精力管理课件.ppt
.,1,The POWER of FULL ENGAGEMENT,.,2,目录,第一部分 如何做到全情投入 第一章 什么是精力及如何管理精力 第二章 成功人士容易遇到的5个障碍 第三章 高效表现有节奏-劳逸结合的平衡第二部分 精力的四个来源 第四章 体能精力-为身体添柴加火 第五章 情感精力-把威胁转化为挑战 第六章 思维精力-保持专注和乐观 第七章 意志精力-活出人生的意义第三部分 精力管理训练系统 第八章 明确目标-知道什么最重要才能全情投入 第九章 正视现实-你的精力管理做的如何 第十章 付诸行动-积极仪式习惯的力量 第十一章 实用资料,.,3,.,4,第一章 什么是精力以及如何管理精力,精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维和意志四个方面。 精力，而非时间，是高效表现的基础。 有技巧的精力管理是高度表现、健康和幸福的基础。一组调查数据： 只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，即对工作不满，还经常向同事诉说感受。 入职6个月后，仅有38%的人还能全情投入，而入职3年后，这一数字降至22%。,.,5,旧观念 新观念管理时间 管理精力避免压力 追求压力 生活是一场马拉松 生活是一系列短跑 放松是在浪费时间 放松时有效产出的时间回报驱动表现 目标驱动表现依靠自律 依靠习惯积极思考的力量 全情投入的力量,【全情投入的力量】,.,6,原则一：全情投入需要调动四种独立且相关联的精力源：体能、情感、思维和意志。,精力管理的四个基本原则,负面（低落）,正面（愉悦）,高,低,高-负面愤怒忧心焦虑戒备怨恨,低-负面抑郁疲惫无精打采失去希望挫败,低-负面放松成熟平和安宁宁静,高-正面精力充沛自信乐于挑战快乐联动,全情投入,.,7,原则二：因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗。,精力管理的四个基本原则,要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力,.,8,原则三：为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练。,精力管理的四个基本原则,我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。,.,9,原则四：积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍。,精力管理的四个基本原则,逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。,.,10,.,11,第二章 成功人士遇到的5个障碍,.,12,面临的效能障碍,.,13,.,14,情感账户告急,对朋友交往不再热情,.,15,永远在回复别人的问题,徒劳地打起精神,无法执行自己的工作计划,下班也在处理工作,不敢关机,无法享受假期,亲情出席却心不在焉,.,16,徒劳地打起精神,我无能为力，什么都做不好！,恒大的HR工作者挂了，前同事猝死了！,.,17,第二章 高效表现有节奏-劳逸结合的平衡,通过运动和休息交替进行可以最大限度提高表现。,.,18,人类最基本的需求是精力的消耗与恢复,精力消耗导致储备减少，精力恢复带动储量上升。过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。,打石膏,.,19,遵循生命的节奏-张弛有度是全情投入、维持技能和保持健康的关键,晨则醒,昏则定,饿了就吃，渴了就喝，困了就睡,倾听自己的内心和身体的声音,.,20,利用碎片的时间见缝插针地休息-像顶级短跑运动员那样控制心率,.,21,利用碎片的时间见缝插针地休息-像顶级短跑运动员那样控制心率,.,22,工作中如何休息-把休息的行为仪式化,.,23,团队如何休息-平衡压力并恢复精力，休息时间不谈工作,.,24,这世界憎恶休息-科技进步成了我们无法全情投入的祸因,“我们越是忙碌，越会高看自己，认为自己对他人来说不可或缺。我们无法陪伴亲人朋友，不知疲倦，没日没夜，只管四处放火，不给自己留下喘息的时间。这就是现代社会的成功典型。” -韦恩.穆勒安息日,.,25,压力成瘾-压力荷尔蒙会让人亢奋，创造出一种带有诱惑的冲动,工作狂是一种强迫症，通过自我强加的要求，无法约束工作习惯，放纵自己沉迷工作，忽视工作以外的事情。本质上说，这和嗜毒者和嗜酒者并没有区别，只是因为工作狂不像其他瘾症被视作有害，却往往备受推崇，甚至回报丰厚，可怕的代价则长期潜伏。,.,26,过劳致死-持续消耗加恢复不足是元凶,.,27,精力超支怎么办-为了长期回报接受短期不适,人从本能上抗拒自己走出舒适圈；但达成艰难目标会带来无法言语的快乐；不管我们多么焦虑地尝试填补空缺，都不会倾向于做出让自己不适的选择；要想获得持续的成长，必须准确评估自己的生活威胁等级。,.,28,怎样拓展能力-既要超出日常极限，又要定期休整恢复,复健：让受伤的部分承受从轻到重的压力。重塑能力需要把自己再一次置于曾经受伤的环境。主动拓展能力：在安全的感受下，我们会将新的风暴定义为挑战而非威胁。如果做不到两者的平衡，就会导致在生活越来越高的要求下，我们的能力越来越弱。,.,29,第二部分 精力的四个来源,.,30,第四章 体能精力-为身体添柴加火,.,31,延长呼吸时间,焦虑或生气时呼吸会变得浅而急促，它会迅速的燃烧精力储备，损害我们的重塑思维和平复情感的能力，诱发恶性循环。,生命的恩赐都不是理所当然,.,32,调整饮食方式,食物摄入要定时定量保质，多饮水有利于体能再生,.,33,调整生理周期,夜晚工作的时间越长、越连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错。,高效管理精力，能有效抵消因节约成本而要求的加班加点，甚至能挽救生命。,.,34,调整每天的工作节奏,你必须在午餐和晚餐之间抽空睡一会儿，别无他法。脱下衣服躺在床上，这就是我的习惯。不要认为自己在白天睡一会儿就会耽误工作，这是毫无想象力的人才有的愚蠢想法。你总会收获更多。你能把一天当作两天用-至少是一天半，我敢肯定。战争开始后，我也必须保证白天休息。只有这样，我才能完全担负起自己的责任。 -丘吉尔,掌握精力波动的规律，在工作中安排小憩的时间。,.,35,间歇性训练的价值,一系列短时间、高强度的有氧练习-维持60秒左右-加上完整的有氧恢复过程，对于参与者有出人意料的积极影响。只需8周时间，参与者的心脑血管健康水平显著提升，心率变化减少，情绪得以改善，免疫力提高，舒张压也降低不少。 -员工健康计划,间歇训练可以增大精力的容量，使身体可以承担更多压力，并且更加高效地恢复。,.,36,增加力量训练提高精力,严格的训练可以增强一个人在战场上的作战能力压力免疫法的概念等同于通过接种疫苗预防疾病的概念。免疫系统需要经过适量疫苗注射才能激活，压力免疫也只有面对适当的压力强度才能发生。这个强度足以激活一个人心理和生理反应系统，又不会超出其承受范围。如果压力水平过低，则达不到免疫的效果；如果压力水平过高，就会导致压力敏感，个体在往后面对压力时会难以发挥出正常水平。 -摩根三世,日常缺乏锻炼阻碍了机体的自然增强导致大多数人应对挑战和压力的能力逐渐下降。,.,37,第五章 情感精力-把威胁转化为挑战,.,38,如何获得正面情感,1.表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣不可以侵犯。 2.快乐就是对于你这种坚持的奖赏，并且让你维持最佳表现。 3.情感再生需要注意深度和质量。 4.恢复情绪的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备。,所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。,.,39,学会从跌倒处站起,经历身边人去世，是一种痛苦的体验。加大并保持运动习惯，从其他亲人身上的到抚慰。让自己被痛苦的风暴淹没还是在风暴中成长，取决于我们的情感管理方式。,人生会有几次特别重大的时刻，你所依赖的事物决定了你如何从废墟中站起。,.,40,让人际关系促使精力再生,一段稳固的关系包括付出与回报、倾诉与倾听、珍视他人和被人同等珍视。 能诉说的人是幸福的，能倾听的人是伟大的。,保持优秀表现的诀窍之一是在工作环境中至少交一位好朋友。,.,41,积极扩充情感容量,安全感：真诚面对他人，而非一味取悦。自信：给自己一个机会发展自己与工作无关的专长。共情：放下或暂时放下自己的安排，学会倾听他人。耐心：世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好！,积极的精力仪式习惯可以帮助人们树立自信。,.,42,学会接纳不同的情感,我们常常会重视某些情绪技巧，忽视甚至看清另外一些，实际上两种品质对情感肌肉同等重要。你容易接受向上的品质，但留心你对那些对立品质的评价和态度。只有接受那些看似相反的品质，不逼自己在两者之间选其一，才有可能获得最丰富的情感能力。我们的终极目标是能在对立面之间自由灵活地转换。,情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力。,.,43,第六章 思维精力-保持专注和乐观,.,44,在放松中思考,什么场合你会获得最佳的灵感？沐浴的时候躺床上休息自然中散步听音乐冥想做梦海边度假,最伟大的的天才，有时候工作越少，成果越出色。,.,45,精力恢复产生创造力,创造活动的步骤：五步论洞察汲取孵育启示验证,创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。,左脑,右脑,.,46,重塑大脑,用进废退：不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与身体的其他器官不同，肝脏、肺和肾脏使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。 适度的身体锻炼增强认知能力。 持续的智力活动预防思维衰退。 短暂的压力可以刺激肾上腺素分泌，提高记忆力。 学习新事物，让大脑细胞建立起新的联结。,持续挑战大脑能够预防老龄带来的退化。,.,47,第七章 意志精力-活出人生的意义,.,48,什么是意志精力,意志精力-通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。 意志精力的的关键动力在于性格品质-按照价值取向生活的勇气和信念，即使面对困苦和个人牺牲也在所不惜。,意志力的的更新来源于价值观和使命感的启发和重获。,.,49,知晓生命的意义方能忍耐一切,“生而没有意义的人是痛苦的，没有目标，没有目的，无需继续忍受。他们很快就会迷失。我们的人生态度需要从根本上改变。我们既要自己学着改变，也要向绝望之人伸出援手，告诉他我们对生活的期待其实并不重要，重要的是生活于我们有何期望。我们要停止追问生命的意义所在，每时每刻提醒自己接受生命的检视。我们的回应不仅体现在言语和冥想中，还要贯穿我们的行为举止。生命的终极意义是担起责任，找寻难题的答案，并且完成生命为每个人设定的任务。” -维克多.弗兰克尔活出生命的意义,拓展意志精力需要将自己的需求至于次位，为超出个人利益的目标让路。,.,50,重视他人,尊重他人的时间；干脆果断；言出必行；为人可信。,凸显他人在自己心中的位置，做到真实而守信，谦恭而并不刻意取悦他人。,.,51,第三部分 精力管理训练系统,.,52,第八章 明确目标-知道什么最重要才能全情投入,目标会激发决心。它促成了我们的全情投入，希望将精力集中在某件事或某个目标上。只有真正深刻地关心自己所做的事儿，认为自己所为真正有意义，人们才有可能做到全情投入。,.,53,衡量人生目标的力量,我们依生活所赐谋生，依己付出而生活。 -阿瑟.阿什,当人的精力从弥补过失转向培养价值观、为自己树立目标时，他才有可能发生巨大改变。,.,54,积极的人生目标,当目标感从消极流向积极、从外部流向内部、从自己流向他人，他就成为生活中最强大也最持久的精力源。,如果我们能够将注意力从内心的威胁经历转移到挑战上去，就为生活开启了一系列全新的可能性。,.,55,内心的目标,外在的动机反映了我们对某种事物得不到满足而产生的欲望-金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情。 内在动机则来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。 外在激励实际上会损害内在激励，人只有在自由选择并享受事物本身的情况下才会表现出更多的热情，从中获得更多的乐趣。,人类需要食物、休息、温暖和人际交往。,.,56,超越个人的目标,“工作让生活变得更好，如果工作的你内容是帮助他人、减轻痛苦，让我们变得健康和幸福；或者它能从美感、智力方面丰富内心，改善我们的生活环境。” -乔安.席拉工作生涯,我现在的生活是否值得我曾为之放弃的一切？,.,57,价值观与美德,人生目标在于扎根于精力，而深层价值取向可以提供精力。这是一种持久的行为模式-实现自我愿景的旅程中遵循的“投入法则”。 1.如果现在就是人生的尽头，你学到的最重要的3件事是什么？为什么它们如此重要？ 2.想想你最敬重的一个人，描述他/她身上你最钦佩的3种品质。 3.你能做到的最好的自己是什么样的？ 4.你希望你的墓志铭如何总结你的人生？,体现在行为中的价值观才是美德。,.,58,言行一致,有时候我们也不得不忍受苛刻的老板和高压的工作环境，即便如此，只要我们坚持自己的价值观，仍然可以带着自信力量和尊严做出正确的选择，不被愤怒、怨恨和不安的情绪困扰。在某些时候，换个环境的确可行，不过苦难和挑战并不会就此消失。归根结底，我们的行为依然需要符合自己的价值观。 -致苦苦挣扎在跳与不跳问题上的职场人,基于价值观的行为未必会带来更多金钱回报，但由价值观驱动的公司的长期效益更好。,.,59,全情投入的构想,好的构想需要一种谨慎的平衡。一方面为了激发灵感，它需要有远大的目标，甚至有点超出能力范围；另一方面，为了满足可操作性，它需要脚踏实地，细致规划，因人制宜。,构想是精力投入的规划，经常拿出来提醒自己，可以为你指正方向，提供行动所需的精力。,.,60,第九章 正视现实-你的精力管理做的如何,.,61,厘清价值观,我们思想与行动的上限是我们未看清的事实因为我们看不清所以无法做出改变直到我们明白正是无法看清的现实塑造了我们的思想和行动 -精神学家R.D.莱茵,拒绝现实好似竖起一根手指支撑堤坝-当压抑的情绪最终释放，可怕的后果将四处泛滥。,.,62,防御系统,麻木：不论现实多么令人困扰，本人就是没有任何感觉。 纯理性探讨：在思维上认可事实却在情感上置之不理。 为任何情况最好最坏的打算：扭曲事实，透过狭隘的悲观镜头看到的情景。 诚实看待自己却不肩负责任。,每个人都有一套自己的防御系统。,.,63,自我防御系统应急反应的益处和代价,.,64,影子中的自我,出于对内心深处软弱无力的恐惧，恃强的人会蛮横粗暴地对待他人； 因为不愿意承认内心的不足，成功的领导者永远都在吹嘘自己的成就，炫耀自己认识多少大人物； 由于不愿面对内心的嫉妒，礼貌得体的女主人会用其他微妙的方式诋毁身边的人。,我们只有满怀震惊地看到真实的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。,“邪恶的本质缺陷并非是罪恶本身，而是自我否认。邪恶攻击他人，而不承认自己的失败因为必须否认自己是坏人，所以只能把别人当作坏人。” -科斯特.派克少有人走的路,.,65,未察觉的事实,面对长期的需求，人们很容易进入一种长期的暗暗焦虑和轻度不满的状态，并将其作为常态，几乎忘却了其他感觉。或者我们进入否认或麻木阶段，说服自己一切都很好，即使我们已经被自己的应急选择拖入长期的自会状态。,人们会使用许多手段否认生活中的不如意或逃避为此承担责任，责怪他人并将自己看作受害者是一种常见的方式。,.,66,收集事实,1、从1到10，你如何为自己在工作中的投入程度打分？是什么阻碍了你的表现呢？ 2、你的日常行为有多少符合你的价值观，并为你的使命服务？脱节的地方在哪里？ 3、你的工作表现多大程度上反映了你的价值观、符合自我构想？在家的表现呢？社区中的表现呢？哪里做得不足？ 4、身体方面的日常习惯-饮食、锻炼、睡眠、平衡压力-如何有助于你的核心价值观？ 5、你的情感回应在所有情况下如何符合你的价值观？在工作重与在家里是否程度相同？如果答案是肯定的，为什么会出现这样的情况？ 6、你对任务清晰的轻重缓急区分和持续的专注力表现如何？优先级的事情多大程度上符合你认为最重要的事情？,正确收集自己的表现障碍，可以为你指引方向，帮你选择简历新的、积极的生活习惯。,.,67,观点与现实,自我欺骗的另一种形式就是认定自己的观点就是事实。 “当我们的自我解读采用个人的、消极的和渲染的角度（都是我的错结果总是这样会影响我做的一切事情），我们会放弃并失去动力。若能采取相反的角度，我们会受到鼓舞，获得精力。” 自我意识可以从“我要陷入焦虑中了”，向更为冷静的“焦虑正在试图控制我”的角度转变。即从受害者向决策者的转变。,看似真实的东西未必真实，虽然这种情况下的现实有可能是无法改变的，然而我们赋予它的意义却全由我们自己决定。,.,68,“我也可能是错的”,最成功的企业，并非由最有魄力或最聪明的领导者打造的，但成功的领导人都完美地融合了两种看似矛盾的品质：坚定的决心和谦逊。 任何大型公司的成功都取决于是否给予员工归属感，是否让他们感觉到自己受到重视和有价值。真诚的谦逊也使得这些领导更容易包容异见，承认自己的想法未必一贯正确。他们拥有足够的自信，即使偶尔犯错也无损于他们的形象。,面对真相需要保持开放的心态，认同自己被蒙蔽的可能性。,.,69,“我怎么会是那样的人”,“如果让一个人描述他最蔑视、最不能忍受、最痛恨和最难以共处的性格类型，他会写出自己性格中最压抑的一面这些品质之所以难以忍受，正是因为它们代表着他最想否认的自己。因为我们无法接受自身的某些品质，才会难以与带有相同品质的他人相处。” -爱德华.惠特蒙,人们终究需要在自我认同和持续努力改进自己的有害方面之间找到平衡。,“上帝，请赐予我平静，接受我无法改变的；请赐予我勇气，改变我能改变的；请赐予我智慧，分辨这两者的区别。” -平静祷文,.,70,第十章 付诸行动-积极仪式习惯的力量,.,71,积极的精力仪式习惯,确保精力有效使用在当下的任务上；减少行为对主观意愿和自律的依赖；将价值观和目标感有效转化为行动。,我们是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。,.,72,应激性适应,“每次我们参加一项仪式习惯，都是在表达自身信仰，无论是否以语言的形式呈现。每晚坐下来一起享受晚餐的家庭，在无声而明确地传达着他们相信家人共度时光的重要性夜晚的床头读书时间让父母和孩子有机会分享彼此事情的看法，这种纯粹的行为表示相信亲子关系可以带来温暖、爱护和安全。” -我们时代的仪式习惯,面对的困难越大，人们越容易退回旧日的生存习惯，因此良好的习惯非常重要。,.,73,压力与恢复的仪式习惯,60秒深呼吸锻炼，戴上耳机听一首最爱的歌曲，打电话问候伴侣和孩子，走下4层楼再走上来，在电脑上打一盘游戏，吃一条能量棒.,面对难度越大的挑战，仪式习惯越要细致入微。,.,74,持续性与改变,一方面要坚持仪式习惯，面对生活将我们抛出轨道的威胁；一方面要定期更新仪式习惯的内容，确保它的活力。,仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。,.,75,关键的行为,每天要步行上班；每周要去爬山；每周要做美容；周五、周六晚上可以和宝宝一起睡,30天或是60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划才能成功建立有效的精力管理仪式习惯。,.,76,精准具体的规划,“从头到尾，你的注意力必须放在做好事情上。包括每一次比赛，每一次训练，每一次会议，每一次情况，每分每秒。在不利情况下，人们思考的越少，得到的结果越好，当你处于压力之下，思维会给你添乱。你越保持专注，越能更好地处理突发情况。” -比尔.沃什,将时间和行为精准化和具体化，会很大程度上增加成功的可能性。,.,77,做还是不做,当我们将某个意图以负面的方式表达出来-“我不会暴饮暴食”或“我不会生气”，就会很快地消耗掉意愿和自律的储备。 “不做某些事”需要持续的自控力，尤其是面对原本的习惯和诱惑。,为某一特定场合设计一种正面行为叫做“事前准备”。,.,78,第十一章 实用资料-全情投入训练系统,.,79,构想表格,.,80,构想表格构想蓝图,.,81,障碍工作表,.,82,全情投入的行动及发展计划-仪式习惯养成策略,.,83,责任自查日志,姓名：,第 周,说明：每天为自己在以下条目从5到1进行打分（5表示“非常成功”，1表示“不成功”）。可随后进行备注，并在适当时机记录下完成次数与影响。,成果：,.,84,祝愿大家都能过上致力于发现自我，并获得基于良好人际关系的可掌控的幸福人生。,
