健康生活方式行动之三减三健课件.pptx
如皋市疾病预防控制中心年月日,倡导“三减三健” 享受健康生活,三减、三健？,、减糖,、减盐,、减油,、健康口腔,、健康体重,、健康骨骼,减糖,什么是糖？,碳水化合物是是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。,主要,什么是添加糖？,添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。中国居民膳食指南（）推荐每人每天添加糖摄入量不超过，最好控制在以下。,添加糖,减糖减少添加糖,糖摄入过多有哪些危害？,摄入添加糖，尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入，可能会降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧慢性疾病风险。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病（如糖尿病等）风险有关。,、保证主食的摄入，减少含糖饮料和零食的摄入。,如何减糖,如何减糖,、少吃或不吃“纯糖”,如何减糖,、改进烹饪方法，减少糖的用量，或者不用糖。,如何减糖,、使用糖的替代品,优点：有一定的甜度，低热，不会造成龋齿,减盐、减油,成年人一天该吃多少盐和油？,年中国居民膳食指南建议：成人每人每天盐量不超过，烹饪油克。,核心推荐,高盐膳食和高油膳食的危害,动物实验,流行病学调查,人口迁移研究,临床干预实验,遗传学,高盐饮食是导致血压升高的原因之一高油膳食是导致血脂异常的原因之一,高盐膳食和高油膳食的危害,心脑血管疾病是一种严重威胁人类，特别是岁以上中老年人健康的常见病，具有高患病率、高致残率和高死亡率的特点，全世界每年死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。,高血压,血脂异常,心脑血管疾病,根据年中国死因监测数据集的报道，中国城市和农村地区主要死亡原因及所占比例的前三位分别是：心脑血管疾病（），恶性肿瘤（），其他（）,高盐膳食和高油膳食的危害,高盐和高油膳食还会导致哪些疾病？,高油,超重和肥胖,脂肪肝,冠心病,型糖尿病,脑卒中,高盐和高油膳食还会导致哪些疾病？,使用定量盐勺和油壶,使用定量盐勺和油壶，控制总量，有助于减少食盐和油的用量。,使用低钠盐,使用钠含量较少的盐和调味品减少食物钠的摄入。低钠盐是一种以食盐为基础，添加一定量氯化钾（含量约）的健康食盐，有助于人体钠钾平衡，降低高血压、心血管疾病风险。,注意！,低钠盐并不适用于所有人肾脏病人，尤其是尿毒症患者高钾血症（血钾）患者服用卡托普利或螺内酯等保钾利尿剂的患者上述人群不能使用低钠盐,少喝菜汤,健康口腔,健康口腔,口腔是人体的重要组成部分，是消化系统的起端，具有咀嚼、吞咽、言语和感觉等功能，并维持着颌面部的正常形态。人的一生中有两副牙齿，一副是乳牙，有颗，一副是恒牙，为颗。,如何做好个人的口腔保健？,、早晚刷牙、饭后漱口,（）早晚刷牙，清洁舌苔。每天至少要刷牙两次，晚上睡前刷牙更重要。（）饭后漱口。饭后漱口可去除口腔内的食物残渣，保持口腔清洁。咀嚼无糖口香糖也可以刺激唾液分泌，降低口腔酸度，有助于口气清新，牙齿清洁。,、做到一人一刷一口杯,一家人共用一把牙刷和一个漱口杯，可能会引起疾病的相互传播。因此，必须做到一个人一把牙刷和一个口杯，每人分开放置，以避免交互感染。,、使用保健牙刷，注意及时更换,保健牙刷的标准：刷头小，转动自如；刷毛排列合理，一般为束长，束宽，各束之间有一定间距；刷毛较软，刷毛长度适当，刷毛顶端磨圆钝；牙刷柄长度、宽度适中，并具有防滑设计，使握持方便、感觉舒适。,一般每三个月更换一把牙刷，若刷毛发生弯曲或倒伏，则需立即更换。,、提倡使用含氟牙膏预防龋病,含氟牙膏有明显的防龋效果，特别适合于有患龋倾向的儿童和老年人使用。成人每次刷牙只需用大约克（长度约厘米）的膏体即可。,、科学吃糖，少喝碳酸饮料,糖是引起龋病发生的危险因素之一，经常摄入过多饮用碳酸饮料会导致牙齿脱矿，引发龋病或产生牙齿敏感。,、不吸烟,吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，吸烟还是牙周病的主要危险因素之一，吸烟者患牙周病的几率较不吸烟者高出倍。,、每年至少进行一次口腔健康检查,龋病和牙周病等口腔疾病常是缓慢发生的。早期多无明显症状，一般常不易察觉。因此，定期进行口腔健康检查，每年至少一次，能及时发现口腔疾病，早期治疗。,健康体重,、什么健康体重,目前，国际上常用的衡量成年人身体胖瘦程度以及是否健康的标准是体质指数（），它是用体重（千克）除以身高（米）平方得出的数字，世界卫生组织()也以来对肥胖或超重进行定义。各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡、保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。,体重（身高）,、基于的体重情况一览,、什么是中心性肥胖?,肥胖程度可以用判别，但内脏脂肪堆积更具病理意义，内脏脂肪堆积程度可以以腰围做参考。男性腰围，女性腰围即可确定为中心性肥胖。,、肥胖的危害有哪些？,心血管疾病（主要是心脏病和中风）；糖尿病；肌肉骨骼疾患（特别是骨关节炎关节的一种高度致残退行性疾病）；某些癌症（包括子宫内膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝脏、胆囊、肾脏和结肠）。,一般人群如何保持健康体重,、保持健康体重的核心因素,吃动平衡,成年健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。,、如何做到吃动平衡,总原则：能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食、切忌暴饮暴食。,步的等量运动,分钟,分钟,分钟,健康骨骼,预防骨质疏松症,一、什么是骨质疏松症？,根据世界卫生组织的定义，骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。,二、骨质疏松症的流行情况,我国岁以上人群以椎体和股骨颈骨密度值为基础的骨质疏松症总患病率女性为，男性为。,三、骨质疏松症有哪些症状,注意！,骨质疏松症早期可能无明显症状，无症状骨质疏松症患者仍需要接受治疗。,早期发现骨质疏松症骨密度检查,如何预防骨质疏松症,饮食,富含钙、低盐（不超过克）和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。,不同年龄阶段对钙的需求,钙补充剂,、合理制定自己的补钙目标，补钙不能盲目。、老人和小孩，选择便于吞咽的补钙产品：粉状或小颗粒咀嚼片。、最好在吃饭的时候服用钙片，最大限度地减少对消化道的影响。、服钙片和吃豆制品、奶类的时间分开。因为蛋白质会影响钙的吸收。、胃酸少的人，请选择有机酸钙产品。,补充维生素,保证平均每天至少分钟的日照。充足的光照会对维生素的生成，维生素对钙质吸收起到非常关键的作用。,运动,总的原则：注意安全。适量运动能够起到提高骨强度的作用，尤其是负重运动。年轻人可供选择的运动方式有很多，老年人选择适合自己的运动方式，比如散步，爬楼梯，跳舞等。,预防跌倒,老年人以上的骨折由跌倒引起，因此预防跌倒十分重要。,骨质疏松症的误区,误区一：补钙等于治疗骨质疏松,目前并没有充分的证据表明单纯补钙可以替代其它抗骨质疏松药物治疗。,误区二：喝骨头汤能够防止骨质疏松,骨头汤中的钙含量有待确定，同时骨头汤里的大量的脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。,误区三：老年人治疗骨质疏松症为时已晚,很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。,误区四：靠自我感觉发现骨质疏松症,发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群应定期去医院进行骨密度检查，有助于了解骨密度的变化。,误区五：骨质疏松症宜静不宜动,正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。不注意锻炼身体，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。,老伴，你也要多运动，预防骨质疏松,感谢聆听！,
