压力管理与情绪调适吴汉荣教授ppt课件.ppt
领导者压力管理与情绪调节-如何保持心理健康,华中科技大学 同济医学院同济心理卫生研究中心吴汉荣,提 纲,一. 意义二.心理健康的标准 三. 压力与健康四.如何面对压力和心理调适,世界卫生组织： 工作压力是“世界范围的流行病”。,一、意义,随着社会竞争的加剧，人们的活动方式、思维方式正发生巨大的变化。作为一名企业高管人才，具有健康的身体、良好的心理素质，是干好工作的前提。否则，难以担当时代赋予的重任。,压力是什么？,压力人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时所感受到的心理和精神上的紧张状态。压力是一种主观感受。,二 .心理健康的标准,心理健康是个体的情感及思想、行为与环境所处的一种动态平衡的关系，亦即一种和谐的状况。,心理健康是一种状态，更是一个过程,心理健康突出地表现在各种压力情境下，个人与现实环境保持协调以及进行有效的自我调整的过程中。,心理健康是一种人生态度,心理健康的人以乐观态度对待生活，多从积极方面看问题；有积极进取而又现实可行的生活目标；有观念明确、能够身体力行而又有一定程度弹性的道德准则。,保持情绪的稳定性,保持情绪的稳定性。人遇到高兴的事或者不高兴的事，都不能够情绪表现过激。在生活和工作中有很多事情是我们不能接受的，我们要学会自我调控。,对自己行动负责,人的幸福感很大一部分来自自我尊重，自我尊重来自承担起对生活的责任，迎接生活的挑战。健康的人能够对自己的生活和命运做自我指引、自我管理、自我负责。,三. 压力与健康,调查表明，工作的压力、社会的压力、生活的压力以及家庭的压力等，使得领导干部这个群体实实在在地承受着比其他一般群体大得多的心理应激压力。,压力不只会埋藏在内心深处，常以身体症状出现。人在压力特别大的时候胃会发生应激性的溃疡。第二次世界大战中，英国伦敦的居民胃出血普遍增加，后发现因为纳粹德国飞机的空袭，造成人高度的应激状态 (生活拮据、工作紧张、精神刺激等)导致胃出血。,压力的警告信号身体信号心动过速、疲倦、头疼、消化不良、睡眠问题、脱皮、脱发、口干、手心多汗、耳鸣行为信号暴食、性欲下降、晚上磨牙、无缘无故叹气、常批评别人、办事效率低情绪信号感觉紧张、易怒、难以集中精神、难以作出决定、无原因的哭、 无缘无故的不高兴、生气、孤独、容易心烦意乱,A型性格与冠心病有关,心脏病和高血压等心身疾病，都和长期压力造成心血管的负担有关。如A型性格与冠心病有关，调查结果，追踪3500名男性八年半，发现有时间紧迫感、怀有敌意与高度竞争的型性格的人，患冠状动脉心脏病的机率是一般人的七倍，心脏病突发的可能性是一般人的两倍。近50年来，心脑血管病已成为严重危害人类健康和导致人类死亡的主要原因。 具有A型人格特征的人易患高血压、冠心病等心血管疾病。,C型行为的概念 C型(Cancer)行为指可发生肿瘤的行为模式，其特征是好克制或压抑自己的情绪，尤其是怒而不发，好生闷气。在性格上好克服自己、忍让、过分谦虚、过分依从社会、回避矛盾、竞争意识不强，好调和矛盾。,四. 如何面对压力和心理调适,工作的挑战性越来越强, 随着社会的不断进步和发展，社会公众对企业高管人才的要求也越来越高。工作强度越来越大。权利与职责对等。企业高管人才所在的位置越高，客观上讲他们所承担的 “发展与责任” 的担子就会越重。每个人学会自我调整是很非常重要的。,应激作用过程,认知评价、人格特征 社会支持、应对方式,应激源,应激反应,中介变量,心理调适方法,当受到焦虑、抑郁、痛苦、沮丧等消极情绪困扰时，应及时进行调节。 1 理性情绪疗法 2 目标转移法 3 合理渲泄法 4. 自我暗示法 5 认知调整,理性情绪疗法 艾利斯是理性情绪治疗理论的创始人。ABC理论认为，人的情绪反应(C)不是由外界事件(A)直接引起。而是由人对事件的认知与信念(B)所引起的。它认为人的信念有两种:一种是合理的信念;一种是不合理的信念。合理的信念产生正常的情绪，不合理的信念则产生不正常的、消级的情绪。,应对方式的类型,积极策略积极的认知策略积极的行动策略,积极的认知策略努力去看事情积极的一面凭借过去的经验解释努力地更客观地看待情境仔细考虑这种情境，并努力理解它接受它，认为做什么也没有用,积极的行动策略努力寻求更多的有关信息跟朋友、亲人谈论这个问题跟专业人士谈一谈从有相似经历的人或群体那里寻求帮助订一个计划然后去施行弄清必须做什么，而且努力实现设法让自己从情绪中超脱出来,应对压力,建立对自己的意识无论在任何一种压力情境下，无论在和任何人的关系中，有一个因素是不变的，那就是你自己！以问题为中心，积极行动，解决问题以情绪为中心，缓解不良的情绪善于运用我们的支持系统避免不良应对方式造成的恶性循环,建立个人的压力管理计划,认识你生活中的压力,确定你的压力源,了解你的压力应对习惯,理解和管理与压力相关情绪,完善个人的压力应对策略,压力应对策略,认知改变时间管理营养调节放松技巧人际沟通,如何面对压力是一种艺术(art)、风格(style)或生活方式(a way of life)，而不是理论性的论述。,人生的态度,你不能决定生命的长度但可以控制宽度你不能左右天气但可以改变心情你不能改变容貌但可以展现笑容你不能控制他人但可以掌握自己你不能预知明天但可以利用今天你不能样样顺利但可以事事尽心,谢 谢,
