克服紧张的三个实用妙招.doc

克服紧张的三个实用妙招 克服紧张的三个实用妙招1、多讲的妙招。这主要是讲平日下的功夫。这个在心理咨询中的治疗原型就是冲击疗法。冲击疗法是让求助者持续暴露在现实的或想象的唤起焦虑的刺激情境中，让焦虑自行降低的方法，是一种被动的放松过程。多讲就是不断引发焦虑，最后焦虑降低，也就不紧张了。多讲的第一种方式：把握机会。在工作中把握一切机会当众表达，比如头脑风暴会上，不要拘谨，一定要积极发言，因为头脑风暴会的规则就是发言没有对错，不允许批判。再比如，如果公司有一些例会，需要主持人，一定要积极影应，抢着主持。还有，如果有项目进度汇报会，能自愿报名，一定要抢机会。这种作法的好处，不仅给人积极上进的感觉，而且利用同事当听众多锻炼了自己的能力。如果在某方面做得比较优秀，还可以申请给新员工做一些相关的培训。即使讲得不好，还可以讲是初学者可以原谅，起码有热情有态度。如果公司机会少，可以在外面找一些演讲口才辅导班，学什么不重要，关键同学们之间可以练手，多多制造讲课的机会。多讲的第二种方式：看图说话。坚持定期找图片进行随意描述，漫画，风景，绘本，只要是图画就可以，用自己的语言描述出来，要尽量大声，描述细致，多用成语和华丽词汇。注意是拿过来图画就讲，而不是看一会再讲。多讲的第三种方式：见啥说啥。在不同的场景下，快速的组织语言去描述见的一切，能有多快就多快，增加每分钟的词汇容量和反应速度。对于临场应变和语言组织都会有很大帮助。如果在人群中念念有词会觉得很怪异，可以在清晨早起的公园，也可以是在室内凭栏远眺的窗外风景。关于多讲，再举个栗子。公司有一个IT，胖胖的，自从公司开始开早会以来，他就成了“人气王”。因为大家都轮流主持和主讲早会，一直埋头于设备维护他也有上台的机会了。让他主持个早会，词不达意，吭吭哧哧，频繁的咳嗽(掩饰紧张常有的生理反应);让他讲个小专题，不管讲他擅长的IT知识，还是讲个新闻热点;不管是讲五分钟还是讲十分钟;不管是夏天还是冬天，他的汗水总是潸潸而下，从脸上滚到地下。每当他上台，大家就既同情他又嗓子难受，散了早会，也一个一个猛咳嗽。这就么难受了一年。现在这小伙子上台，不出汗了，不咳嗽了，内容讲得不一定多好吧，起码能自由跟同事们表达他的想法了。关键大家都不难受了。变化很大。看，多讲管用。所以，学校里老师们都讲课不紧张，是因为他无论多紧张他都得讲，而且从上师范就天天讲，实习经常讲，上班后成为日常生活，慢慢就不紧张了。有的老师讲课受欢迎，有的老师讲课学生不爱听，起码紧张这个问题经过一段时间都能克服。2、准备的妙招。这主要是讲当众讲话前几天下的功夫。准备是缓解临场紧张的非常重要的一环。因为准备充分，临场发挥自如，受众反馈良好，就更有信心进入下次或下场的当众讲话。如果因为准备不充分，临场紧张忘词或者胡诌一气，受众反馈很差，严重打击初讲者的信心，甚至留下心理阴影，影响久远。多少讲师到现在都还能回忆起当初那几场惨不忍睹的表现啊。所以，充分准备是良性循环和恶性循环的开端，至关重要。很多人讲初学者要写逐字稿，这个我认同，但是要背逐字稿我反对。因为临场紧张，背诵的逐字稿会突然忘掉一段两段，整体的组织架构就会缺少，影响效果。而且如果逐字稿内容多，很难全部背下来。初学者正确的准备工作是：写逐字稿，背诵关键点，然后不断模拟演练。背诵的关键点是：开场白和讲话纲要，必须要牢牢背过(敲黑板，划重点)。如果这两个关键点背不下来，那就是上台瞎讲，我建议还是不要上台为好。只要开场熟练，紧张情绪就会平静很多，几个纲要又很熟练，起到了提词作用，更起到了安神的作用，填补内容就好办了。3、放松的妙招。这主要是讲马上上场时的方法。情绪调整：重要场合发言前一定不要让自己因为工作生活的事情心情郁闷，心情非常影响状态。如果不可避免的发生了，临上场前要跑一跑或喊一喊，让自己处于情绪饱满状态。开心金库：平日积累几个你觉得非常好笑的笑话，上台前不要再想讲稿内容，想想让你忍俊不禁的笑话，立刻就平静下来。深呼吸：让自己的思维感知呼与吸，全身参与呼与吸的动作，从头到脚，再从脚到头，也是很有用的放松办法。自我安慰：反正马上上场了，紧张不但不能让我讲得好，反而影响效果。即便讲砸了，也死不了人，下次再讲就是。Balabala。也会有用。注意：有一个非常重要的提醒，你再紧张都不要在台上说出来，因为很多人的紧张是心理感受，除了太明显的哆嗦、忘词、咳嗽、滴汗，听众未必能感受到你的紧张。如果听众感受到了你的紧张，立刻在心理上就占了上风，对于你讲的内容完全产生不了信服，这场你就白讲了。今天讲的只是如何克服紧张，当你紧张克服了，下一步就是打磨演讲内容喽。尤其是当众演讲，在内容，台风，思想，高度、控场，氛围，受众反馈各方面都有比较高的要求。是在当众表达能力基本没有障碍后，继续进阶的能力。想象一下你在台上引经据典，口惹悬河的潇洒英姿吧，想象一下听众如痴如醉，掌声雷动的热烈场面吧!那就先把自然流畅“不紧张”的表达操练起来吧!预防焦虑症要注意哪几点1、别在办公室吃午餐社会节奏的加快,很多上班族都是在办公室吃的午餐。但研究表明,在办公桌前吃午餐会使人紧张、缺乏创造力。因此,建议大家午饭一定要到食堂或餐馆吃。2、别把体重看太重体重增加会让很多人不开心,但许多研究表明,微胖是健康又有魅力的身材。日本一项研究显示,40岁时体重稍微超标的人能多活67年;英国一项调查发现,87%的男人更喜欢曲线优美、丰满圆润的女性。所以,别再为体重问题烦恼了。3、休息时离手机远点到公司突然发现没带手机,这是许多人的“噩梦”。20XX年的一项研究显示,73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此,不妨试着远离手机这个“焦虑源”,尤其是在休息的时候。其实,读本书,看个电影,做手工,甚至做顿饭,都比玩手机更愉悦,工作时效率也会提高。如何消除焦虑症引起的心悸心慌呢要说如何消除焦虑症引起的心悸心慌,肯定要从心理方面进行针对性的治疗。因为,一般有心悸心慌症状的都是焦虑症的躯体反应,也就是比较严重的一种状态,但是其实焦虑症的很多躯体症状都是心理状态带来了的。针对如何消除焦虑症引起的心悸心慌这个问题,专家介绍说,医生在治疗这些症状时首先会采用药物治疗帮助患者缓解严重的焦虑症装的反应,让患者可以稳定在一个正常的状态之下,然后再正常的状态之下,在采用心理治疗从根本上心理上面去调节患者的焦虑症状,改变患者的不合理思想和信念,用合理情绪疗法和认知疗法帮助患者改善症状。然后,再采用集体心理治疗帮助患者改善人际关系获得人际支持和人际能力。通常情况下,在进行了经过综合的全方位的调整,大部分患者的心悸心慌症状都会在短时间恢复健康。克服紧张的三个实用妙招