情绪与心理健康ppt课件.ppt
中南大学马克思主义学院,大学生心理健康教育,情绪与心理健康,在当今时代,情感智商的重要性绝不亚于智商，它是理性与感性的平衡器.徒有智能而心灵贫乏，则无法适应这个纷繁多变的社会。归根结底,心灵与头脑是缺一不可的。 情感智商美丹尼尔.戈尔曼,知足者常乐。 -俗语,牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量。 毛泽东,情绪与心理健康教育,一、情绪概述二、大学生几种情绪的自我调控三、培养良好的情绪管理能力,一、情绪概述,情绪的含义情绪的成分情绪的种类情绪的功能,情绪的含义,情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。它是由客观事物即外界刺激，通过人们对情境的认知评价，产生主观体验，表现出不同的情绪反应（包括行为反映）的过程。,情绪的成分,客观事物即外界刺激认知反应（对引起情绪事件的解释和判断） 心理反应（主观心理感受：愉快、紧张、恐惧、厌 恶 、憎恨等） 生理反应（心跳、呼吸、血管、肌肉、内分泌等）行为反应（表情、语言表达、表现等）,情绪与大脑,20世纪80年代以来，大量的研究表明：情绪是由大脑的神经元控制的，由这些回路整合加工情绪信息，产生情绪行为。它包括：前额皮层、杏仁核、海马、下丘脑、丘脑等。,我们有哪些情绪?,喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲礼记；林传鼎从说文中找出354个字是描述人的情绪的，并将其分为18类：安静、喜悦、愤怒、哀怜、悲痛、忧怒、忿恚、烦闷、恐惧、惊骇、恭敬、悦爱、憎恶、贪憩、嫉妒、微惧、惭愧、耻辱。,情绪的种类,厌恶,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号沉没之后,愤怒的巴勒斯坦少年和恐惧的儿童,委屈,疑惑,嘲弄,鄙视,威胁,惆怅,快乐,微笑,情绪的功能,信号功能强化功能动力功能适应功能,（一）愤怒的自我调控 （二）嫉妒的自我调控（三）焦虑的自我调控,二、大学生几种情绪的自我调控,（一）愤怒的自我调控,面对愤怒，我们需要智慧。,1、愤怒是什么,我们已经发现，人类所夸耀的那些感觉、本能和各种情绪都可能在比我们低等的动物身上发现。 查尔斯.达尔文,愤怒是本能的，具有原始性情绪。,在美国“疯”一词意为愤怒，但在英国“疯”指精神不正常。这说明了愤怒和精神不正常的短暂形式之间的联系。,愤怒是急速而又轻率的情绪。,杏仁核在千钧一发之际，等不及新皮质完成发生事件的登记，抢先促动我们即刻行动。杏仁核先于思维，独立激发了原始的情绪反应。,所谓威胁不仅指肉体有受打击的危险，更多的情况是自尊心或人的尊严受到了威胁，如遭受到不公正或粗暴的对待，人格受到侮辱或践踏；人生的重要目标严重受挫等。,愤怒是受到威胁后的反应。,威胁潜在的情感，如生气、焦虑、紧张、脆弱等扳机事件怒火爆发，失去控制，酿成悲剧。,愤怒：指个体受到威胁后极度不满而情绪异常激动，并本能地快速地作出反应。,2、愤怒的破坏性,在我们愤怒时,我们思维充满了报复的计划,满脑子都是“我要讨个公道”, “这对我太不公平”。愤怒还会动员我们的躯体去攻击他人。,认知无能,过于紧张、生气导致人的认知范围一下缩小和僵化，视野狭窄，看不到出路。如果一时冲动，很可能走极端。,一“失控”成千古恨,亲爱的妈妈：见信好！我在里面想了很多，我非常后悔由于一时冲动铸成大错。我太对不起受害者和他们的家庭了。为了表示自己的心意来赎罪，请求母亲把家中的房子变卖赔偿给受害者的家庭，你可以委托律师去办理！浙江某著名大学大四学生周某,怒伤身,每一次愤怒都会促使杏仁核分泌出新的儿茶酚胺，使激素越积越多。机体迅速处于高水平的生理唤醒状态。这时任何刺激都会引起肾上腺素的兴奋，降低发怒生气的阈限，动辄发火。怒火伤肝。,3、控制愤怒,情景假设：当你正在看世界杯决赛时，有人没经过你的同意调到了别的台。你在公共汽车上被人踩了一脚，他并不表示歉意。你在银行站了很长时间队，轮到你时，工作人员说他要去吃饭，叫你继续等。同学在公众场合下笑话你。,理解愤怒, 明白对自己造成威胁的究竟是什么？认清自己潜在的情感是什么？学习感受自己的愤怒。,有效发泄,黄金规则：不要以伤害自己或他人的方式表达愤怒。 寻找稳妥的方式表达自己的愤怒。如：离开可能攻击的对象；对着空椅子说话；痛击枕头；长距离步行；体育活动和听音乐等等。锤炼挫折承受力。表达不满和愤怒时，可用XYZ句式。因为你的X事，让我产生了Y感受，希望你改正为Z行为。 。,（二）嫉妒的自我调控,面对嫉妒，我们需要胸怀。,1、嫉妒是什么？,由于嫉妒的腐蚀性，基督教会将其描述为七宗罪孽之最。拉丁语中嫉妒一词，invidia，暗示有恶意和邪恶的含义。,嫉妒是缺陷的坐标,我们缺乏我们想得到的东西。,嫉妒往往包含功利的计较,我们嫉妒的往往都是能够给我们带来直接利益的东西。,嫉妒的距离法则,我们容易嫉妒近在眼前的人；我们容易嫉妒同一领域的人；我们容易嫉妒与我们水平相当的人。,嫉妒：与他人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂情绪状态。,2、嫉妒的破坏性,嫉妒是一种有高度破坏力和特别有害的情绪。,嫉妒是把双面剑,嫉妒是把“双刃剑”，既可伤害别人也会伤害自己。嫉妒是种腐蚀剂，不仅腐蚀嫉妒的人，有时被嫉妒的人也会被腐蚀。,嫉妒者的心理,在嫉妒容身的肮脏的、粘滑的斗室中，一间令人寒栗、没有阳光的茅房，充斥着让心麻木的冷霜，永远没有欢悦火焰的温暖，永远为阴郁所包裹。奥维德 嫉妒者受的痛苦比任何人遭受的痛苦更大。自己的不幸和别人的幸福都使他痛苦万分。 巴尔扎克,嫉妒扭曲人际关系,嫉妒是对别人的快乐、幸福、富有、成功等等所感觉到的一种强烈而阴郁的不快。,嫉妒窒息人的创造力,3、转化嫉妒,嫉妒也有潜在的价值。,嫉妒作为鞭策我们发展的原动力,无论嫉妒的根源是什么，与嫉妒情绪相随的总是我们缺乏某种东西。如果我们有勇气正视掩盖在所嫉妒事物表象下的真正想要的东西，我们就有可能得到它。,嫉妒促进自我认识,嫉妒使我们对自我有了更深层次的认识。我们从被嫉妒的人身上看到了我们内心想要的东西，我们身上缺乏的东西。其实我们嫉妒的人离我们很近，追上他们并不难。,改造嫉妒,我嫉妒的事物是我想要可暂时没有得到东西,只要我肯付出,就能得到。我嫉妒你是因为你已经拥有我想拥有的东西,我想像你一样努力获得它。,（三）焦虑的自我调控,面对焦虑，我们需要放松。,1、焦虑是什么,我强烈地感到一种威胁，但我不知道它来自哪里我究竟害怕什么？我究竟担心什么？,焦虑是一种担心和害怕的情绪,焦虑是人们所体会到的一种最令人烦恼的情绪，让人感到紧张不安、烦恼、惧怕和担心。,焦虑中担心和害怕的对象是隐身的,在恐惧的情形中，危险是一种透明的、客观的东西，而在焦虑的情形中，危险是一种深藏不露的、主观的东西。 美卡伦霍妮,焦虑是压力的反应,竞争使人们从小就接受压力,常常莫名其妙地感到自身也不那么安全。当不安全感一次次被强化后,他们就会对现实生活中的危险和威胁产生想象性的担心和恐惧, 焦虑也就伴随着他们。,焦虑：泛指预料出现不良后果或模糊性威胁的一种不愉快的情绪，其特点是紧张、不安、担心、忧虑、烦恼和惧怕。,2.焦虑的破坏性,主场为什么容易输球？观众期待与输球威胁产生了心理压力，球员过分注意观众对自己的反应，却忽略了赛场中各种细节的配合。,焦虑导致学习的低效率,人遇到压力时，内分泌系统会释出一群叫着葡萄糖类固醇的荷尔蒙，或叫压力荷尔蒙。其中最值得注意的是皮质醇。皮质醇分泌量高会干扰血清素或去甲肾上腺素的平衡和分泌。这会减缓神经元的传递速度或抑制人体内的化学反应。,皮质醇,高估危险,他们并不是专注于解决潜在问题的办法，而是一门心思地想着潜在的危险。,低估自己的应付能力,焦虑的背后隐藏着对失败的恐惧，逃避就成了焦虑的标志。,灾难临头的思维,焦虑思维通常关注未来，常感到大祸临头。“如果不知会怎样？”焦虑中很多都是未发生事件的思维，且预测的是悲观的结局。,3、缓解焦虑,焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警惕，这是进化过程中赋予人类的本能。,认识焦虑的认知模式,焦虑不是来自外界的人和事物，而是来自自己的信念、价值观和规则受到了冒犯。认知的绝对化。信念的绝对化是一种非此即彼、黑白分明、两极化的思维认知模式，这种过分简单化的认知模式导致对事情的绝对化的结论。不十全十美即无价值。 “我只能考第一”,改变绝对化的认知模式,改变人们认知的绝对化，使人看到两极化中间的灰色地带。知道自己不可能总是正确的；没有人是完美无缺的；失败是成功之母；我已经很努力的，我很欣赏自己，至于结果不一定是我可以控制的。,承认自己所体验到的压力,压力是生活中无法避免的一部分。承认自己感受到的压力，并找到应付压力的方法：预期压力并作好准备；立即处理有压力的事；灵活；真实表达自己的感受,加强体育运动,运动有助于降低抑郁和焦虑。跑步二十分钟，就可以促进脑部分泌内啡肽，内啡肽是一种像吗啡的化学物质，会令人产生“天然的舒畅感”，每天坚持跑步二十分钟就能解除抑郁。还可以选择以下运动：散步；骑单车；越野滑雪；游泳；爬山；划船打篮球；打网球；快速的韵律舞，如摇滚、伦巴、探戈等等。,到大自然中去转换心情,如果你愿意到森林、田野、沙滩上去，可以大幅度提高血清素的含量，使心情转好，使你感到轻松。你可以选择以下方式投入大自然的怀抱： 到田野或森林中散步；在静谧的湖中划船；坐在江边看泛舟；攀岩；结伴旅游；在宽阔的平地上疾走；在晴朗的夜晚躺在草地上看星星。,听音乐,乔尔罗勃逊认为音乐是改变脑部化学结构最有效的方法之一。音乐能立即改变人的脑部化学结构，而不会有任何副作用。,三、拥有良好的情绪管理能力,自觉力：清楚自己处于怎样的情绪状态；理解力：明白自己的情绪来自哪里；运用力：认识到负面情绪的正面价值；摆脱力：从负面情绪中走出来。情绪自我探究,情绪自我探究,活动目的：通过表现各种情绪并探究自己的情绪，提高自我情 绪的觉察能力。活动步骤：这里是一组人物的各种面部表情，你能表演出这些情绪吗？惊奇、愤怒、高兴、害怕、悲伤、厌恶。下面列出了四种基本情绪：喜、怒、哀、惧，请在每种基本情绪后写出表现这种情绪的词语，写得越多越好。喜 ( ) 怒 ( )哀 ( )惧 ( )自我探究详细谈论你的情绪。情绪是从经验和行为中产生的，因此谈论情感而不将它们与经验和行为挂钩是不现实的。现在，我们首先来看两个示例，看看如何来具体说明自己的一些负向情绪，找出负向情绪背后的原因 。,【示例】含糊描述：我对班级讨论感到厌倦极了。具体陈述：每当我打算向其他同学说出自己的观点时，特别是说出 一些否定性的东西时，我就感到举棋不定和为难。每当这种时候，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得好像每个人都不满地盯着我。含糊描述：有时候我觉得自己是个相当过敏和心怀怨恨的人。具体陈述：我不能很好地接受别人的批评。当我获得任何消极的反馈时，我通常微笑一下，看上去一副满不在乎的样子，但在心里我就感不舒服了，对提意见的人也开始闹意见了。我对自己说，那个人得为自己说的话付出代价。我发现即使想让自己承认这一点也是很难的，这听起来太小气了。例如，上周我从被我看成是朋友的王华那里得到一些消极的反馈，我就感到了气愤和受伤，并从此找机会在班上找他的碴，一直找机会回敬他。由于我一直没能找到他什么把柄，我心里甚至感到挺不好受的。,下面我们来练习具体说明自己的一些负向情绪。先给出自己曾经经历过的负面情绪，然后用具体描述来使自己的经验、行为和情感变得清晰，从而找出情绪背后的行为或经验的原因。含糊描述：( ) 具体描述：( ) 含糊描述：( ) 具体描述：( ) 含糊描述：( ) 具体描述： ( ) 讨论并总结探究我们情绪的方法内省法。,你的情商有多高？,了解你的情感驾驭情感激励自己 承认他人的情感处理人际关系,心理健康,早日成才!,祝同学们理智胜过情感,
