心理健康第3课 心理调适方法ppt课件.ppt

心理健康课,第3课 中职生自我心理调适方法,教师：小靴,试金石-活动园,压力 测试,课本P22-23,（）头痛 （）上课走神（）失眠或早醒 （）忘记带学习用具（）不想吃饭 （）学习无头绪（）无精打采 （）因为小事发脾气（）做噩梦 （）无心学习,请在最近一个月内经常出现的项目前画“”，每个“”记1分。,试金石-活动园,压力 测试,课本P22-23,如果你的得分超过4分，提醒你注意，你存在较大的压力。但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！想一想：最近一个月以来，你最担心的事是什么，你的感受如何？,你的得分是：_,一、中职生心理困扰及成因,1.学习方面,厌学,注意力不集中,考试焦虑,一、中职生心理困扰及成因,2.人际方面,亲子关系,师生关系,友伴关系,一、中职生心理困扰及成因,3.情绪方面,一、中职生心理困扰及成因,4.性心理 方面,男生？女生？傻傻不清楚,一、中职生心理困扰及成因,5.社会适应 方面,生活消极,轻生,害怕就业,二、掌握自我调适的技巧,1.暗示调节法2.放松调节法3.想象调节法, 挫折心理 调节,（课本P20）,二、掌握自我调适的技巧,1.暗示调节法：自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己。例如，提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去的”、“事情并不像我想象的那么糟”以此来缓解心理压力，调整不良情绪。, 挫折心理 调节,二、掌握自我调适的技巧,2.放松调节法：放松调节就是通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习, 来缓解紧张情绪, 从而保证身体的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸练习操、音乐放松法、凝神法、意念集中法等。, 挫折心理 调节,二、掌握自我调适的技巧,3.想象调节法：想象调节法指在想象中对现实生活中的挫折情境和使自己感到紧张、焦虑的事件的预演，学会在想象的情境中放松自己，并使之迁移。基本做法：使肌肉松弛；建立挫折或紧张层次(从最轻微的紧张到引起最强烈的恐惧依次安排)；在肌肉松弛情况下，从最低层次开始想象产生紧张的情境，直到能从想象情境转移到现实情境，并能在原来引起挫折的情境中保持放松状态，使紧张情绪不再出现为止。, 挫折心理 调节,二、掌握自我调适的技巧,1.倾诉；2.旅游；3.读书；4.听音乐；5.求雅趣；6.做好事；7.忘却。, 自我心理 调节法,心理体验,柱子是圆的还是方的？,心理体验,那个女人是真实的还是属于拼图里的？,心理体验,你看看，是向上还是向下？,心理体验,盯住黑点，身体前后移动看看效果。,心理体验-启示,通过看这些图，使我们懂得从不同的角度看问题，得出的结果是不一样的。事实有的时候也并非就是你看到的或你想象的那个样子。,心理体验-活动园,课本P22-23,1.案例 导入,例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。,3也许他没看到我或急着赶路。,1有什么了不起，我还不理他呢！,2他生我气了？,哪种想法是合理的？,心理体验-活动园,2.情景 体验,心理体验-活动园,讨论一下,2.情景 体验,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,心理体验-活动园,2.情景 体验,是什么样的想法让他们有了这样的行为？,讨论一下,心理体验-活动园,3.思考,对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？,2我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。,1我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。,3我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。,4人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。,5我对别人友好，别人也应该对我好。,6只有顺从他人，才能保持友谊。,7朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。,心理健康课,谢谢大家！,再 见,