易)积极心理学领袖心理学,8,幸福心理学的力量,0,+6,+10,-8,-10,(培养)积极情绪,(关注)消极情绪,心理学(传统)与积极心理学比较,9,美德与力量的积极心理学,积极心理学：研究最拔尖、优秀个案；为什么有些人会那么快乐、幸福、满足，那么成功？ 95%、1%关注正面、发掘积极能量，提升幸福力。,传统心理学是疾病模式。为什么会愤怒、焦虑、沮丧？盯着人身上的问题和失败。 4%,10,什么是积极心理学？,核心：一个中心 三个基本点一个中心：以研究人的幸福为中心。三个基本点：积极情绪、积极人格特质、积极的社会组织系统。,一、智慧与知识； 二、勇气； 三、仁慈与爱； 四、正义； 五、修养与节制； 六、心灵的超越,11,什么是正能量,积极心理学：正面思考；幸福心理学、优势心理学、正面心理学、正向心理学。,理查德.怀斯曼：一切予人向上和希望、促使人不断追求、让生活变得圆满幸福的动力和感情。 正能量,12,什么是正面思考,1、凡事往好处想；2、这一面不好看，翻过来看另一面；3、这一面不开心，去另一面寻找快乐；4、心中有阳光，在那里都能发现快乐。,13,学会幸福的能力,一、幸福的能力1、拥抱；2、微笑；3、赞美二、快乐的能力1、不生气；2、不抱怨；3、不计较三、解压的能力1、活在当下；2、自我悦纳；3、自我认知四、享寿的能力1、身心互动法；2、用心爱身体；3、享寿也不难,14,一、幸福的能力,1、微笑：真实的微笑2、拥抱：12次的拥抱3、赞美：正面的语言,15,你与女儿见面时，拥抱亲吻额头吗？（肢体语言缺乏父爱） NO!你与女儿面对面时，面带微笑吗？（面部表情缺乏父爱） NO!你与女儿说话时，言语赞美欣赏吗？（沟通交流缺乏父爱） NO!,一位父亲的故事,16,幸福家庭三件事,拥抱：用肢体语言让孩子的身体感受到父母的爱；微笑：用眼神和发自内心的真笑，温暖孩子的心；赞美：用赞许和肯定的语言，接纳和欣赏孩子；来自父母亲的认可和赞美无人可替代。,17,爱的三个变量：触摸、运动、玩耍。如果你能提供这三个变量，那就能满足一个灵长类动物的全部需要。 哈利哈洛,哈洛的猴子实验,1、拥抱的意义,18,触摸是一种需要,触摸是一种需要；与身体锻炼、吃饭、睡觉一样；人人都需要触摸，先天本能的需求。,一天需要4个拥抱才能存活；需要8个拥抱才能维持；需要12个拥抱才能成长。,医院早产婴儿,19,2、真实的微笑,微笑的人最有魅力,19种微笑 杜兴式微笑 微笑抑郁症,20,杜兴式微笑,人类一共有19种微笑：18种微笑是假笑，1种微笑是真笑。18种假笑：非快乐性微笑，会引起心机缺血；诱发“微笑抑郁症”。,真实的微笑：当面部的颧骨肌肉和眼轮肌同时运动时，大脑“感受快乐的组织”才能产生快乐素。,21,微笑瑜伽,“微笑瑜伽”源于印度，通过瑜伽呼吸的方式与微笑结合。每天没时间散步或锻炼的人，可以坚持练习这个声音：“呵呵，哈哈哈”。一分钟的大笑相当于10分钟的慢跑。,微笑瑜伽：呵呵 哈哈哈,22,3、赞美的力量,语言就象一颗种子,自我意象六岁前是一个孩子自我意象形成关键时期。,23,话语有生命力,话语有生命力的，就像一粒种子。 一粒正面思考、乐观的种子，能够发出青翠的枝叶、甜美的果实，传递的是一种喜悦和积极的情绪； 一粒负面、消极的种子，能够长出带刺的荆棘、有毒的果子，传递的就是一种负面和消极的情绪。 幸福力,24,自我意象,心理控制术麦克斯威尔马尔茨,自信正面积极,自卑负面消极,6岁前最重要,25,消极的自我意象,迈克尔杰克逊生前曾多次接受整容手术,26,积极的自我意象,罗温艾金森先生牢记母亲的教诲：坚信每一朵花儿都有盛开的季节。,27,幸福的能力思考作业,1、你拥有真笑吗？2、拥抱的功课你是怎样做的？3、你的言语中，是赞美肯定的多，还是贬损否定的多？4、你的自我意象是怎样的？,28,二、快乐的能力,1、不生气2、不抱怨3、不计较,29,1、不生气,气自己 伤自己 毁自己,76%的疾病是由情绪引起病由心生约翰辛德勒,生气太贵了,30,不生气的智慧,生气产生毒素 女人最容易生气不生气的智慧,生气仪式：三分钟；容许自己为人，只是不要在坏情绪中逗留太久。,31,情绪污染与踢狗效应,乐观的多米诺骨牌,情绪不好时，无意中把恶劣情绪传染给身边的人。同事、家人、好朋友、遇见的人。,轻度抑郁为“心理感冒”,32,2、不抱怨,牢骚 批评 吹牛 唠叨 不满 意见,不抱怨的世界威尔鲍温,紫手环背后的秘密,33,抱怨能带来什么,坏处：1、抱怨上瘾症；2、抱怨伤害三方； 3、抱怨是生活中的盐。,好处：1、抱怨是情绪的发泄通道；2、抱怨是人际关系的敲门砖。,34,3、不计较,自己堵自己的路让他一让又何妨,35,难得糊涂 吃亏是福,吃小亏占大便宜吃亏是福,36,快乐的能力思考作业,1、你喜欢生气吗？2、抱怨能给你带来什么？3、你是怎么理解吃亏是福？4、情绪不好的时候，你是怎么处理的？,37,三、解压的能力,1、活在当下2、自我悦纳3、自我认知,38,1、活在当下,吃饭就是吃饭睡觉就是睡觉,此时此刻(现在人生)在那里做好那里的事,39,自我认知表,龟兔赛跑新说,1、我的优势、长处？ 2、我的缺点、不足?3、我目前的困惑？ 4、最容易影响和干扰我的事情？5、什么状态下我会心烦和不快乐？6、我的理想和希望是什么？7、我的睡眠和锻炼状况？8、我期望成为怎样的人？,40,当下的烦恼只有10%,情绪压力,压力是什么,昨天,明天,41,2、自我悦纳,自我悦纳：就要无条件的接受自己。包括：长处与短处、成功与失败，不完美和心存不足的地方。,这个世界上找不到完全相同的人，也找不到完全相同的二片树叶。,索菲亚.罗兰：我什么要长得和别人一样呢？,攀比、欲望、对自我认知不足。,42,3、自我认知,认知：对某人或某事的认识和看法。,自我认知：对自己的自我观察和自我评价。1、生理状况：身高、体重、体态、外表长相等；2、心理特征：记忆、情绪、性格、兴趣、气质等3、一般性认知：名字、民族、爱好和价值观等。,认知扭曲：由于思考偏差或思维错误，造成的行为过激和错误判断，导致心理障碍，形成功能障碍性思维。,希腊哲学家毕达格拉斯：尊重自己比什么都重要。,43,十大认知扭曲,1、非黑即白的思维习惯；2、公式化的一概而论；3、一叶障目的自我安慰；4、对正面事物打折扣；5、杞人忧天的疑心病； 6、放大痛苦的凹凸镜；7、感情用事的消极拖延；8、应该式的必须强迫症；9、为自己贴负面标签；10、完美主义者的自我施压。,44,改变认知扭曲,强迫症 ：基本症状是强迫观念和强迫动作。1、关门类：反复锁门、关灯； 2、洁癖类：反复洗手洗澡；3、不停检查东西在不在； 4、怕病类：以为自己有病；5、走楼梯一定要走右边； 6、晚睡强迫症；7、走路一定要走地砖的格子； 8、青少年强迫症,拖延症：缺乏自我管理情绪、时间,网络依赖症：特点：有依赖性、社会功能障碍。精神空虚、情感受挫、无所事事的人。,45,情绪管理与幸福人生,情绪问题和心理问题皆源于你的内心世界。一片混乱的内心世界，会滋生一串串颠三倒四的念头，诱发情绪疾病；一片宁静的内心世界，能滋养一粒粒乐观德行的种子，传递正面能量。 公民幸福手册,你心里想什么、关注什么，你的眼睛就会看见什么，语言就会表现什么，你的世界就是什么。 幸福的能力,46,解压的能力思考作业,1、你是如何理解活在当下？2、你的情绪压力有哪些？3、谈谈你的自我认知？3、如何理解烦恼是自己找的。,47,四、享寿的能力,1、身心互动法2、用心爱身体3、享寿也不难,48,1、身心互动法,1、对话(身心对话) 2、触摸(抚摸身体) 3、敲打(经络锤) 4、静坐(打坐冥想),念头：人一天会产生45万个想法。大脑中似乎有个喋喋不休者。,49,潜意识的力量,1、西格蒙德弗洛伊德的潜意识 2、冰山理论3、精神预演,人类五大发现爱因斯坦：相对论马克思：剩余价值弗洛伊德：潜意识哥仑布：新大陆达尔文：物种起源,50,预演精神电影,潜意识发挥作用的要素：1、坚定的信念；2、心理暗示(预先灌输)。,运用潜意识的方法：1、不断的想像。想象影像和图片，构成真实事物；2、不断的自我确定。反复念诵、反复次数；3、不断地自我暗示。肯定和激励。,51,2、用心爱身体,每天四件事：1、吃饭；2、工作；3、睡觉；4、锻炼。,心有余而力不足,30分钟步行 10分钟静坐,52,活着才是王道,1.熬夜多(没睡饱)2.暴食多(吃太饱)3.污染多(甲醛浓),在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云，如果有时间，好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人在一起，蜗居也温暖。 于娟,53,3、享寿也不难,病由心生 清洁耳朵不听对心理不洁的话语,病从口入 管住嘴巴不吃对身体不利的食物,54,享寿十二字方针,管住嘴 迈开腿多喝水 笑呵呵,多动：手勤 腿勤 少吃：吃好 吃精睡饱：子午觉,55,身心健康法则,健康是吃出来的 身材是管出来的快乐是自己找的 烦恼是自己寻得,早餐：吃好；午餐：吃饱；晚餐：吃少。多食(种子)：坚果、谷物、蔬菜和水果。,56,世界上没有丑女人，只有懒得收拾自己而变得丑陋的女人。埃丝黛.劳徳,优雅 魅力 知性,美丽依然：78岁最老的职业模特卡门.奥利菲斯,57,享寿的能力思考作业,1、你做过哪些身心互动的方法？2、你有过预演精神电影的经历吗？3、你是用什么方法在“爱自己”？4、你是如何理解“魅力依然”？,58,幸福法则2009 心理健康法则2010 幸福力2011,探索幸福之旅,念头生成信念 坚持成就梦想越努力越幸福 越幸福越幸运,59,中央广播电视大学积极心理学专题讲座,幸福的能力2012,2013年职场幸福力公民幸福手册,乐观 坚定 慈善 幸运,60,传递幸福 寻找使命,有人爱、有希望、有事做,对他人有用做自己喜欢的事爱自己 爱他人,追寻生命的意义 维克多E弗兰克尔,61,好书推介,1、真实的幸福马丁塞里格曼 2、幸福的方法泰勒本沙哈尔 3、积极情绪的力量芭芭拉弗雷德里克森 4、潜意识的力量约瑟夫墨菲5、跨文化沟通心理学彭凯平6、写给教育者的积极心理学任俊 7、为爱朗读爱丽丝奥兹玛8、生命的重建路易斯海,62,讲座结束 感谢 东阿阿胶集团,2013/4/13,新浪博客/微博：王薇华邮箱：,63,