压力 心理学ppt课件.ppt
全体同学以圈形站立，伸出左右手，左手手心向下，右手食指向上，与相邻同学的左手手心接触。教师随机喊出一些数字，当喊位数是7的数字（如27,37）时，每个学生要设法用自己的左手抓住别人的右手指，而右手试图摆脱别人的手掌。而对其他不含7的数字不做反应。,游戏“抓手指”,拥抱压力,什么是压力？你有压力吗？能举个例子吗？,想一想：,早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来,A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到,选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。,面临选择,B：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用,你面临的选择,中学校园,未来的工作岗位,面临改变,面临选择,1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。,面临改变,事件的不确定状态 忐忑不安,2压力是对未知事件悲观解释的结果,中午到我办公室来，谈谈你的学习。,学习表现很好得到老师赞许,上课出了差错要挨批？,压力,3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭,你已经连续不断地工作/学习了12个小时，真想立刻就休息。 但是，面前还有很多工作或者书要完成或者看完。 你不能休息。 于是，你感到心烦、不满、压力重重,4压力是面临威胁时的本能反应,想一想：你认为压力有必要存在吗？,贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。,感觉剥夺实验,感觉剥夺实验,实验结果,大多数被试在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。,实验过程,睡觉,厌倦、不安,制造刺激,出现幻觉,唱歌吹口哨自言自语,？,研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。,感觉剥夺实验,实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。,测测你的压力水平,1.我的睡眠很好。2.我早上起来的时候精神很好，并且能保持一整天。3.在过去的一年里，我因为生病而不能正常学习的时间不超过5天。4.大多数时候我是健康乐观的。5.我没有抽烟或者喝酒的习惯。6.我很少受到病痛困扰，除了一些能很快治愈小病。7.基本上大家认为我的身材苗条或适中。8.我注意饮食，严格限制酒精、糖、盐、咖啡因和脂肪的摄入。,9.我选择新鲜和天然的食物，对食品和饮料有节制。10.我每周至少锻炼三次，且每次都不少于20分钟。11.我不需要每天或长时间服用药物（医嘱或自选）12.我的血压低于120/80。13.我关注未来，但并没有持续不断的恐惧。14.我与周围人的关系轻松愉快。15.我清楚自己的目标和选择。16.失望和失败可能会让我放慢脚步，但是我尽力把它们转变为对我有利的事情。17.照顾好自己是我最优先考虑的事情。,18. 我每天至少花20分钟来独处。19. 我知道自己需要多少睡眠，并且能够满足需求。20. 我承认日常生活充满压力，同时我自信绝大多数问题发生时，我能够处理。21. 我至少有一个爱好（例如美术、音乐、运动、种花）。22. 我愿意和他人分享我的感受，并且愿意与别人分享他们的感受。23. 我非常喜欢大自然。24. 当我在放松或感受压力时，我清楚自己的身体感受。25. 基本上在考虑死亡时我没有多少恐惧。,计分：回答“是”计4分88-100分：良好的健康意识，能够很好地适应和处理压力。76-88分：较好的健康意识，但是在某些方面还有待加强。低于76分：需要仔细评估你的健康状况和生活方式，从而提升你的生活质量和应对压力的能力。,（一）寻找压力源,我的“压力源”,现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源。我的压力源：这段时间里： 1、我都感到了哪些压力？ 2、近期都有哪些烦恼？ 3、我的压力、烦恼都来自哪里？,画一画,现在大家拿出另外一张纸，然后根据我的指令在纸上一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。,（二）压力因心而生,拥抱压力,现在请大家以“面对压力，我会”的句式，在我们的烦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，这些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好。,如何跟压力说“再见”,（一）抗压碎碎念自我暗示法,例如：我都准备好了，害怕什么！冲吧冲吧！我可以的、我可以的、我可以的！神啊，请赐予我力量吧！当然，我们也可以寻找属于自己的“碎碎念”！,（二）假如可以通过自身努力可以减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标。,（三）将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力。,（四）随身携带风油精一瓶。,1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，一定要成为这家公司的总经理。他凭着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫无背景的情况下，完全凭借个人实力，终于在35岁时当上“三菱矿业”的总经理。在三菱集团，未到60岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例。大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服。 这个故事告诉我们，面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝。,（五）找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以。,（六）想哭就哭吧，哭完之后继续努力。,（七）间隙时间听听音乐、唱唱歌、看看喜剧。,（八）需要帮助时，别吝啬自己的语言。,（九）学会放松。,（十）让运动来帮助你,有研究表明，运动能分担部分心理压力。,
